У меня несколько работ: как не сойти с ума?

Более половины россиян (53%) в прошлом году признались, что где-то подрабатывают. Фриланс, сторонний бизнес или полноценная вторая работа — всё это требует не только навыков тайм-менеджмента, но и умения позаботиться о себе. Как не сгореть, совмещая несколько ролей, рассказывает гештальт-терапевт и спикер корпоративных программ Ясно Александра Фомина.

Наш организм обладает огромными резервами сил и энергии. Например, в теории мы можем прожить без воды 3-7 суток. Но хотим ли мы испытывать это на себе и зачем это делать? Так и в работе: теоретически можно долго работать на износ, и кажется,что если человек всё ещё способен вставать с кровати — значит, он справляется. Но точно ли это говорит о его хорошем самочувствии сейчас и в перспективе? И на что ориентироваться, чтобы понять: я еще могу продолжать или пора остановиться?

Важно понимать, что к истощению ведет не сама по себе нагрузка, а потеря фокуса на своем состоянии, на своих потребностях и ресурсах. Мы начинаем относиться к себе как к машине. Фокус внимания смещается со своего состояния на задачи: как все успеть? Как заработать больше? Но даже машины без обслуживания ломаются. Так и с ресурсами человека: если мы не прислушиваемся к себе, то мы не понимаем, какой заряд у нашей батарейки, как и когда его пополнить.

Кажется, что если мы начнём концентрироваться на себе, прислушиваться в себе, то мы ляжем на диван и вообще никогда никуда не пойдём. Но это не так: организм человека базово обладает потребностью в деятельности и энергией, которую нужно тратить. Если мы учимся ощущать её, то наше тело будет стремиться её высвободить и делать это в подходящем для конкретного человека виде. При этом мы будем чувствовать, сколько у нас сейчас энергии, когда можно взять нагрузку побольше, а когда — замедлиться и отказаться от очередного проекта.

Конечно, если обратиться к себе, можно обнаружить, что нам хочется остановиться. Тут нас поджидает FOMO — страх упущенных возможностей. Но стоит не забывать, что если ресурсы окажутся на нуле, вы точно и вынужденно упустите возможности. Поэтому важно замечать, когда вам требуется отдых и восстановление в моменте.

1. Уделять внимание состоянию в моменте. Попробуйте прямо сейчас задать себе вопросы.

Обратите внимание, нашли ли вы симптомы, которые не чувствовали до этого. Если повторять это упражнение регулярно, то у вас сформируется слышать свое тело и управлять энергией.

2. Считать в часах. Любая задача требует времени. И измерить его куда проще, чем умственный и эмоциональный ресурс. Думаете ли вы о количестве часов, которое займёт задача, когда соглашаетесь на неё? А понимаете ли, сколько часов отнимают все задачи за сегодня? Иногда, если сесть и посчитать, может выйти, что вы соглашаетесь на нагрузку, которая больше вашего рабочего или жизненного времени. У нас нет дополнительных часов в сутках, значит, вы забираете это время у своих хобби, семьи, отдыха, сна или обеда. Стоит ли оно того? и какие будут долгосрочные последствия таких выборов?

3. Организовывать свой комфорт. Задумывались ли вы о том, как и где вам комфортно работать? Дома, в офисе или коворкинге, в кофейне? Сидя в кресле или стоя у высокого стола? Сколько времени вы можете концентрироваться? Как вы бы хотели проводить свои перерывы и чем обедать? Для каждого из нас есть индивидуальный способ работать, и лучше делать это так, чтобы не тратить силы на сопротивление дискомфорту.

4. Помнить о потребностях. Не забывайте задавать себе регулярно вопросы: зачем я выбираю эту работу и её количество? Какие потребности я удовлетворяю и какие избегаю? Например, «я участвую во всех конференциях, потому что мне важно признание» — это одна ситуация. Но ещё можно сидеть в офисе ночами, лишь бы не возвращаться домой, где есть нерешённые конфликты. Или брать проекты, чтобы некогда было думать о своём одиночестве. Тогда психика тратит энергию не на удовлетворение потребностей, а на сопротивление тому, что не нравится. Но первопричина никуда не уходит, а значит, остановиться будет очень сложно.

Найти эту причину можно вместе с психологом. Кстати, оплачивать сессии может и ваш работодатель. Узнайте у эйчара, подключены ли вы к корпоративной психотерапии — и если нет, отправьте ему эту ссылку.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223