Саморазрушительное поведение - это безумие

Почему мы сотни и даже тысячи раз совершаем одни и те же действия, которые буквально разрушают нашу жизнь?

Очередное залипание в соц. сетях, поглощение кучи сладкого, вечернее переедание, нарушение режима сна, алкоголь и курение, переработка и прокрастинация...

Все мы знаем о последствиях этих действий... Они сокращают нашу жизнь, вызывают болезни, ускоряют старение, добавляют избыточный вес, затуманивают рассудок, ухудшают наши отношения с близкими людьми, губят карьеру, лишают сил, энергии и настроения.

Многие последствия мы из раза в раз ощущали на себе, однако все равно продолжаем (а в некоторых случаях и поощряем себя) делать эти вещи. Чтобы в конечном итоге ощутить... фрустрацию? Снова заниматься самобичеванием?

Действительно ли после этого мы можем называться самыми разумными видами на планете?

Но что, если бы мы не причиняли себе вреда? Если бы саморазрушительное поведение не было нормализовано и не поощрялось обществом?

К счастью, остановить это безумие можно. Как? Для начала - определить худшую версию самого себя.

И тут мы можем применить принцип Парето 80/20.

20%-ная темная часть твоей личности, вызывает 80% разрушений и деструктивного поведения в твоей жизни.

У меня этот мошенник мог начать действовать с самого утра. Я мог рано проснуться и выполнить полезные практики, но как только дело доходило до компьютера и работы... просыпался он.

Тот я, который сперва включал одно, пусть даже «полезное» видео на ютубе, но которое могло перерасти в несколько бесполезных или даже потенциально вредных.

Естественно, после такой деятельности и заниматься более важной и сложной работой не хотелось, и дедлайны срывались, и появлялось лёгкое (а иногда и сильное) чувство разочарования в самом себе.

Был и тот я, который при прогулке неосознанно заворачивал в магазин, хоть и не собирался ничего покупать, да и есть до этого момента совсем не хотелось. И все равно покупал что-то сладкое перекусить, зря что ли зашёл?

Или та часть меня, которая не могла отказаться от вечерней пиццы с друзьями, тортика на праздник. А выливалось всё в отсутствие удовольствия от обычной еды, плохой сон и самочувствие на следующий день.

О них трубят многие каналы (в том числе и мой), они напоминают нам, дают надежду на изменение, а зачастую и конкретные действия для решения этих проблем.

Все, о чем я рассказываю, происходило, происходит или может произойти со мной, и я хочу помочь людям со схожей проблемой гораздо быстрее найти решение и пройти через эти трудности.

У каждого из нас уже есть доля осведомленности о базовых вещах для счастливой и продуктивной жизни. И все равно большинство людей ежедневно сталкиваются с самосаботажем.

Почему? На автопилоте.

Все проблемы в нашей жизни происходят из-за того, что мы каждый раз, изо дня в день обращаем наше внимание на одни и те же вещи, и обделяем вниманием другие.

Любое действие в течении дня требует нашего внимания.

Переключение с одного действия на другое тоже требует внимания с нашей стороны.

Мы скатываемся к негативным действиям, которые стараемся бросить, так как наше внимание автоматически смотрит в определенную сторону.

Буквально вся наша личность - это то, на что мы привыкли обращать внимание.

Как же отключить автопилот нашей тёмной личности?

Чтобы понять как перестать делать плохое (и начать делать что-то хорошее) нам потребуется обратиться к термину нейропластичности.

Нейропластичность описывает нашу изменяющуюся природу мозга.

Если вы каждый раз проявляете какую-то реакцию на одно и то же событие, ваши нейроны образуют особенно прочную связь.

Вот почему один человек, зайдя в комнату, автоматически возьмёт яблоко, а другой конфету, причем выбор был у обоих.

Дело в привычке. И объекте, на который направлено ваше внимание.

Любое негативное действие, реакция, чувство, мысль, повторяемые из раза в раз, становятся частью вашей личности, закрепленной на нейронном уровне. Вашим мошенником.

Причем чем дольше мы эти действия совершаем, тем больше усилий нужно, чтобы их перепрограммировать.

Но перепрограммировать их можно! Для этого и существует нейропластичность.

Именно она помогает разорвать нам старые нейронные связи и создать новые. Перезаписать наши автоматические действия.

1. Найдите своего мошенника. В какой момент он начинает действовать?
Ваши разрушительные 20% личности практически всегда привязаны к определённому триггеру - это то, что запускает вашу привычку (объект, время, место, действие или конкретный человек/компания). Отследите эту связь.

2. Проанализируйте, какие решения он принимает в этот момент.

3. Сядьте и выпишите распоряжение на запрет деструктивных решений от него и выдайте право принимать только определенные положительные решения.
Заранее продумайте, каково будет ваше поведение.
Таким образом вы программируете себя на определенные действия.

4. Дождитесь момента, когда этот мошенник вновь появится.
Вам поможет привязка из п. 1

5. Сознательно вмешайтесь в процесс воспроизведения привычки и отклоните его запросы на привычное действие.

6. Замените это действие на что-то другое.
В соответствии со списком п. 3

7. Повторите шаги 4-6.
До того момента, пока не доведёте новое действие до автоматизма.

8. Вы прекратили разрушать себя и свою жизнь.
Я вас поздравляю. Можно радоваться.

Изменение привычек - сложная работа, чтобы распознать, почему ты делаешь одно, а не другое, нужно обратить на это своё внимание и провести анализ.

Запуск многих «триггеров» из п. 1, вызывающих саморазрушительное поведение, легче просто избежать в течении дня.

Ваша плохая привычка просто не запустится. Ваша тёмная личность себя не проявит.

Разрушительное поведение будет не просто остановлено, оно будет предотвращено и устранено заранее.

Если вы проанализируете свой день, вы точно найдете в себе таких «мошенников», одно решение которых приводит к еще большему количеству разрушительных действий, они накатываются друг на друга как снежный ком.

Отстранитесь от самого действия. Если происходит то, что вам не нравится, спросите себя: «Почему это произошло. Что послужило причиной?»

Не позволяйте этому быть на бессознательном уровне, не продолжайте корить себя и повторять: «О нет, почему это снова происходит со мной?».

Все происходит из-за того, что вы не знаете, что действительно вызвало ошибку. Это связь причины и следствия. Вы осознаете факт ошибки, но не осознаете причину, по которой он произошел.

А после анализа и выяснения причины ошибки, примите её.

Ведь если если признать и принять ошибку, то вы с большей вероятностью не совершите её снова, в сравнении с теми, кто эту ошибку не признал и не принял.

Да, если вы готовы к повторениям.

Наш мозг никогда не хочет изменяться, он постоянно будет стремиться вернуться к гомеостазу, сохранить свой статус кво любыми способами.

И без дисциплины здесь не обойтись.

Чем больше вы проявляете самодисциплину, тем чаще она проявляется бессознательно.

Повторяя процесс много раз, мы перепрошьем свой мозг на желаемое действие.

Внутренний конфликт разрешается. Наши действия начинают соотноситься с нашими желаниями и открывают простор для ещё больших позитивных действий.

Мы перестаём одновременно давить педаль газа, пытаясь выжать из себя максимум, и тормоза, делая вещи, которые наш максимум занижают.

Самое главное - сознательность. Нужно четко увидеть, что вызвало желание, обратить на это внимание и изменить своё действие на другое.

А на сознательность оказывает огромное влияние чистое пространство.

В канале выложу информацию о практиках, улучшающих нейропластичность, для более глубокого погружения в тему.

Подписывайся.
Канал в Telegram.