Забытый способ бросить курить

Вы сможете бросить курить, если готовы развивать осознанность, становиться более внимательными к тому, что делаете. Если у вас получится выйти из автоматизмов, осознать то, что побуждает закуривать снова и снова, тогда расстаться с зависимостью к никотину получится тоже. На связи Альберт Зайнеев, психолог, копирайтер и в этой публикации расскажу о том, как можно реализовать данный способ на практике.

Содержание

Осознанное курение (техника)

Что еще может помочь в борьбе с пагубной привычкой?

Выводы

Скажу сразу: вы можете свято верить в то, что хотите бросить курить. Но на деле это не так: вам нравится курить или вы не можете не курить. Можете мотивировать себя сторителлингом, вдохновляющими идеями и всем остальным изрядно окрыляющим, но очередной срыв покажет реальное положение дел. Почему?

Потому что все мотивации ложны. Максимум, что мы получаем замотивировав себя по уши в желании начать новую жизнь с понедельника – это терпеть насилие над собой сейчас в ожидании будущего без сигарет, которое, скорее всего, никогда не наступит.

Переживая очередной срыв откажитесь от обвинений себя в безволии. Воля тут совершенно не причем.

Не скатывайтесь в инфантилизм, в порицание себя за поступки, ассоциируя их со своей личностью. Это детское. Повзрослейте!

Попробуйте понять, что было не сделано, и вообще — те действия, которые совершались, были ли целесообразны настолько, чтобы пагубная привычка стала отступать. Признайтесь себе, что вам нравится курить, или вы курите, чтобы ощутить себя по-другому, перейти в другое состояние. Когда вы обнаружите, что вам нравится курить, вы получаете удовольствие (и не только нравится, а еще что-то дает), тогда задайте себе вопрос: а готовы ли вы лишить себя этого, пусть и маленького удовольствия, и начать обходиться без этого?

Задайте этот вопрос прямо сейчас! Изменения происходят только из позиции сейчас, а не из прошлого опыта или ожиданий будущего. Настоящий момент – это отправная точка, из которой произрастают изменения. Получилось? Мне ответ не нужен, он нужен вам.

Но я продолжу.

Следующий вопрос: что вынуждает вас курить? Какое эмоциональное состояние №1 есть прямо сейчас, и которое переходит в состояние №2, когда вы покурили? Как вы ощущаете себя перед тем, как закурить? Нервяк? Верно? Но не путайте состояние №1 с последующим чувством удовлетворения, с общением по душам, близостью и безопасностью, которое возникает, когда куришь с кем-то, пусть даже с совсем незнакомым человеком. Эта общность по признаку "давай закурим, товарищ, по одной" роднит, но не о ней речь. Речь идет о вашем эмоциональном состоянии ДО сигареты и ПОСЛЕ.

Заметьте, что сигарета переводит вас в другое состояние, в нем вы можете “спокойно” подумать, отдохнуть от череды суетных и раздергивающих мыслей. Отследите, как раздрайв уходит, вы собираетесь в кучу, а дальше идете делать свои дела. Так это или нет?... А теперь главное: готовы ли вы стать человеком, который способен собрать себя в кучу без сигареты? Готовы ли вы начать разбираться с эмоциональными состояниями: стресняка, головняка, нервяка, геморра, запары и всего такого прочего, и научиться справляться со всем этим без помощи смердящего помощника? Это два момента на которые стоит обратить внимания.

Оптимальный вариант, когда вы подходите к очередной попытке бросить курить, с честными ответами на эти вопросы, а также с полным опустошением внутри по причине неоднократных безуспешных попыток отказа от никотина. Опустошение говорит о том, что вы нащупали нечто новое: вышли из прошлого и идей, которые почерпнули из видео и книг, а также из будущего, связанного с ожиданием, что все будет "ОК". Любые изменения — это способность идти на дискомфорт, становиться другим, и в нашем случае — справляться со своими эмоциональными состояниями как ответными реакциями на то, что предъявляет жизнь без дымовой завесы. Вы можете начать думать о детстве, о том, как вас не так воспитали родители… Не совершайте ошибку. Вы – взрослый человек. Знайте, что влияние родителей ослабевает после 21 года и сводится, год от года, к нулю. Не придавайте особого значения детству. Нас убедили искать причины в детстве, в родителях — в ком угодно, кроме нас самих. Я же уговариваю вас начать смотреть в себя, познать себя настолько, чтобы курение стало для вас чем-то в роде: "хочу — курю, а хочу — не курю". Не курение определяет мои действия, а я; не курение переводит меня из одного состояния в другое — я это делаю. Если вы готовы начать разбираться с собой, перестать менять шило на мыло (сигареты на вейп) и начать учиться управлять своими эмоциональными состояниями, чтобы выявить, что вынуждает закуривать вновь и вновь, тогда нижеприведенные техники будут вам полезны.

