«Счастье – это те мысли, которые я себе выбираю». Секреты продуктивности Анжелы Грущенковой, бизнес-коуча, основателя «Клуба экспертов». Цикл интервью Лизы Козицкой

Какими принципами руководствуются успешные, продуктивные люди? Однажды я решила выяснить это и провела ряд интервью. И сегодня мой герой – Анжела Грущенкова, сертифицированный Executive & Business Coach, тренер НЛП, тренер по коучингу, партнёр Международного образовательного центра Meta Leader NLP & Coaching Center, практикующий медиатор и учредитель «Клуба экспертов».

– Анжела, расскажите о ваших проектах.

– Я бы выделила три основных направления своей деятельности. Первое и самое молодое – я партнер и тренер Международного образовательного центра Meta Leader. Он специализируется на обучении коучингу и нейролингвистическому программированию.

Еще один проект – это «Клуб экспертов». Сначала он задумывался как площадка для развития специалистов помогающих профессий, но со временем вырос в комьюнити экспертов, где очень разные люди могут поделиться своими знаниями. Все они пересекаются на ценностном уровне, поэтому именно в таких клубах можно найти новые знакомства по интересам.

И третье направление – это индивидуальное консультирование в качестве коуча. Я помогаю людям достигать желаемых результатов за минимальное количество шагов и с минимальным расходом ресурсов. Нас от наших целей отделяют лишь ресурсы. И чем меньше мы их расходуем, тем быстрее приходим в ту точку, где хотим оказаться.

Еще в моей жизни есть роли «я мать», «я жена», «я друг», есть «я ученик» – я вечный ученик, и это моя любимая роль. Мне нравится обучаться. Например, сейчас я получаю высшее образование в области психологии и приступила к изучению транзактного анализа для применения в коучинге.

Есть роль «я исследователь» – я исследую себя, узнаю через общение с другими людьми и погружение в какие-то нестандартные ситуации. Потому что всё ежедневное, привычное – это своеобразная зона комфорта, которая со временем обживается. Рано или поздно любые ситуация и пространство становятся зоной комфорта. И сделать шаг из нее не тогда, когда жизнь заставляет, а осознанно помещать себя в нестандартные условия и так узнавать свои новые грани – вот это моя любовь.

Благодаря людям, которые приходят в «Клуб экспертов», моя жизнь насыщена актерским и ораторским мастерством, дыхательными практиками и многим другим необычным опытом. Я очень люблю пробовать новое – и я сама себе создала такую возможность.

– Расскажите, что для вас счастье?

– Это внутреннее состояние, которое не зависит от внешних факторов: я могу быть счастлива, когда светит солнце или когда идёт дождь. Важно, о чём я думаю в этот момент. И вот счастье – это когда я выбираю мысль о том, что в моей жизни всё прекрасно. И в колесе баланса я в каждой сфере всё оцениваю как «хорошо».

– А бывает ли колесо баланса на все десятки?

– Конечно же нет, потому что всегда найдется вектор для развития. Если я скажу, что у меня всё на 10 баллов, то потеряется смысл дальше жить.

Представьте, что у вас есть дом, и вы его уже обустроили: картины на стенах, великолепная посуда. О чем еще мечтать? Тогда надо придумать, что следующее: прудик выкопать, бассейн поставить или что-то еще. Поэтому всё идет от концепции целеполагания – я сама управляю своей жизнью, я сама себе ставлю новые цели.

Точно так же про счастье. Счастье – это те мысли, которые я себе выбираю. И я точно знаю, что я могу этим управлять, где бы ни была – в пятизвёздочном отеле или на скамеечке. Наверняка вы знаете о Викторе Франкле: во время нахождения в концлагере он генерировал это состояние изнутри. Если я хочу быть счастливой, значит, я могу быть счастливой.

– Как часто вы бываете счастливы?

– Чаще всего мне просто хорошо. Если я отлавливаю, что мне недостаточно хорошо, я оглядываюсь на своем внутреннем ментальном экране на 360 градусов и анализирую, что же меня сейчас не устраивает и как я могу на это повлиять.

