7 важных вещей при выборе психолога

Всем привет! Я психолог, КПТ-терапевт, сама сталкивалась с проблемой поиска специалиста в прошлом

Найти своего специалиста в круговороте огромного количества разных психологов действительно непросто. Поэтому я решила помочь тем, кто задумывается о поиске специалиста, суммируя свой собственный опыт терапии с разными психологами в течение 8 лет и профессиональный взгляд "изнутри профессии", чтобы упростить вам задачу

1.1 С чем конкретно вы хотите поработать (тревога, отношения, может быть запроса вообще нет, но вам плохо и вы чувствуете, что нужна помощь);

1.2 Формат терапии (онлайн, офлайн, групповая, индивидуальная);

1.3 Пол и возраст. Тут работает только личное предпочтение - согласно исследованиям, пол терапевта никак не влияет на эффект терапии. Что касается возраста, у психотерапевтов, которые на 10 и более лет младше своего клиента, наблюдается значительно более низкий результат, чем у терапевтов, чьи клиенты были одного с ними возраста.

2.1 Психолог - человек, закончивший обучение по направлению "психология", может консультировать по вопросам отношений с людьми или с самим собой

2.2 Психотерапевт - в России это психолог, который также имеет медицинское образование. В международной практике психотерапевт - это психолог, который прошел длительное практическое обучение.

2.3 Психиатр - это врач, который лечит медикаментами психические заболевания (шизофрения, ПРЛ и т.п.) или сложные эмоциональные состояния (депрессия, генерализованное тревожное расстройство и т.п.)

В психологии есть огромное количество направлений: от классического психоанализа на кушетке, кончая танце-терапией или эрикссоновским гипнозом. Конечно же, модальность - это всего лишь инструмент в руках мастера и любой хороший специалист в первую очередь будет стремиться выстраивать доверительную обстановку, анализировать причинно-следственные связи и стараться мотивировать на изменения.

Но все равно, считаю важным рассказать в кратце об основных направлениях, которые я опробовала на себе сама в качестве клиента.

3.1 Психоанализ

Тут основное внимание направлено на детство клиента, на работу с метафорами и образами. Вы сможете найти вопросы на мотивы своих поступков и выборов.

По большей части это долгосрочная терапия, когда вам нужно ходить к аналитику по 1/2 раза в неделю. Хорошо помогает исследовать себя, подойдет тем, кто хочет неспешно разобраться в себе, понять себя лучше, поисследовать отношения со значимыми фигурами из детства.

3.2 Гештальт

Внимание фокусировано на том, что происходит здесь и сейчас между клиентом и терапевтом.Чувства и эмоции занимают очень большую часть терапии: терапевт рассказывает вам, что он чувствует, просит вас рассказать о ваших переживаниях. Терапия обычно средне-долгосрочная

Метод хорошо работает при проблемах с отношениями, вопросах самоопределения, психосоматике, при алекситимии (когда вы плохо распознаете свои чувства).

3.3 КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

Самый научный подход в психотерапии: вы работаете с дисфункциональными убеждениями, реструктуризируете их и меняете поведение, тем самым и жизнь. Анализа детства минимально, работа ведется довольно активно, задают домашку. Прекрасно справляется с тревогой, депрессией, низкой самооценкой, навязчивыми мыслями.

Терапия по большей части краткосрочна и направлена больше не на анализ причин, а на конкретное решение проблемы

3.4 Семейная психотерапия

Если у вас есть конкретные проблемы во взаимодействии с партнером, то лучше приходить вметсе сразу на парную консультацию и решать вопросы вместе к семейному терапевту. Семейная терапия недлительная - хватает нескольких встреч для урегулирования проблем

4.1 Различные платформы по поиску психолога (Ясно, Альтер, Фрейд). Из плюсов - образование всех специалистов верифицируется платформой. Из минусов - специалист должен отдавать процент с сессии платформе, что часто отпугивает хороших специалистов. Также нет опции бесплатного знакомства

4.2 База психологов на сайте b17 - вы можете почитать статьи психологов, их ответы на форуме, анкету. Из минусов - очень большое предложение, количество консультаций, отображаемых на сайте и рейтинг можно только купить (на этом зарабатывает сайт)

4.3 Личные рекомендации друзей. Больше доверия к специалисту, подтвержденные кейсы. Из минусов - иногда специалист может просто вам не подойти по характеру

4.4 Личные блоги, статьи психологов - можно воотчую почувствовать личность специалиста, понять, нравится ли вам или нет. Из минусов - иногда за счет медийности чек специалиста выше по рынку

4.5 Ассоциации психологов. Вы можете выбрать понравившуюся модальность и уже искать специалиста на просторах ассоциации

Сейчас очень много заведений, где ты можешь прослушать парочку видео и получить ту самую корочку. К профессионализму это не имеет ничего общего. Обязательно проверяйте, чтобы у специалиста было профильное высшее образование государственного образца по психологии и модальность в одном из направлении (КПТ, Гештальт, психоанализ и тп).

Количество большого количества дополнительных сертификатов, на мой взгляд, не имеют большой роли в профессионализме - психологи очень любят учиться и многие очень мало практикуют, но много учатся.

Я думаю, это основной фактор, который поможет вам сделать финальный выбор: перед сессией вы можете бесплатно созвониться с несколькими понравившимися специалистами, чтобы задать вопросы по вашей проблеме, по методам работы, да и просто познакомиться, понять, насколько вам комфортно с психологом.

В ходе созвона вы можете также уточнить, ходит ли специалист на личную терапию и на супервизии (это групповой или индивидуальный формат ревью работы психолога).

Внимательно изучите или уточните у специалиста с какими конкретно проблемами он работает - невозможно быть специалистом во всех сферах. Вы можете уточнить, как он ранее решал проблемы, похожие на вашу.

7.1 Психолог гарантирует 100% решение вашей проблемы. Психотерапия это командная работа и в результат работы должны вкладываться обе стороны

7.2 Странные фразы, связанные с энергетикой, кармой и прочая эзотерика

7.3 Прямые советы. Вам говорят: "Все, разведись с ней!". Психологи дают рекомендации, но не прямые советы

7.4 Психолог говорит только о себе, игнорируя вашу проблематику.

7.5 Угрозы или недружелюбное поведение

Надеюсь, моя писанина поможет вам найти подходящего специалиста! Всем психического и психологического здоровья!

Ольга Ким, психолог, КПТ-терапевт