Почему пора позаботиться о себе и что делать, если сна ни в одном глазу

За последние пару лет привычный ритм жизни заметно изменился даже для тех, кто старается находиться вне информационного поля. Из каждого утюга поступают сводки по COVID-19, ежедневные статистики смертности, проблемы надвигающегося кризиса. И если кажется, что эти информационные потоки никак не влияют на самочувствие и психологическое состояние — как бы не так.

Перегрузки проходят бессознательно и серьезно влияют на общее физическое состояние, концентрацию, продуктивность и самое основное — наш сон.

Немного статистики: примерно 55% людей переболевших COVID-19 в нагрузку получили различные нарушения психики, а 40% из них страдают бессонницей*.

Вместе с тем количество разводов в России с января по май 2021-го выросло на 40% по сравнению с тем же периодом прошлого года, эксперты объясняют феномен тем, что многие пары откладывали развод в период пандемии**.

Кстати, по данным опроса компании «инФОМ», 20% работающих по найму россиян полностью или частично потеряли свои доходы в 2020-м году.

В связи с такой статистикой понятно, что активный тренд на осознанность, здоровый образ жизни и различные медитативные практики появился не просто так. Даже дистанционное оказание медицинских услуг уже не кажется чем-то необычным.

Например, Китай и США заметно лидируют в мировом развитии рынка телемедицинских услуг — и правильно делают.

Доля телемедицины на Российском рынке достигает всего 10%, но стремительное развитие цифровых медицинских сервисов очевидно. Так, к концу 2019 года объем телемедицинского рынка в России вырос до 4399,1 млн. рублей.

Нужно ли сопротивляться такому стремительному развитию технологий? Если совсем недавно стало нормой заказывать фастфуд, продукты и лекарства на дом, то почему бы не начать активно исследовать другие полезные сервисы? Спрос на удаленные медицинские услуги вырос на 40%***, все больше пациентов готовы отказаться от очного приема врача в пользу онлайн консультации, заботясь о своем здоровье и безопасности.

Все это рано или поздно навсегда изменит нашу жизнь и привычки, ведь спрос, как известно, рождает предложение. Уже сегодня можно получать консультации узких специалистов во многих сферах, хотя самой большой популярностью пользуется психологическая помощь и поддержка.

Сон — лучшая роскошь, которую можно себе позволить. От качества сна зависит буквально каждая сфера нашей повседневной жизни: работа, личная жизнь, физическое состояние.

Хронический недостаток качественного сна не только ухудшает когнитивные функции, но и ведет к уничтожению клеток мозга****.

Когда мы говорим, что пора позаботиться о себе, почему-то забываем про качественный сон. Да, правильное питание, спорт, уход за собой, планирование финансов тоже имеют огромное значение. Только вот человек, страдающий от постоянного недосыпа, не сможет качественно заниматься ни своим питанием, ни спортом, ни планированием финансов — просто не хватит сил.

На помощь к нам приходят разнообразные методики улучшения сна. Например, пользователи Iphone не понаслышке знают о полезных для контроля сна «плюшках» в приложениях «Здоровье» и «Часы». Однако нарушения сна часто незаметно становятся хроническими, а приложения с набором медитаций или напоминания ложиться спать вовремя попросту не помогают. Состояние бессонницы требует глубокого анализа и подбора лечения у опытного сомнолога — специалиста по лечению бессонницы.

В связи с последними тенденциями, в России появился инновационный сервис лечения бессонницы методом CBT-I терапии — Somly. Уникальность сервиса состоит в сочетании глубокого медицинского наполнения на основе CBT-I терапии и новейших технологий телемедицины.

CBT-I терапия или когнитивно-поведенческая терапия инсомнии — форма психотерапии из области доказательной медицины. Она представляет собой краткосрочное лечение, основанное на работе с мыслями и поведением человека.

В самой основе методики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ или CBT) лежит предположение, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства чаще всего вызваны нелогичными, «неправильными» мыслями человека, неверными стереотипами мышления. Изменив эти установки, можно изменить эмоции и поведение пациента, решив в итоге его проблемы.

CBT-I, по последним исследованиям в области психотерапии, стала наиболее эффективным методом лечения инсомнии. Этот способ лечения бессонницы рекомендован Harvard Medical School, Mayo Clinic, WebMD, National Sleep Foundation and the National Institute of Health.

Тенденция к распространению психотерапии взамен медикаментозному лечению появилась сравнительно недавно, но уже стало ясно, что многие ментальные проблемы возможно разрешить не деструктивно.

Программа лечения бессонницы Somly заботливо создана группой Американских врачей под руководством доктора Джека Эдингера — профессора кафедры медицины в госпитале National Jewish Health. Вот уже почти 40 лет доктор Эдингер изучает и лечит различные расстройства сна.

До недавнего времени эта программа лечения инсомнии не была доступна на территории России, но теперь она адаптирована и для нашего региона. В русской программе с пациентами работает сертифицированный эксперт-сомнолог European Sleep Research Society, соавтор Европейского руководства по диагностике и лечению бессонницы, кандидат медицинских наук — доктор Ирина Завалко.

Почитать о методике, специалистах и наполнении программы можно на русскоязычном сайте программы — somly.ru. А сейчас сконцентрируемся на популярных вопросах.

Пациент может выбрать оптимальный вариант прохождения программы:

• Самостоятельно, с помощью умного чат-бота, который присылает материалы, статьи, обучающие видео и опросники состояния.
• С помощью опытного сомнолога, который направляет вас на протяжении всего курса, консультирует и отслеживает результаты раз в неделю на онлайн-встрече.

Программа лечения хронической бессонницы рассчитана на 6 недель, в течение которых нужно последовательно пройти все задания врача и осуществлять самоконтроль.

Первые результаты, при ответственном отношении к программе, появятся спустя 2-4 недели лечения.

Программа Somly рассчитана на людей, у которых инсомния не возникла на фоне других болезней (апноэ, депрессия и т.п.) или приема лекарств. Перед началом лечения пациенту нужно пройти обязательный скрининг-опрос чтобы исключить наличие противопоказаний. Если по результатам программа вам подходит, вы будете направлены на первичную консультацию к сомнологу и начнете лечение.

Во-первых, вы начнете стабильно засыпать и просыпаться, высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Приобретенные в ходе лечения привычки останутся с вами навсегда — что важно. Говоря о конкретных плюсах излечения от бессонницы, можно смело выделить основные:

• улучшение когнитивных функций;
• повышение продуктивности и концентрации внимания;
• улучшение памяти;
• заметное улучшение внешнего вида (особенно актуально для женщин);
• проявление интереса к ранее забытым сферам жизни (хобби, отношения);
• снижение риска депрессии, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Если вы чувствуете себя бессильным, уставшим, потеряли интерес к некоторым сферам жизни, вам трудно концентрироваться на задачах и вы плохо спите по ночам — окажите себе услугу и разберитесь со своим сном.

Для начала просто пройдите бесплатный скрининг качества сна, который поможет определить ваше состояние и направить на путь к здоровой жизни и осознанному отношению к себе.

* по данным научного журнала Brain, Behavior, and Immunity

** по данным международной аудиторско-консалтинговой сети FinExpertiza.

*** по данным опроса Сбербанка в 2019 году.

**** по данным исследования Penn Medicine, опубликованного в The Journal of Neuroscience.