Если всё время оглядываться на внешнее, думать об одежде или красоте своих ногтей, то ты всегда будешь недостаточно счастлив, потому что у кого-то найдется что-то лучшее: более дорогая машина, более длинные ноги, более прямой нос – всегда будет что-то, чего тебе будет не хватать.

На самом деле всего в жизни достаточно, когда достаточно внутри. А вот наполнять себя, чтобы было достаточно, – это искусство. Я много лет шла к этому. И когда я полна и есть с кем поделиться – это очень здорово.

– Расскажите, что для вас понятие успеха?

– С точки зрения НЛП мы называем успехом достижение любых целей за минимальное количество шагов и с минимальным расходом ресурсов – времени и внутренних сил.

Для меня успех – это состояние возможности выбирать мысли по поводу себя.

30 лет назад мне казалось, что успех – это машина такая, как я хочу, дом такой, какой я видела на картинке, возможность отдыхать в определенных странах. Успех – быть таким, как кто-то. Выбираешь для себя какую-то модель из окружения или с картинки журнала и стремишься к этому. И вот ты успешен, когда у тебя всё это получилось. Ты успешен, когда успех = достигаторство.

Но потом в моей жизни случились определенные обстоятельства, которые перечеркнули эту жизненную концепцию. И именно тогда я начала искать большой смысл и в какой-то момент поняла, что его не существует. Потому что большой смысл складывается из смыслов каждого дня, а их выбираю или создаю я сама. Создавать смыслы каждого дня и есть для меня успех.

Здесь уже успех = счастье. То самое счастье, которое про возможность выбирать направление для реализации своих внутренних возможностей. Я могу ставить цели в любой сфере своей жизни, и если у меня достаточно внутренних сил их реализовать, значит, я успешна в своих глазах. А если еще и быть полезной для своего окружения – это чистое удовольствие.

– Что вам помогает оставаться продуктивной в течение недели? Может быть, есть какие-то персональные правила?

– Одно из главных правил – иметь задачи с дедлайнами. Например, недавно я участвовала в двухмесячном спринте с постановкой целей по трем важным для меня сферам жизни. И он помог мне увеличить продуктивность. Процент выполнения по целям был 80-90-80. Они не были реализованы на 100%, но это точно больше, чем если бы я не поставила себя в такие условия.

Была декомпозиция целей – они были разбиты на недельные результаты, были поставлены шаги на каждый день. То есть что конкретно я могу сделать сегодня для того, чтобы через два месяца оказаться в той точке, в которой я хочу быть.

Был выстроен четкий режим дня: ежедневно в течение двух месяцев в 6.40, а в некоторые дни в 5.50, у меня были созвоны. Если вставать рано, то и успеешь больше, особенно если знаешь, что тебе надо успеть.

На созвонах нужно было четко проговорить свои цели и задачи на день. Такая практика дисциплинирует. И мне только остается делать и вычеркивать выполненные задачи. Если бы я этого не наметила, то мой день сложился бы не так как я хочу, а как-нибудь. Мозг стремится заполнять всё свободное время какими-то действиями, но не факт, что они приближают меня к моему результату.

И была цена слова. По сути, себе что-то пообещала и назначила цену за это обещание. Например, я себе обещаю, что не ем печенье. За нарушение обещания плачу ту цену, которую сама себе назначу. Что стоит моё слово? Условно говоря, если моё слово стоит минуту в планке, то за съеденное печенье я заплачу минутой в планке. То есть я выбираю что-то, что будет с одной стороны значимым, а с другой стороны продвигающим меня к цели.

– Были ли какие-то ограничения по количеству задач на день?

– Да. Есть классное правило: начинай планировать день с отдыха. Это мой лайфхак. Я всегда планирую, где я сегодня буду пить кофе, с кем буду обедать, каким образом смогу поддерживать себя в этом состоянии эффективности и продуктивности. И тогда мозг воспринимает это главным.

