Бежать 🏃

На фото – мой нынешний муд на околобеговую тему. О его причине и поговорим сегодня.

На заре моей былой повернутости на ЗОЖ я закономерно пришел к бегу. Факт: почему-то у большинства людей любое стремление оздоровиться начинается именно с него.

Бегать я никогда не любил, но наткнувшись на случайную статью в духе: «Как я пробежал свой первый марафон» очень вдохновился. На тот момент мне это казалось чем-то нереальным: я считал, что марафон могут пробежать только олимпийские чемпионы. Да что там марафон: для меня десять километров казались чем-то запредельным.

Но тем не менее я начал бегать. Немного подготовился и в теоретической части, прочитав книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм». И все равно совершил почти все глупые ошибки новичка. Книгу не советую кстати.

Методично наматывая круги день ото дня я почти случайно пробежал первую десятку. Потом случился Лесобег – мой первый локальный массовый забег на 21 км. На нем я познакомился с «железной» Любой (на фото) и мы договорились вместе поехать на мой первый марафон 42,2 км.

К первому старту я готовился основательно. Купил новые хорошие кроссы и первый пульсометр. И даже марафон пробежал заранее, на стадионе у дома. Все хотел убедиться в своей форме. Короче, чисто я 🤣

В итоге первый «марафон у дома» по июньской жаре у меня вышел в 100 кругов и пять часов. Первый же «официальный марафон» Белые Ночи в Питере - из четырех часов.

Дальше были разные серии забегов и дистанции. У меня не самые выдающиеся результаты, но я даже успел побыть пейсером на Липецком марафоне на полную дистанцию. И была цель, и был личный триумф на Московском Марафоне 2019 года. После него я знатно выгорел к бегу, а потом наступил ковидный год.

И с тех самых пор я не пробежал ни одного марафона и ни одной половинки. Всего лишь пару спонтанных забегов. До сих пор я так и не смог вернуть ни любовь к длинным дистанциям, ни былую беговую форму.

Но я могу вернуть свои воспоминания. А вы можете разделить их со мной в ретроспективе ниже, которую я написал тогда после финиша. Надеюсь, вам будет интересно 👇

27.09.2019

В прошлом году на марафоне в Питере меня срубила духота, плохие гели и недостаточная подготовка. Заветный результат из 3.30 так и не покорился. Поэтому в этом году я решил попробовать обновить личник на 10 и ПМ, но скажу честно, марафон из 3.30 всё равно остался моим приоритетным, «секретным» планом. И я никогда так много и усердно не тренировался…

По плану было ровно 16 недель. Бегло просматривая объемы я сомневался, что у меня получится не влететь в перетрен. В пике подготовки маячили около четырех длительных 30+ км, интервальные 20+ км и все это в приличном для меня темпе. Раньше я всегда бегал по пульсу и зонам, а также придерживался канона «одна прикидка 30+ км за месяц перед марафоном». Но план предлагал тренировку в легком темпе, где темп казался мне отнюдь не легким. Учитывая это я постарался хоть как-то подвестись к началу плана. Результат был так себе.

Итак подготовка и сухие цифры:– км по неделям: 34 55 55 63 76 64 75 60 80 50 80 60 85 60 51 75– км за месяц (июнь - сентябрь): 230 290 305 221 (Всего 1046)

В режим тренировок втянулся достаточно хорошо. На пульс решил не обращать внимания. Ввяжемся в драку, а там посмотрим - решил я.

Не секрет, что Московский Марафон не самый простой из-за своих знаменитых тягунков и горок. В прошлом году я тоже бежал его в дождь с небольшой температурой и прекрасно помнил это. Подготовка включала в себя горки, интервальные и длительные. Лично для меня план подошел идеально. Я чувствовал, что балансирую на грани усталости. Приходил после работы, отдыхал полчаса и шел на тренировку. Бывало, что бегать очень не хотелось, тогда тренировка заменялась на более легкую в неделе, но никогда не пропускалась. Очень важно уметь слышать отклик своего организма. Но один раз я все-таки влетел в перетрен. В этот день бегать очень не хотелось и я решил потрусить 5 км. Не тут-то было. Прошиб липкий холодный пот, ватные ноги совсем меня не слушались. Как будто дементор в одно мгновение забрал все мои силы. Такой ошибки я больше не повторял и старался восстанавливаться более качественно.

