{"id":14252,"url":"\/distributions\/14252\/click?bit=1&hash=6dd736497be6f4b5df84f9b826d7f3d8b3ea195a64e74fa302e414535ad9c574","title":"\u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0435\u043b\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c: \u00ab\u0410 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u00bb?","buttonText":"\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"https:\/\/leonardo.osnova.io\/41ea37ba-b3c8-5bd8-9f5d-b05a52be8069\/"}

"Состав тела" — что это? Здоровье и красота по научному

Термин «состав тела» обычно описывает процентное содержание жира, костей и мышечной массы в теле.

От зачатия и до старости состав тела постоянно меняется на атомном, молекулярном, клеточном, тканевом и уровне всего тела.

-- Источник: Food and Aging Population, известная работа по науке о человеческом теле.

У взрослых и детей состав тела признан одним из показателей оценки здоровья.

Мышечная ткань по структуре плотнее жировой. Если сравнивать двух тучных (по стандартами ИМТ) людей одного роста, веса и возраста, их телосложение может существенно различаться.

В отличие от индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается только на основе веса и роста, состав тела учитывает различные компоненты, из которых состоит ваше тело.

Как измерить состав тела?

Состав тела можно оценить с помощью ряда методов.

В клинических условиях это тесты, которые включают двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA), при которой рентгеновские лучи различной интенсивности проходят через тело, и магнитно-резонансную томографию (MRI), метод визуализации, который оценивает объем жира в теле.

В домашних условиях широко используются весы BIA, основанные на анализе биоэлектрического импеданса, при котором низковольтные электрические токи циркулируют по телу через электроды.

Поскольку состав тела постоянно меняется, важно использовать один и тот же метод измерения чтобы отследить динамику.

Сканирование DEXA имеет более высокий уровень точности, однако будет полезно регулярно отслеживать увеличение мышечной массы/потерю жира с помощью других менее дорогих методов, таких как биоэлектрический импеданс.

Что такое здоровый состав тела?

Состав тела следует рассматривать с учетом пола, возраста и метаболизма.

По определению, здоровый состав тела включает низкую долю жира в организме, и более высокую долю безжировой массы.

Также важно различать 3 типа мышц в организме человека: сердечные мышцы, гладкие мышцы и скелетные мышцы. Человек может повлиять только на массу скелетных мышц и не в силах изменить два других типа мышц.

При измерении с помощью биоэлектрического импеданса «мышечная масса» обычно включает скелетные мышцы, гладкие мышцы и воду, содержащуюся в этих мышцах.

Исследовательские работы указывают на то, что мышечная масса естественным образом снижается с возрастом (саркопения).

Наблюдается явное снижение общей мышечной массы со скоростью ~ 4,7 % пиковой массы за десятилетие у мужчин и ~ 3,7 % пиковой массы за десятилетие у женщин.

Наличие достаточного количества мышечной массы необходимо для сохранения здоровья, т.к. помогает сжигать больше калорий, обеспечивает защиту от таких хронических заболеваний, как диабет, и улучшает уровень метаболизма.

Риски незнания состава тела

Многие худые и стройные люди могут считать свой состав тела здоровым, однако это не всегда так. Очень часто у людей с нормальным весом и ИМТ недостаточно мышечной массы и много жира. Слишком большое количество жира в организме может быть опасным для здоровья, поскольку увеличивает резистентность к инсулину (что может привести к диабету 2 типа) и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие изменения в составе тела также могут повлиять на здоровье — например, если вы заметили уменьшение костной массы с возрастом, стоит проконсультироваться с врачом. Поэтому важно знать состав своего тела и отслеживать динамику.

Как можно улучшить состав тела?

Короткий ответ: тренируйтесь!

В обзоре Advances in Nutrition за 2017 год отмечается, что упражнения на выносливость и сопротивление помогают сохранить мышечную массу во время похудения, а тренировки с отягощениями помогают улучшить мышечную силу.

Упражнения также помогают поддерживать здоровый уровень костной массы.

С возрастом состояние костей ухудшается, а также происходит снижение костеобразования. Это может привести к остеопорозу, что увеличивает риск переломов.

В отчете Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease цитируются исследования, которые показывают, что физическая активность помогает улучшить костную массу и предотвратить ее потерю у женщин.

Легкий способ рассчитать состав тела

Приложение Фигура для устройств Apple Watch, iPhone and iPad

Приложение Фигура объединяет в себе 10 различных мониторов для автоматического расчета состава тела, количества воды, жира, и прочее. Данные для расчетов берутся из Apple Здоровья либо вводятся вручную. При изменении даже одного параметра, (например обхвата талии), программа автоматически пересчитывает все показатели.

Отзывы о приложении Фигура компании Martspec

На данный момент приложение работает совершенно бесплатно, не содержит рекламы и встроенный покупок, а также имеет высокий рейтинг.

Работает на Apple Watch, iPhone и iPad. Измерения синхронизируются с Apple Здоровье и остальными вашими устройствами автоматически. Есть поддержка резервного копирования в iCloud.

В дополнение к формулам, говорящим непосредственно о здоровье, есть показатели рассчитывающие физическую красоту тела. Например, расчет индекса Адониса, определяющего общую привлекательность тела (особенно для мужчин), который производится также автоматически.

❗Примечание

Наш блог и данная статья носит информационный характер. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её получение из-за информации, прочитанной в этом блоге или в любых связанных материалах.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

0
Комментарии
-3 комментариев
Раскрывать всегда