Прокрастинация: 7 причин и 10 методов борьбы!

Постоянно откладываете важное дело на потом? Занимаетесь всем, чем можно, только не тем, что уже давно запланировали? Это прокрастинация, и я расскажу о ее причинах!

Прокрастинация — привычка регулярно оттягивать на потом что-то важное для вас под самым разным предлогом. И это не лень, как может показаться на первый взгляд! Лень связана с недостатком интереса в решении задачи, когда человеку не хочется что-то делать и это его не беспокоит. А прокрастинация всегда связана с беспокойством, потому что откладывая важное дело, человек чувствует вину, страх и недоволен своим поведением.

Прокрастинация всегда вызывает негативные эмоции от того, что вы откладываете важное дело, но не понимаете, что мешает выполнить его.

Пример: вам давно поручили выполнить новый проект, но вы никак не приступаете. Сначала возникли сомнения в том, получится ли. Затем начинался страх неудачи. Вы ищите отговорки и пытаетесь себе объяснить причину промедления, но не получается. Спустя какое-то время добававилось чувство вины и разочарования, самобичевание. Но дело так и не двигается с места. Срок сдачи работы приближается, тревога растет. Вы продолжаете себя ругать, но это лишь добавляет отрицательные эмоции. Вы сдвигаете сроки, ищите причины и выгоды сделать проект позже, и так может длиться очень долго.

Распространенные причины прокрастинации:

1. Перфекционизм. Это самая популярная причина. «Лучше не делать вообще, чем сделать неидеально!» - так звучит сознательная или подсознательная установка перфекциониста.

О травме перфекциониста я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/perfekcionist-idealist-prichini-travmi/

2. Низкая самооценка. Если человек не уверен в себе, то страх неудачи или критики не даст ему двигаться вперед и достигать целей.

3. Слабая мотивация. Если отдачи мало и успех невелик, то человек откладывает выполнения дела. Ведь все равно труда будет потрачено больше, чем будет вознаграждение.

4. Самосаботаж. Человек может бояться, что если он успешно выполнит что-то, то требования к нему повысятся, или не хочет привлекать к себе внимание.

5. Неинтересная задача. Если человеку не очень интересна и приятна цель, то достигать ее не хочется.

6. Нет срока выполнения. Когда нет четких сроков, дело может откладываться до бесконечности.

7. Нечеткая цель. При отсутствии ясного плана и цели, задачи кажутся не такими интересными, а их исполнение не столь важным.

Как бороться с прокрастинацией:

1. Найдите вредные установки! Иногда они звучат как негативные мысли, которые можно и нужно заменить на позитивные. А иногда их труднее найти, потому что они давно отложены в вашем подсознании родителями.

О 12 вредных родительских установках я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/vrednye-roditelskiye-ustanovki/

2. Проработайте перфекционизм! Найдите глубинную причину перфекционизма в детстве и проработайте ее. Позвольте себе и другим быть неидеальным, это позволит вам снизить страх неудачи. Ошибки допускают все, в них нет ничего страшного, поэтому относитесь к ним спокойно.

3. Перевоспитайте внутреннего Критика в Заботливого Родителя! Пусть ваш внутренний родитель будет добрым и поддерживающим. Перевоспитание займет какое-то время, но это изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Как вырастить внутри Заботливого Родителя я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/lubov-k-sebe-kak-polubit-seba/

4. Составьте план! В решении любой задачи поможет четкий план действий, который даст ясность и снизит стресс.

5. Зафиксируйте четкие сроки! Срок должен быть адекватным, реалистичным, не очень растянутым.

6. Структурируйте задачу! Многосложную задачу можно решить без страха неудачи, если разделить ее на небольшие этапы.

7. Сфокусируйтесь на цели! Старайтесь не отвлекаться во время работы над задачей на посторонние вещи.

8. Поощряйте себя! За каждый пройденный этап к цели делайте для себя что-то радостное и приятное, а за конечное достижение цели наградите себя чем-то серьезным.

9. Не забывайте об отдыхе! Отдых — это один из элементов заботы о себе, он должен быть не только физический, но и психический. Без отдыха у вас наступит выгорание!

10. Поработайте с психологом! Психолог поможет вам найти все глубинные причины прокрастинации, проработать их и положить конец таким повторяющимся ситуациям.

В моей практике диагностика с визуальными проективными техниками всегда помогает за 1 час найти причину прокрастинации и осознать ее. Далее разобраться с ней становится намного легче!

Человек на 6/10состоит из бессознательного и именно там кроятся настоящие причины многих наших мыслей и поступков! Поэтому часто человек не может сам разобраться с прокрастинацей и бьется над этим годами.

Если вы постоянно откладываете важное дело и не можете его завершить, то стоит выяснить глубинную причину этой ситуации! Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн-консультацию!

Лейла Али

Практический и клинический психолог

#прокрастинация #procrastination #откладываниенапотом #оттягиваниенапотом #откладываниедел #лень #причиныппокрастинации #перфекционизмипрокрастинация #перфекционист #начинаетсяпрокрастинация #признакипрокрастинации #постояннаясамокритика #недовольствособой #недостатокмотивации #отговоркичтобынеделать