Выгорание: пять способов помочь себе

Работа больше не зажигает, хотя раньше доставляла удовольствие.
В последнее время раздражают громкие звуки, а все вокруг кажутся очень медленными.
Все, чего я хочу – лечь, и чтобы меня никто не трогал.

Если вы почувствовали неуверенность и сомнения, пока читали эти пункты – пора сделать профилактику выгорания.

Два признака, что выгорание близко:

1. Сверхвозможности

Вы – фанат своей работы. Еще больше задач, еще больше идей. Сдавать отчеты по ночам, первым приходить в офис, гореть работой настолько, что никакое отопление не нужно.

На самом деле любовь к работе здесь ни при чем. Это тревожный звонок, что уровень стресса постоянно на высоких пиках. В любой момент работоспособность обернется утомлением, измождением и, как следствие, выгоранием.

2. Постоянное ощущение «что-то не так»

Зудящее, как комар над ухом. Вроде все ок – та же работа, тот же коллектив. Но который день, по утрам, вы просыпаетесь со вздохом сожаления и ложитесь спать с мыслью, что завтра «опяяять».

Как предупредить выгорание?

1. Будьте в контакте с собой и отслеживайте ощущения

Заметили, что начали перебарщивать с нагрузкой? Уловили внутренний «зуд»? Пересмотрите график, делегируйте, возьмите лишний выходной. Даже трехдневная поездка с любимым человеком в другой город – эффективный способ перезагрузиться и не допустить выгорания.

2. Включите в жизнь спорт

Не любите зал – гуляйте. Физическая активность восстанавливает энергию и «проветривает голову» от тревожных мыслей и навязчивой работы.

3. Творчество – не хобби, а необходимость

Мы привыкли обесценивать его. Говорим - делу время, а потехе – пенсия. Но творчество оказывает терапевтический эффект, даже если вы не ставите перед ним такой задачи. Поэтому ввести его в свое расписание следует также, как и спорт – на регулярной основе. «Смотреть красивое» тоже подойдет – поход в галереи и музеи восполняет ресурс.

4. Поймите свои отношения с работой

Иногда мы живем в искажении. Ходим на работу не работать, а, например, заводить друзей или получать признание. И, если не видим соответствующего результата, начинаем тлеть.

5. Не откладывайте себя на потом

Да, сроки иногда горят. Но жизнь – настоящая, ваша – происходит каждую минуту. Выстраивать ее так, чтобы работа была полезным приложением, а не основным ПО – значит заботиться о себе по-взрослому.

Признавайтесь, какие у вас отношения с работой? Какие методы профилактики выгорания еще знаете?