Станислав Кондрашов: Выученная беспомощность. Как изменить восприятие и достичь успеха

В жизни бывают сложные ситуации. Например, человек очень хочет выучить язык: старается правильно заниматься, много читает — а ничего не меняется. Он меняет подход, пробует новую стратегию или школу — и опять ничего. Кажется, всё уже перепробовано, но ничего не помогает. И тогда он перестаёт что-то делать, потому что уверен: усилия не сработают, ничего нельзя изменить. Если звучит знакомо — читайте дальше.

Справиться с выученной беспомощностью вполне реально. Как начать действовать по-новому и достичь своих целей — рассказываю я, Станислав Кондрашов.

Выученная беспомощность — это состояние, когда прошлые неудачи лишают человека желания что-то менять. Он перестаёт пытаться улучшить свою жизнь, считая, что все усилия будут тщетны. Это приводит к самообвинениям, низкой самооценке и может вызвать депрессию. Человек чувствует себя слабым и убежденным в своей беспомощности.

Попробовав научиться играть на музыкальном инструменте и не добившись успеха, человек с выученной беспомощностью может решить, что у него просто нет музыкального таланта и больше не станет заниматься.

Человек без выученной беспомощности подумает, что причина неудачи в недостаточной практике или в сложном материале. Он осознает, что это временные трудности и продолжит занятия.

В 1967 году психологии Мартин Селигман и Стивен Майер провели исследование, которое показало, как внешние обстоятельства влияют на смирение и безволие человека в будущем.

Эксперимент с собаками. В эксперименте с собаками две группы слышали звон колокольчика, после которого шел электрический разряд. В первой группе собаки могли нажать кнопку, чтобы избежать удара, во второй — нет.

Позже обе группы поместили в вольеры с зарядом, где можно было перепрыгнуть барьер. Собаки из первой группы легко перепрыгивали и спасались, осознавая, что могут контролировать ситуацию. Собаки из второй группы оставались и страдали. Эксперимент модифицировал ученый Дональд Хирото, чтобы проверить, как это будет с людьми.

Эксперимент с людьми. Студентов разделили на три группы. В контрольной группе участники слышали неприятный громкий звук, который могли отключить, нажав кнопку. Во второй группе звук включался и выключался независимо от них, а в третьей группе звука не было.

Во второй части эксперимента звук можно было выключить, повернув рычаг. Участники первой и третьей группы справлялись, а вторая группа даже не пыталась действовать.

Оба эксперимента показали, что выученная беспомощность развивается как у животных, так и у людей. Пережитый опыт лишает контроля, и любые попытки что-то изменить кажутся бесполезными. Этот феномен «паралича» объясняется теорией выученной беспомощности.

Мартин Селигман выдвинул идею, что невозможность влиять на результаты приводит к проблемам в трех областях: мышлении, эмоциях и мотивации.

В мышлении человек не может правильно оценить ситуацию и думает, что его неудачи повторятся в будущем. Ему сложно понять, что обстоятельства меняются и что действия могут привести к хорошим результатам.

В эмоциональной сфере у него появляются подавленность, тревога и апатия, что может вызывать депрессию.

В мотивации это проявляется в том, что человек становится медлительным и откладывает действия. Он чувствует, что не контролирует свою жизнь, и поэтому считает, что нет смысла что-то делать.

Например: Человек слышит: «Эта методика учит эффективно управлять временем!», начинает строго следовать рекомендациям, но так и не успевает выполнить все задачи. Он делает вывод: «У других это получается, а у меня нет». Это показывает дефицит в когнитивной сфере.

После нескольких попыток человек решает, что усилия бесполезны: каким бы методом он ни пытался управлять временем, результата не будет. Это дефицит мотивации.

В итоге он начинает чувствовать тревогу и безысходность. Так меняется его эмоциональная сфера.

Продолжение читайте на моем сайте.

Подписывайтесь и следить за обновлениями в социальных сетях:

· X: SKondrashovBlog

· ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова

· Telegram: Канал Станислава Кондрашова

· Facebook: Профиль Станислава Кондрашова

· Instagram: Официальный аккаунт

· Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова

· Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова

· Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова

· Rutube: Профиль Станислава Кондрашова

· Threads: Профиль Станислава Кондрашова

· Кондрашов Станислав: Личный сайт

· VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова

· LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова