•Мечтать не вредно• Барбара Шер
Кем вы себя считаете?
Упражнение 1
- Забудьте на время о своей работе (только если вы ее не обожаете), о своей семье, обязанностях, образовании, - обо всем, что составляет вашу реальность. Сосредоточьтесь на себе.
- Ответьте на вопросы на листе бумаги:
- Кем вы себя считаете?
- Что вы любите?
- Что вас вдохновляет?
- Чем вы любите заниматься?
Упражнение 2
- Позвольте своему сознанию побродить по просторам детских воспоминаний.
- Ответьте на вопросы на новом листе бумаге:
- Что в детстве вас особенно привлекало и очаровывало?
- Какое из чувств (зрение, осязание, обоняние) помогало ярче всего воспринимать жизнь?
- Что вы любили делать?
- О чем мечтали?
- Чувствуете ли вы, что какая-то часть этой личности любит это до сих пор?
Окружение, создающее победителей
Упражнение 3
- Ваша семья:
- Знали, как помочь вам добиться того, что вы хотите и радовались, когда вам это удавалось;
- Относились к вам с любовью и уважением;
- Говорили, что вы можете делать что хотите и быть тем, кем хотите - вас всегда будут любить и ценить;
- Вас поддерживали и помогали с поисками того, что вы хотите делать;
- Ваши таланты и интересы поощряли;
- Вам позволяли жаловаться и сочувствовали;
- Не предлагали все бросить. - Ответьте на вопросы:
- Чем бы вы занимались сейчас?
- Чего бы вы добились?
- Каким бы человеком вы были?
- Какую самую большую мечту вы бы воплотили в реальность, если бы все обстоятельства были на вашей стороне?
Поиск стиля
Упражнение 4
- Выберите цвет. Он должен быть перед вашими глазами;
- Представьте себя этим цветом. С этого момента вы и есть этот цвет;
- На листе бумаге начните писать "Я - желтый...". В нескольких словах опишите качества, которыми вы обладаете будучи не собой, а этим цветом;
Это упражнение может рассказать нам о следующем:
1. Выбор и личность
Вам наверняка потребовалось некоторое время, чтобы выбрать цвет, потому что подсознательно понимаете, что ваш стиль - это не нечто незначительное. Выбирая что-либо вы заявляете о себе как об особенной личности.
Упражнение 5
- Станьте детективом на время. Осмотрите свое жилище и попытайтесь по обстановке в доме понять, кто тут жил: обследуйте шкафы, полки, занавески, картины, предметы, продукты в холодильнике;
- Опишите все черты и склонности, которые вам откроются. Например "Здесь жил человек, склонный к порядку, читающий больше исторические книги, предпочитающий натуральные материалы". Есть ли у него любимая комната или место в жилище? Что говорит о своем обладателе одежда? Есть ли любимый предмет? Любимый продукт?;
- Ваше досье будет вашим личным портретом.
2. Уникальность против соревнования
Один и тот же цвет может восприниматься каждым человеком по-разному. Каждый человек уникален, поэтому сравнивать людей между собой или с самим собой бессмысленно. Если мы не соревнуемся, не пугаемся отличий и не пытаемся расставлять их по ранжиру, то наши различия превращаются в возможности.
3. Достоинство и объективность
Однозначные суждения о себе считаются объективными только если они отрицательны, а если они положительны, то считаются субъективными. Объективность уравнивается с реальным положением вещей, а субъективность - с тщеславным самообманом. Наши отрицательные качества мысленно преследуют нас, затмевая собой положительные качества. Поэтому вам нужно создать свой портрет, собрав все ваши положительные качества.
Упражнение 6
2 версии: для экстравертов и интровертов
Если у вас есть хоть капелька мужества:
- Попросите вашего друга/близкого человека рассказать вам о ваших лучших качествах в течение нескольких минут;
- На листе бумаги записывайте все слово в слово и ничего не стирайте. Собеседник должен говорить честно, но с позитивом и не критиковать. Вы же должны все выслушать, не перебивая.
Если вы стеснительные, но у вас богатое воображение:
- Придумайте для себя воображаемую идеальную семью из 5 человек/персонажей, которые бы поощряли вас и помогали в трудные времена. Выберите тех, кто вам очень нравится и чьи интересы вам близки;
- Закройте глаза и представьте, что вы кто-то из них и смотрите, как вы входите в комнату. Наблюдайте за тем, как вы двигаетесь, говорите с другими людьми. Запишите только положительные моменты, которые смогли заметить. У каждого члена семьи разные восприятия ваших положительных качеств. Запишите на бумаге их ответы.
Упражнение 7
- Разделите страницу на 2 столбца;
- В левом столбце запишите 20 любых любимых занятий;
- В верхней строке вертикально запишите вопросы:
- Когда я последний раз этим занимался?
- Платно/бесплатно?
- В одиночку/с кем-то?
- Запланировано/спонтанно?
- Связано с работой?
- Есть риск для здоровья?
- Быстрое/медленное занятие?
- Дома/на улице? - Поищите закономерности в ответах.
Упражнение 8
В одном абзаце ответьте на вопрос: "В каком воображаемом окружении вы бы могли максимально проявить себя ничего в себе не меняя?". Максимально включите фантазию. Сотворите окружение, которое будет подстраиваться под ваши особенности, а не наоборот.
Упражнение 9
- На листе бумаге распишите свой идеальный день (не выходной и не праздник);
- Ответьте на вопросы: Что вы делаете? Где? С кем?;
- Ответьте на вопросы:
- Какие именно элементы идеального дня в каждом из ответов Что? Где? С кем? необходимы для вашего счастья настолько, что их ничем нельзя заменить? Без чего вы будете всегда недовольны?
- Что необязательно, но все равно очень бы хотелось иметь?
- Что на самом деле просто баловство и без чего вы бы могли обойтись?
- Что изменится, если в вашем идеальном дне останется только самое необходимое?
- Что в вашей реальной жизни уже есть из того, что есть в идеальном дне?
- Чего в вашей реальной жизни не хватает, сравнивая с идеальным днем?
- Что необходимо сделать а реальной жизни, чтобы получить недостающие элементы? Какие трудности/препятствия мешают получить их прямо сейчас?
Поиск цели
Не вы существуете, чтобы служить целям - цели существуют, чтобы служитт вам и делать вас счастливыми. Если цель не отвечает вашим потребностям - поменяйте цель.
- Поставьте перед собой сначала одну цель и работайте над ее выполнением;
- Меняйте цели в зависимости от жизненных обстоятельств;
- Если чувствуете, что у вас есть много силы и желания - выполняйте две цели одновременно в разных сферах;
- Объедините несколько интересов в одну цель.
Трудные времена или Сила негативного мышления
Многое из того, в чем мы нуждаемся, сводится к разрешению чувствовать то, что мы чувствуем и говорить об этом; дать знать об этом друг другу и понять, что в наших чувствах нет ничего странного, вредного или неправильного.
Заставлять себя мыслить позитивно - верный способ вообще ничего не предпринять. Не нужно заставлять себя любить то, что вам не нравится. Вы должны давать выход негативным чувствам. В этом случае хорошо работает принцип "Брось это, а потом вернись снова".
Чтобы вам стало легче на душе в трудные моменты:
- Заведите дневник трудных времен, в который будете записывать все свои жалобы, негативные чувства и мысли;
- Попросите близкого человека/друга/знакомого стать для вас слушателем на несколько минут и выслушать вас без ответных реакций;
- Поставьте перед собой портрет вашего любимого персонажа и высказывайте ему все свои негативные мысли, переживания и жалобы.
Упражнение 10
- Заведите дневник чувств. Каждую страницу разделите на столбцы: Дата, Что я сделал, Как я себя чувствовал;
- Каждый вечер записывайте абсолютно все, что вы сделали за сегодня и в соседнем столбце честно описывайте, что вы чувствовали напротив каждого действия.
Мозговой штурм
Этап 1. Витание в облаках
Мозговой штурм в одиночку
- Возьмите ручку и лист бумаги. Устройтесь в тихом месте, где ничто не будет вас отвлекать.
- На верху 1-го листа запишите проблему.
- Ниже записывайте любую идею по решению проблемы, какая придет в голову.
Мозговой штурм в группе
- Пригласите на встречу людей любого возраста и интересов
- Озвучьте проблему и задачу решить ее
- Записывайте все предложенные идеи
Этап 2. Развитие
Никогда не отказывайтесь ни от одной идеи, пока не ответите на вопросы:
- Есть ли в этой идее какой-то полезный компонент?
- Как обойти неосуществимые составляющие этой идеи?
- На какие дальнейшие идеи она может навести?
Инструменты, которые помогут разбить подцели на меньшие части:
- Я могу это сделать завтра? Если отвечаете "нет", то задайте вопрос:
- Что нужно сделать сначала?
Артельная (коллективная) помощь
Делиться умением, опытом и ресурсами и получение от этого удовлетворения - глубокая потребность человека. Совместный артельный труд укрепляет взаимоотношения.
- Важно отчитываться перед кем-то посвященным в ваши планы о своих действиях и достижениях. Знание, что кто-то небезразличный присматривает за те, как вы продвигаетесь, помогает не отступать назад в страну фантазий.
- Расширяйте круг знакомств, особенно в своей профессиональной деятельности.
- Чтобы не злоупотреблять помощью со стороны, используйте принцип взаимности "Ты мне - я тебе". Помогает не допускать дисбаланса в отношениях и избавляет от чувства неловкости.
Работаем со временем
Если вы считаете, что вам не хватает времени
Упражнение 11
Каждый день в течение недели записывайте на что вы реально тратили время.
Если окажется, что много времени тратите впустую и прокрастинируете - не решайте все резко изменить и не корите себя. Нельзя полностью избавляться от вещей, которые помогают расслабится и отдохнуть. В этом случае нужно начать планировать время на отдых. Установите регулярные промежутки времени каждый день только для себя, не важно, насколько короткими они будут поначалу. Разделите этот промежуток на 2 части: 1 часть для личного развития и 2 часть для безделия и отдыха. Таким образом вы создадите ритуал, который в последующем будет выполняться на автомате.
- Назначьте точную дату достижения цели, ориентируясь на свои желания и возможности.
- Назначайте дедлайны для всех своих целей.
- Составляйте график дел на неделю.
- Всегда носите с собой карманный ежедневник/приложение в смартфоне.
Боимся, но побеждаем
Страх - естественный спутник творчества. Есть только один способ жить в свободе от страха - жить без надежды, изменений или роста.
Знайте своего врага: непреодолимое желание поспать; Непреодолимое желание поесть; Непреодолимое желание перечитать все книги на полке; Внезапное появление массы планов и идей; Внезапное опустошение сознания; Внезапная потеря интереса к цели.
Как бороться со страхом
- Подготовьтесь: сделайте шпаргалки, репетируйте.
- Вообразите самый ужасный сценарий, который может произойти с вами, прокрутите его в голове, и вы поймете, что подобное маловероятно.
- Не бойтесь признаться, что вы новичок в чем-либо. Вы не должны выполнять все безупречно с самого начала. Первые шаги должны быть маленькими и выполнимыми - именно это делает их возможными.
- Если вы учитесь чему-то новому, результаты сначала показывайте самым близким людям, которым доверяете. Их поддержка и одобрение добавит вам уверенности в себе.
- Устанавливайте конкретные даты выполнения для каждого шага, чтобы дисциплинировать себя.
- Давайте себе маленькие награды за маленькие шаги, большие - за большие шаги.
Не делай это сам
Семья: позвольте им злиться
Если вы думаете, что кто-то не дает вам заниматься любимым делом - вы заблуждаетесь, потому что на самом деле вас никто не может остановить, вы не маленький ребенок. Каждого из нас беспокоят любые изменения, особенно если они происходят лично с нами или нашими самыми близкими. В свою очередь, когда на нас злятся, критикуют или пытаются переубедить, из-за чувства вины нас это сильно задевает и мы приходим в отчаяние.
Не бойтесь уверенно говорить о своих желаниях и целях своим близким, в любом случае негативных эмоций не избежать. Дайте им привыкнуть. Наверняка немного позже они пересмотрят свой взгляд в положительную сторону.
Не бойтесь говорить своим близким о своих страхах и опасениях - позвольте им уговорить вас заняться этим, что-то предложить и помочь вам.
© Книга «Мечтать не вредно» Барбара Шер (ориг. «Wishcraft» Barbara Sher)