Дофамин: как управлять своим счастьем?
🚫 Если нет мотивации, драйва, ухудшение памяти и концентрации, депрессия, ощущение измотанности, зависимости, слабоволие, ухудшение настроения, тревожность, желание листать рилсы, есть сладкое и чипсы, смотреть порно — это всё признаки низкого дофамина.
Дофамин — это важнейший нейромедиатор, который отвечает за ощущение удовольствия, систему вознаграждения и мотивации. Ключ к управлению собой.
Он фиксирует все последовательности действия и отвечает за формирование привычек. Максимальный пик концентрации происходит не во время достижения цели, а когда чувствуем, что она уже почти достигнута.
🏆 При высоком дофамине вы чувствуете ускоренное мышление, чувство новизны, творчества, юмор, драив, открытость мышления, любопытство, отсутствие консервативности. Всё интересно и всё хочется.
📉 Что снижает дофамин
• скролинг ленты в соц сетях
• стресс
• употребление сахара
• чрезмерное потребление кофе
• употребление мелатонина• алкоголь и курение
• отсутствие движения
• шум
📈 Как поднять дофамин
• наладить здоровый сон
• секс
• сбалансированное питание
• регулярный фитнес
• музыка
• творчество и новые навыки
• целедостижение (активизация системы вознаграждения, разбиваем большую цель на маленькие и регулярно испытываем удовлетворение)
• наслаждаться тем, что делаем
• дыхательные практики
❄ Холодный душ — это топовый инструмент для поднятия дофамина.
🏁 Фактически через дофамин мы можем управлять своим счастьем и формировать новые привычки. Осознанное управление его уровнем позволяет нам как улучшить настроение и повысить мотивацию, так и влиять на общее качество жизни. Дофамин – это наш внутренний компас, указывающий путь к счастью и удовлетворенности.
На десерт оставляю вам в комментариях список добавок для поднятия дофамина и способ «как его перезагрузить»