ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ НА ДЫХАНИЕ – ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ ТРЕВОГИ
Давайте начнем это замечательное путешествие вместе.
Медитация дыхания в любой момент даст вам возможность успокоиться и вернуться в “здесь и сейчас”. Это тренировка для вашего мозга. Простая и естественная – но вы увидите, как много перемен она принесет в вашу жизнь.
Сядьте удобно. Можно немного подвигать шеей. Вытяните руки и положите их себе на колени.
Медленно закройте глаза. Переведите дыхание в центр своего тела. Глубоко вдохните. Выдохните через нос. Последите за тем, как вы дышите привычным для себя способом. Если при дыхании поднимается только грудь, смените технику – надо чтобы при дыхании поднимался и опускался живот. Попробуйте еще раз.
С закрытыми глазами сделайте глубокий вдох. Когда поднимется грудь, вдохните еще немножко, чтобы поднялся живот.
Расслабьте живот. Пусть он немножко раздуется.
Выдохните много воздуха.
Немного втяните и напрягите живот. Затем опустите грудь.
Постарайтесь полностью участвовать в процессе своего дыхания. Сфокусируйтесь на всем процессе. Движении. Звуке. Ощущениях. Ваше внимание полностью внутри вашего дыхания. И вы полностью отдаете себе отчет в том, что вы сейчас делаете. И если ваш мозг начинает отвлекаться на другие мысли или ощущения (например, жесткость поверхности, на которой вы сидите), просто признайте это, мягко отпустите и вернитесь к дыханию.
Дышите так около 10 секунд.
Возможно, вы начнете чувствовать, что дыхание становится глубже, медленнее и реже. Вы, возможно, начнете чувствовать моменты внутренней тишины – как маленькие паузы между вдохами и выдохами. Когда это ощущение станет явным, вам станет так тихо и спокойно, что даже не захочется продолжать дышать. Вам захочется замереть в этом состоянии тишины навечно. Просто быть.
А теперь немного усложните задачу.
Когда вдыхаете и выдыхаете, двигайтесь мысленно вместе с воздухом по дороге внутрь вашего тела. Сделайте глубокий вдох:
Втяните воздух носом, заметьте, что воздух нагревается у вас в глубине носа и продолжает двигаться. Ваша грудь поднимается и вы проталкиваете вдох глубже в себя. Вы расслабляете живот – и выдыхаете. Немного напрягаете мышцы живота, грудь возвращается в нормальное положение, воздух проникает вам в легкие. Выдыхая, вы чувствуете его тепло у тебя в ноздрях.
Вы будете чувствовать спокойствие и уверенность по мере того, как у вас все лучше будет получаться контролировать свое дыхание. Это важный этап на пути к контролю своей жизни.
P.S В группе проекта SpiroVerse - пространстве -мосте между сегодняшним миром и завтрашним миром лучшего будущего, мы делимся практичной информацией по улучшению качества жизни.
Присоединяйтесь!
🔗 Социальные сети: