Как бороться с хронической усталостью: только встала, уже устала!

Каждому из нас знакомо чувство усталости, когда нет сил даже на простые действия и хочется скорее оказаться в постели. Если это состояние вызвано напряженным рабочим днем, то, чтобы восстановить силы, достаточно полноценно отдохнуть. Но если усталость длится более трех месяцев, это может быть признаком синдрома хронической усталости.

Точные причины хронической усталости до сих пор остаются неизвестными. Однако учёные предполагают, что её появление может быть связано с нарушениями в работе вегетативной нервной системы. Эти причины можно разделить на две группы — физиологического и психологического характера.

Физиологических причин хронической усталости может быть одна или несколько:

Психологические причины хронической усталости также могут быть разными:

Поставить диагноз «хроническая усталость» на самом деле не так просто — зачастую его признаки доктора принимают за симптомы других заболеваний и отправляют человека по всем возможным врачам, чтобы выяснить причины недомогания такого характера.

И только после посещения множества узких специалистов, не выявив никаких патологий, человеку ставят диагноз «хроническая усталость» и наконец начинают лечение.

Однако к тому времени он уже чувствует себя измотанным, имеет нездоровый вид, столкнулся с проблемами в семье и на работе, его качество жизни оставляет желать лучшего.

Кроме того, к симптомам хронической усталости могут относиться головные боли, проблемы с кишечником, увеличение лимфоузлов, периодические боли в суставах, появление аллергий и частые простуды.

Современный человек стремится к активному образу жизни и хочет все успеть. При этом сегодня очень распространен перфекционизм, который заставляет людей быть чрезмерно критичными к себе и брать на себя ответственность за всё, что происходит вокруг. Это и является основной причиной хронической усталости.

Риск возникновения синдрома хронической усталости также существует, если присутствуют следующие факторы:

Хотя некоторые могут скептически относиться к термину «хроническая усталость», это состояние представляет серьезную угрозу как для физического, так и для психического здоровья человека. Оно влияет на мышцы и головной мозг, вызывая их дисфункцию.

⚡Если человек в угнетенном усталостью состоянии перестает совершать какие-либо физические действия, его мышцы ослабевают. В тяжелых случаях, особенно в пожилом возрасте, это может привести к атрофии мышц.

⚡Отсутствие физической активности, вызванное хронической усталостью, приводит к тому, что ткани организма недополучают кислород. Это может вызвать следующие проблемы:

⚡Самым опасным последствием являются боли в мышцах, которые лишают человека работоспособности. Но инвалидность и связанные с ней льготы при таком заболевании человеку не положены: хоть синдром и признан официально в России, он не входит в перечень заболеваний, по которым предусмотрены льготы.

⚡Апатия и нежелание развиваться приводят к снижению умственной активности и, как следствие, к возникновению ряда проблем:

Если вовремя не обратить внимание на постепенное снижение мыслительных процессов, это может привести к деградации, а в некоторых случаях становится причиной суицида.

Хроническая усталость — это серьезное заболевание, которое требует профессионального лечения. Чтобы предотвратить её появление, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Даже если ваша зарплата очень высока и вы готовы работать, не жалея сил, заниматься тяжелым физическим трудом или принимать ответственные решения, которые заставляют вас переживать, — задумайтесь о смене работы на более легкую. Ведь, как говорится, здоровье не купишь ни за какие деньги.

Если ваша работа не вызывает сильного стресса, а личная жизнь в целом стабильна, но вы всё равно чувствуете сильную усталость от жизни, возможно, вам стоит обратиться к психотерапевту.

Во время курса психотерапии специалист поможет выработать реалистичное восприятие действительности и объективно оценить свое положение в обществе. Он также научит правильно распределять нагрузку в течение дня и поможет освоить методы борьбы со стрессом.

Чтобы организм мог полноценно функционировать как в физическом, так и в психическом плане, ему необходимы все необходимые микроэлементы. Если ранее вы не принимали витамины, сейчас самое время начать.

Важно выбрать качественный комплекс с оптимальным составом. Например, витаминные комплексы бренда MetaJoy для здоровья женщин Meta Women и Meta Men для здоровья мужчин сочетают в себе весь комплекс полезных веществ для поддержания здоровья.

Также в вопросах профилактики хронической усталости особое внимание уделяется магнию. Считается, что он играет важную роль в процессах энергообмена, а его дефицит может привести к упадку сил.

Кроме того, людям, которые часто испытывают усталость, рекомендуется принимать добавки с витаминами группы B и L-карнитином.

Для поднятия жизненного тонуса полезны курсы общеукрепляющего массажа, плавание и другие водные процедуры, в том числе баня и контрастный душ.

Для того чтобы успокоить нервную систему и восстановить жизненные силы, рекомендуется периодически проходить процедуры акупунктуры и магнитотерапии. А систематические занятия лечебной физкультурой помогут восстановить энергетический обмен и снять напряжение.

Переутомление накапливается постепенно. Сначала человек чувствует лёгкую усталость по утрам, затем ему становится сложно концентрироваться, ухудшается сон и в итоге резко падает работоспособность.

Постоянное напряжение со временем может привести к эмоциональному выгоранию — состоянию, из которого сложно выбраться.

Не игнорируйте сигналы своего организма и вовремя оказывайте ему поддержку, чтобы потом не было мучительно больно за упущенное время.

Если вы заметили, что ваш близкий человек стал лениться, не спешите делать выводы и осуждать его. Возможно, у него начинается синдром хронической усталости, и ему требуется ваша помощь.