Ошибки новичков в спортзале.

Можно сохранить много времени и сил, если их избегать.
1. Тренироваться слишком много.
А) Слишком долгие тренировки.
Б) Слишком частые тренировки.
Один час или меньше – стандартная продолжительность тренировки для начинающих, не считая разминку и заминку, более длительные тренировки не дадут более быстрые результаты, более того, можно пересечь черту, тренироваться после которой будет контрпродуктивно.
Новички очень часто и очень быстро перегорают и бросают тренировки из-за того, что слишком часто и долго тренируются, а результаты не появляются достаточно быстро. При этом адаптационный отклик на тренировки у начинающих очень высокий, они могут тренироваться дважды в неделю и отлично прогрессировать в течение первых нескольких недель, потом можно добавить немного объема и так же хорошо прогрессировать еще несколько недель.
Оптимально проводить две-три тренировки в неделю. Через несколько месяцев можно добавить четвертую, если все идет хорошо и есть желание.

2. Непостоянство.
Кажется, что этот пункт противоречит предыдущему, но они часто идут рука об руку. Новичок приходит в зал, включает режим Рокки Бальбоа, потом пропадает на неделю – две, потом возвращается, снова слишком усердствует, снова пропадает и т.д. Если начинающий время от времени пропускает целую тренировочную неделю – получить нужный эффект становится гораздо труднее. Тренировка мышечный группы раз в две недели приведет только к очень незначительным увеличениям размера и силы, которые в дальнейшем останутся на этом же уровне при таком режиме. Но если новичок занимается даже дважды в неделю, но каждую неделю, то его физическая форма постепенно улучшается. Один из очень важных факторов прогресса для новичков – регулярность тренировок.

3. Избегание «тяжелых» упражнений.
Одни упражнения проще других. Кто-то хочет выполнять только «легкие» упражнения в тренажерах, но не хочет делать «тяжелые» многосуставные движения со свободным весом. Однако, «тяжелые» движения имеют ряд преимуществ:
А) Дают более мощный стимул для роста мышц.
Б) Из-за того, что новички обычно слабы, им не нужен большой вес и объем чтобы получить достаточный адаптационный стимул, из-за того что вес и объем небольшие, утомление не будет сильно расти. Таким образом, новички от многосуставных движений получают большой стимул к росту, который обходится им дешево.
Со временем, когда человек становится больше и сильнее, многосуставные упражнения становятся гораздо более утомительными для организма и перестают быть такими выгодными.
В) Многосуставные движение сложнее освоить, они предъявляют более высокие требования к координации. И если научиться хорошо их делать, наработанная техника будет иметь позитивный перенос на более простые движения, и их станет гораздо легче осваивать. Если же использовать только тренажеры, то позитивного переноса на другие тренажеры и движения со свободным весом может и не быть.

Продолжение статьи и еще много полезного про тренировки в моем канале: