Как после праздников вернуться в реальность в добром здравии
Как же здорово веселиться в новогодние праздники, ходить по гостям, угощаться, гулять по заснеженным улицам, дарить и получать подарки, вдыхать аромат свежих елок и сочных мандаринов!
Такое чувство, что у миллионов людей, очарованных зимней магией, волшебством мерцающих огней и пузырьков от шампанского, к моменту выхода на работу "карета превращается в тыкву". Возвращается серая, унылая, однообразная жизнь. У многих усиливается стресс, депрессия, ощущение безнадежности, выгорание. И каждый год ловишь себя на мысли, что настоящей счастливой жизнью мы живем буквально 2-3 недели в год..
Плюс, психологический дискомфорт усугубляется, когда пестрят глянцевые фотографии блоггеров, звезд и других людей, выставляющих безудержное веселье, тазы устриц и лобстеров в Куршавеле, пальмы, белый песок на Мальдивах и уютные вечера в семейном кругу у камина. Как следствие -> начинаем сравнивать и завидовать тем, кто кажется более успешным и счастливым.
А «энерджайзеры», которые за первые 10 дней года уже реализовали часть планов, так вообще кого-то бесят. Вот такие счастливые продуктивные и эффективные — на фото-картинках люди..
Добивает картину изречения великих мудрецов, которые не оставляют нам шансов быть слабым, ранимым и неэффективным человеком, с разным настроением и уровнем эффективности. Например:
«Неважно, что ты медленно идёшь, главное — не останавливайся»
Ну как после такого месседжа авторитетного мудреца остановиться, устроить себе передышку, отдохнуть и ничего не делать трое суток? Ведь сам Конфуций говорит ползти изо всех сил. И в итоге человек, у которого итак мало внутренних сил и ресурсов, насмотревшись и начитавшись, думает, что он какой-то не такой, слабый, неудачливый. В общем, странный, по меркам сообщества достигаторов.
И вместо того, чтобы эффективно покайфовать в «состоянии штиля», спрятаться в «бухту» и «переждать бурю», самобичевание погружает и без того «дырявую лодку» все глубже и глубже в пучину негатива, недовольства собой, своей жизнью, переживание о будущем, вина за прошлое «эх, что же я выбрал неверное решение в прошлом, надо было учиться другой професси, жить в другой стране, городе и сейчас бы был такой успешный, как они итд..».
Как с этим замкнутым кругом грусти и бесперспективности разобраться? Как помочь себе справиться с отрицательными эмоциями?
Вот список традиционных «попсовых» активностей, к которым обычно прибегают, чтобы избавиться от состояния дискомфорта быстро и легко:
- Получить быстрый/дешевый дофамин — гормон счастья и радости, который выделяется в момент ожидания объекта удовольствия. Сладкое, мучное, жирное, алкоголь, табак, известные органические растения, которые помогают в моменте и одновременно подсаживают вас на иглу легкого удовольствия;
- Гульнуть, как последний раз на пире во время чумы — потратить сбережения, отложенные на квартиру и другие цели. Влезть в новые долги, кредиты и улететь в отпуск. Или купить пластиковый плащ из последней коллекции «Диор». Кстати, это тоже активности для краткосрочной активации системы вознаграждения мозга и временного решения симптомов грусти;
- Переложить ответственность на ретроградный Меркурий, Марс, Венеру и другие небесные тела. Гадалки, астрологи и изотерики с легкостью найдут на небе причину неудач, депрессии и бессилия. Вышеупомянутые персоны предложат подождать момента, когда планеты по струнке смирно распределятся в нужном нам направлении. И тогда будет нам счастье, удача и любовь;
- Записаться на быстродействующий инфо-марафон, в котором с вами произойдет полная трансформация. Научат эффективным аффирмациям, вибрациям. Вы мгновенно станете совершенно другим человеком, богатым, любимым, удачливым, с крутой работой, квартирой и автомобилем;
НО! Это не психологические и не научные методы.
Эффект от вышеперечисленных активностей тает так быстро, словно снежинка на пальце. А что дальше? А дальше негативные эмоции возвращаются обратно и стресс становится еще сильнее и глубже.