Эта техника выводит вас в настоящее в процессе курения, из ваших мыслей, где вы остаётесь с ними наедине. В такие моменты вы можете мысленно кому-то что-то объяснять, доказывать, спорить или просто отдыхать от сутолоки мыслей и не понимать, что вы делаете это на уровне воображения и представления, в своем внутреннем мире, в своих представлениях о реальности. Участниками внутреннего сценария являются образы других людей, которых вы наделяете какими-то значениями, а затем оцениваете с положительным или отрицательным знаком, измеряя по себе в меру своей "испорченности". Также здесь — оценка произошедших событий — всё, что угодно, но только не то, что происходит прямо сейчас. Пребывание в мыслях, где вы какой-то относительно других — выше или ниже, круче или ущербнее, — и схожие с этим дуальные сравнения делают вас ...слабее. Помимо этого, вы даже не представляете, сколько энергии забирает мышление на “холостом” ходу. Мало того, что можно расстроиться, вспомнив неприятный эпизод, так еще затратить энергию, чтобы бороться со своими оценками "несправедливости" происходящего, где, по-вашему, кто-то ведет себя не так, как бы вам того хотелось, поступает по отношению к вам, снова, не так, как бы вам того хотелось.Ожидание и долженствование — главные ошибки инфантильного ума, ожидающего, что другие люди будут соответствовать ожиданиям и делать то, что они почему-то делать “должны”. Вспомните события, когда ожидания, связанные с другими людьми, не сбывались, и они не делали то, что, опять, по-вашему, должны были сделать. Разве личный опыт не склоняет в пользу того, что ожидания и долженствование явно не та опора, на которую можно было бы опереться? Отказавшись от мысленной болтовни с интериоризированными образами других людей (так они называются в экзистенциальной психологии), вы сохраните свою энергию на уровне и научитесь опираться на настоящее, на то, что происходит прямо сейчас.

Восприятие в настоящем — это то, что вы видите, слышите, и так по всем остальным анализаторам прямо сейчас. Закурив, нужно направить своё внимание с мыслей на вкусовые ощущения во рту, не интерпретируя их. Просто прожить (оценка возникнет потом). Вначале восприятие, затем оценка воспринятого. Не уходите в ловушку и не обманывайте себя, будто бы вы знаете, каким будет вкус. Да, вы втянули в себя уже тонны дыма, но упражнение на то и упражнение, чтобы получить новые впечатления. Ощущайте вкус и только вкус, смакуйте его, не оценивая, а лишь внимательно безоценочно ощущайте. Параллельно с этим обратите внимание на своё эмоциональное состояние, на свои ощущения в теле. Не удивляйтесь, что у вас пропадёт желание докуривать сигарету. Не удивляйтесь, что вы не получите “сладенького” во время и после процесса. Зато вы познаете, реально на практике, как ваше тело на самом деле реагирует на табачный дым. Возможно, вы на деле, а не чисто умозрительно, обнаружите, что вашему телу особо то и не хочется смолить. Не нужно ему это. Курение нужно вам, и как только курение перестанет быть нужным, с этого момента вы сделаете первый шаг к освобождению от сигарет. Осознав это, у вас возникнут силы продолжать практиковать осознанное курение достаточно продолжительное время. Если вы начнете выделять для осознанного курения несколько сигарет из вашей пачки, то постепенно вы сократите объём выкуриваемых сигарет в день. Но это еще не всё. Есть еще более важный шаг — осознание эмоционального состояния ДО и ПОСЛЕ.

Станьте осознанными в моменты, когда вы собираетесь покурить, буквально за несколько минут до начала. Соотнесите это с тем контекстом, в котором пребываете, с ситуацией и своей эмоциональной реакцией на неё. Эмоции — своего рода маркеры оценки ситуации. По ним мы понимаем, как реагировать (в большинстве случаев по шаблону кто виноват и что делать). Если в контексте ситуации мы ощущаем обиду, то мы обижаемся; если нас злят, то злимся. По эмоциям мы понимаем, как себя вести. Осознанность в данном контексте означает, что если вас разозлили и вы пошли успокаиваться в курилку, то это будет состояние ДО. Если вы намерены бросить курить, вам предстоит научиться справляться с этим эмоциональным состоянием без сигареты и успокаивать себя без "соски", оказывающей приятную оральную стимуляцию, а также без разговоров и болтовни, позволяющих скинуть напряжение (женский вариант). Да, придется поразбираться со злостью, чтобы не компенсировать это состояние сигаретой. Нет злости — нет необходимости бежать в курилку, чтобы перейти из состояния ДО в ПОСЛЕ. Это касается и остальных эмоций, например, страхов, тревоги и других. Сложно? Навряд ли…

Поняв механику процесса, вы сможете постепенно сократить количество выкуренных сигарет в день, и за несколько месяцев непрерывной работы над собой сможете прийти к состоянию, когда сможете себе сказать: "Хочу — курю, а хочу — нет". Это плавный, ненасильственный по отношению к себе способ бросить курить, в отличие от попыток бросить за один раз на силе воли.