В течение четырех месяцев я также сбросил 3 кг, попутно полностью выбросив из головы все ЗОЖные предрассудки про сладкое, сахар, булочки, колу и «не есть после шести». Не без помощи разобрался в этом вопросе и с комфортом расстался с лишним весом, без отказа от любимых продуктов. Ежедневно кушал пастилу и фрукты перед тренировкой. Для меня это чистые углеводы и легкая еда, поскольку я совсем не могу бегать на сытый желудок. Включил в рацион соевый белок, пропил курс коллагена. Начал быстрее восстанавливаться. В последние две недели ходил на массаж, где выяснилось, что крепатура сильно задевает не только ноги, но и спину. Кто сказал, что бег это дешевое удовольствие? Пик своей подготовки я бы поставил на конец августа. Вот тогда я был готов рвать все и вся. Жаль что марафон в конце сентября.

В день забега обещали град, снег и землетрясение. Дождя и ветра вполне хватило. И я был к этому готов. Очень волновался из-за погоды. Это был единственный фактор, который от меня не зависел. Не хотелось приносить в жертву стихии столько сил и времени. Оделся легко: тайсы, термушка и футболка с банданой. На дистанции почти сразу нагнал пейсеров на 4.57 и держался с ними до 30 км, когда зарядил неплохой ливень.

Не скажу, что мне было легко, но это первый раз когда я решил накатить после 30 км. В Питере на 35 меня накрыло и я боялся рисковать, но чувствовал что силы есть, а это очень обманчивое чувство. Сначала зацепился за бодрой женщиной и думал с ней и финишировать. На 35 км припустил еще больше. В итоге так и шел по набережной в своем крейсерском темпе. На 39 км почувствовал тяжесть в ногах, но присел на хвост к каким то ребятам, бежавшим чуть быстрее меня. Так и топил с ними до самого конца. Все-таки объемные длительные дают свой результат. На финише был такой сильный ветер, что казалось сама природа пытается сдержать отчаянных марафонцев.

Странно, но не было радости. Наоборот, сразу же накатила пустота и заполнила то место, где раньше рождалась цель. Почему-то захотелось плакать. Время 03:26:17. Получил медаль, получил вещи. Плюнул на поиск раздевалок и переоделся под дождем на лавочке. Не знаю почему, но удовольствия получить не вышло. Ни от забега, ни от достижения цели. Но собой я был очень доволен. Может все это догонит меня чуть позже.

Здесь я планировал написать про беговых блоггеров, которые завалили ленту своим бахвальством и в итоге слились перед стартом ММ. Но не буду. Я попытался переосмыслить, взглянуть на это под другим углом.

Очень просто судить их. Они кичатся своими смешными объемами и выкладывают посты, где учат тому, чего сами еще не пробовали. И в итоге не смогли попробовать. По сути они взяли непосильную ношу. Их пример всем, кто считает что марафон это как две «половинки». У меня не самый выдающийся результат. Найдутся многие, кто сможет пробежать так же почти с дивана. Но все мы разные. Кому-то результат дается просто так, за хорошие природные данные и красивые глаза. Для меня же это ежедневный упорный труд. Труд, который отнимает массу времени и сил. Когда не можешь спокойно погулять с женой в выходные, когда не можешь уснуть без валерьянки после длительной тренировки. Только с настойчивостью и самопожертвованием приходит результат. Всегда проще сказать: «я не готов». Именно первые черты отличают людей и в жизни и в спорте. Сейчас мало кто держит слово, чему уж тут удивляться. Просто пахать надо на тренировках, а не в ленте инстаграма.

Думаю каждый рано или поздно задается вопросом: «Почему я бегу марафон?». Я нашел свой ответ. Я бегу, чтобы понять смогу ли я. Результат на дистанции к которой готовишься - это зеркало твоего труда. И этот результат зависит только от тебя. Перед другими оправдаться просто, но только не перед собой. Впереди Липецкий марафон и я побегу его в очень мягком темпе в качестве пейсера на 4.15. Возможно на родной земле удастся насладиться этой непростой дистанцией.

Спасибо, что дочитали до конца 🫶

Если было интересно - подписывайтесь на мой авторский блог про саморазвитие, маркетинг, инвестиции и не только.

Свободные измышления без галстуков и галочек.