С клиентами, которые приходят ко мне с подобными запросами: «не хочу идти на нелюбимую работу, а надо; в жизни полная разруха; вокруг меня токсичные люди; дома полный разлад; соматические расстройства (головные боли, бессонница, частые болезни) чувство одиночества; руки опускаются; ничего не хочу делать; не знаю чего хочу; не понимаю, что умею; не знаю как дальше жить, тревожусь о будущем и виню себя за прошлое».
Как правило, в таких запросах очень помогает профессиональная психотерапия.
Я работаю в подходе Реалотерапия.
Она возвращает наши мысли в конструктивное русло, исправляет когнитивные ошибки мышления и снижает интенсивность стресса. В момент расслабления находится много решений в рамках текущих возможностей.
Цель терапии не просто временно снять текущие симптомы, послушать клиента и покивать головой, но важно убрать причину и научиться снижать интенсивность отрицательных эмоций.
Ведь, чем выше интенсивность отрицательных эмоций, тем сильнее парализуются мыслительные процессы, отвечающие за обработку информации, переосмысление ситуации и поиск решений.
Консультации проходят в виде обучающего диалога, в процессе которого неглубоко затрагивается прошлое, детально обсуждается текущая задача, проблемы и ожидаемый результат, который хочется получить в итоге терапии. Как правило, за 2-3 сеанса (150-180 минут) приходим в нужную точку.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬСЯ
Пока вы думаете о том, как себе помочь и ищете своего психолога, я дам несколько психологических установок, которые можно применить прямо сегодня:
- Прежде всего постарайтесь напомнить себе, что вы — человек. Поэтому радоваться во время праздников, отдыха, гулянок и не быть вдохновленным и радостным, когда начинаются будни — нормально для психически-здорового человека. Вы не обязаны быть абсолютно счастливыми каждую минуту жизни. Да, бывают моменты, когда мы грустим, жалеем себя, злимся, переживаем.
- Далее, спросите у себя и ответьте честно: "Есть ли у меня фактический выбор не ходить на работу или не заниматься неприятным делом?". То есть физически и реально — вы ведь можете не ходить на работу, пропустить рабочие дни и в конце концов даже уволиться. Верно? Но, так как вы объективно понимаете, что от работы вы получаете определенные бенефиты: вознаграждение, развитие, опыт и другие личные преимущества, соответственно это наиболее эффективный и выгодный, но все-таки это ВАШ выбор на текущий момент.
- Возьмите на себя ответственность и поймите, что все, что происходит с вами сейчас — исключительно следствие ваших действий и шагов, которые вы ранее смогли предпринять в рамках своих личных возможностей, стечения обстоятельств и влияния внешнего мира.
- Постарайтесь найти позитивные моменты, вспомнить интересные проекты, кейсы и запланировать новые интересные задачки, когда выйдете на работу. Не планируйте "олимпийских" целей, или если и запланировали, то дайте себе шансы их не достичь, если вдруг не получится. Не на все в жизни вы можете повлиять и не все планы воплотить и реализовать.
- Подумайте и постарайтесь найти дело/хобби, которым вы готовы от души заниматься ради процесса, а не для того, чтобы поразить результатом окружающих. Пазлы, рисование, музыкальные инструменты, футбол, танцы, пение, настольные игры, чтение, просмотры фильмов, поваляться на диване. Возможно, в шкафу пылится недовязанный носок и недошитая юбка. Выбор активностей огромный. Это те активности, которые наполняют наши внутренние ресурсы и вытесняют негативные эмоции.
- Когда смотрите картинки гламурной жизни в Инстаграм*е, помните, что это только картинка, которую люди транслируют для формирования определенного образа/имиджа о себе. Это делается для достижения их целей: амбиции, финансы, популярность, власть и так далее. На самом деле в жизни этих людей есть тоже проблемы, трудности, неоправданные ожидания, которые делают их несчастными, независимо от количества возможностей и денег. А у вас срабатывает когнитивное искажение "Синдром упущенных возможностей", или FOMO — fear of missing out.
Это часть инструментов, которые могут сделать вас немного счастливее и спокойнее. Но в любом случае психологическая гигиена с личным психологом несколько раз в год поможет настроить глубинные установки профессионально и качественно. Особенно в наше время неразберихи, нестабильности и мире максимального ускорения.
"Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба"
Поделитесь хитростями, инструментами, которые помогают вам свежим и бодрым влиться в рабочие будни? :)