Резкий отказ приводит к абстинентному синдрому. Вышеописанный метод его практически исключает, но это чисто психологический подход. Если появились симптомы абстинентного синдрома, тогда ряд рекомендаций, приведённых ниже, помогут смягчить эти симптомы.

О каких симптомах речь?

Цеолит клиноптилолит – натуральный сорбент из пород осадочного-вулканического происхождения. Его детоксикационные свойства хорошо изучены, а синтетический цеолит, возможно, будут использовать в сигаретных фильтрах (а может уже используют). Для кого-то может это хорошая новость.

Источник

Сербский или холинский цеолит — дело вкуса, но как бы там ни было, подтверждается его способность выводить тяжелые металлы, радионуклиды, микотоксины, аммиак и другие азотистые соединения (неплохой антипохмелин, антитошнотик).

Очищение организма лучше проводить летом и пить при этом больше воды. Этим вы поддержите свой организм в период борьбы с никотиновой зависимостью.

Источник

Левзея – трава, обладающая анаболическим эффектом. Повышает силы и уровень энергии.

Вечером лучше не принимать. Могут только лишь усугубиться проблемы со сном. Также лучше не принимать, если не можете себя успокоить и находитесь в вздрюченном состоянии. Для этой цели лучше подойдет синюха голубая.

Приводятся данные, что эта трава превосходит валериану в 10 раз. Пропить курс лишним не будет, если собрались бросить курить, а как успокоить себя без сигарет еще не знаете.

Какие выводы я могу сделать на основании опыта работы с людьми, желающими бросить курить:

а) Если вам нравится курить, то бросить будет сложно. Мотивация из серии: кашель, желтые зубы, ухудшение состояния кожи и подобные – могут не сработать. Человек бросает курить естественно, без особых на то усилий, когда обнаруживает, что курение ему не особо-то и нужно, и оно ему теперь больше ничего не дает.

б) Если вы не хотите разбираться со своими жизненными событиями, которые триггерят на "закурить", не хотите проработать состояние ДО, не хотите меняться, тогда будьте готовы к срывам. Направляя внимание от себя на надежды, что переход на вейп, пластыри, жвачки поможет отказаться от действия, от которого вы на самом деле отказываться еще не готовы, чаще всего свидетельствует о попадании в ловушку своего мышления – в ожидания "светлого" будущего. Может, оно и наступит, а может, и нет...

в) Сила воли работает плохо. Какое-то время без сигарет протянуть можно, но постоянное самопринуждение, да еще без дофаминовой подпитки, – со временем сделает свое дело: привычка вернется снова. В качестве альтернативы вы можете попробовать метод самоубеждения Георгия Сытина (настрои Сытина). Кому-то он даже помогает...

г) Бросать или не бросать – это ваш вопрос. Сознание первично, тело - вторично. Тело послушно идет за принятым решением, даже если это решение не осознается, и больше тянет в сторону продолжать курить. Болезненный процесс отказа от курения может говорить о том, что курить бросать на самом деле не хочется, или пока еще не найдены способы, как справляться с тем, что происходит в жизни без сигарет.

Зависимость – это ощущения. В них она проявляется. Проживайте их осознанно, как было описано с техникой "Осознанное курение", позволяйте им быть, не пытайтесь их устранить. Самое главное – научитесь, чтобы не они руководили вами, а вы ими, для начала позволяя им быть, не борясь с ними. Сведите к минимуму ситуации, когда появилось неприятное ощущение и вы побежали его глушить сигаретой. Учитесь руководить собой.

д) Набор веса в случае отказа от сигарет. Прямой взаимосвязи между курением и набором лишнего веса, конечно же, нет. Отказались от сигарет, все стало раздражать, может, стали проявлять агрессию и чаще вступать в конфликты с другими людьми, стали больше есть… Знакомо? Только честно... Жировые клетки способны увеличиваться в размерах – это естественная природная реакция на стресс. Мозг дает команду нарастить жирок с надеждой на то, что он "согреет" и сделает зрительно больше, "весомее", "значимее" в глазах соплеменников, особенно в конфликтных ситуациях. Проработайте состояние ДО, успокойтесь и этого будет достаточно, чтобы перестать заедать то, что все равно не заесть.

Альберт Зайнеев, клинический психолог.