Знаете, есть понятие фигура и фон. Так вот, любовь к себе у меня – фигура, а фон – то, что мне надо сделать сегодня. Получается, по ощущениям, что я всегда выбираю себя. Вот такая хитрость для мозга. Поэтому у меня никогда не бывает много задач. Я понимаю, сколько их должно быть и не беру на себя больше, потому что ощущение белки в колесе непродуктивно.

Для меня очень важно поддерживать свой уровень энергии на должном уровне. Мы можем поставить себе тысячу целей, но если нет энергии, мы просто сядем и будем сидеть. У меня есть привычка гулять – для меня это время наедине с собой. В этот момент у меня нет других дел – это и есть дело. И в это же время есть еще возможность о чем-то подумать или послушать аудиокнигу.

Один из способов наполниться энергией – обнимать деревья. На Пулихова или на Коммунистической у меня есть любимое место, место силы в Минске.

Могу среди дня поехать на Минское море на пять минут – посмотреть вдаль, чтобы на горизонте ничего не мешало. Всегда завидовала тем, у кого есть настоящее море, потому что бескрайний простор создает ощущение, будто перед тобой нет никаких преград.

Применяю дыхательные практики – это инструмент, который всегда с собой. Дыхание помогает стабилизировать состояние, если надо понизить градус или, наоборот, взбодриться. При недосыпе 20 минут дыхательных практик заменяют несколько часов сна, дают много энергии. Нельзя этим злоупотреблять каждый день, но такие практики бодрят, как хороший энергетик, и позволяют какое-то время функционировать на все 300%.

Моя любознательность — это тоже одна из отличительных особенностей, за которые я себя люблю. Стремление интересоваться другими дарит много поводов зарядиться энергией. Другие люди, успешные, каждый со своей линией развития, – источник бодрости и радости для меня. Я смотрю на них и думаю: здорово, вот он такой, и я же тоже могу быть такой. Очень много моделей, которые вдохновляют, воодушевляют. Гениальность в чем? В моделировании успеха других людей. Если смог хотя бы один человек, значит, и я могу так.

– Расскажите, пожалуйста, что для вас отдых? Как вы отдыхаете?

– Для меня сейчас отдых – это смена деятельности. Когда меня спрашивают, когда я была в отпуске, я затрудняюсь ответить. Потому что изнутри мне что-то подсказывает: ты же не перенапрягаешься, зачем тебе отдыхать?

Я отдыхаю в течение дня, чередуя проекты, деятельность. Поэтому, наверное, я свою жизнь расцениваю как отдых. Все, что я делаю, это не работа. Это то, что приносит мне удовольствие. Я сейчас вообще ничего не делаю из того, что мне не нравится.

– А физическое восстановление?

– Очень важен сон – он дает мне ресурсное состояние. Я люблю массаж, он убирает все телесные зажимы. А тело и сознание – единая система. Когда тело расслаблено, мозг получает команду «У тебя всё в порядке, и ты в порядке».

– Сталкивались ли вы с выгоранием?

– Да, сталкивалась. До того, как полностью посвятить себя коучингу, я почти 10 лет занималась ресторанным бизнесом. Пандемия стала внешним помогающим фактором – она расставила все точки над «i», позволила сделать выбор в сторону коучинга.

Если оглянуться назад, можно увидеть, что примерно каждые 10 лет я меняю сферу деятельности. Ресторанный бизнес тоже возник из выгорания: предыдущие 10 лет я занималась неженским делом – оптовой торговлей сырьем для химической промышленности. Это приносило хорошие деньги, но не приносило удовольствия.

В ресторанном бизнесе, как мне казалось, я смогу реализовать свои творческие интенции, потому что в предыдущей жизни творчества не было. И благодаря ресторанному бизнесу в моей жизни появились люди творческих профессий: дизайнеры, художники, музыканты, фотографы, которые приоткрыли для меня совсем новые сферы.

Но со временем и это обживается, выходит на плато – и становится неинтересно. Ты упираешься в какой-то потолок, – его иногда называют стеклянным, я называю выгоранием, – когда не хочется просыпаться по утрам и не хочется этим заниматься.

– То есть выгорание у вас было минимум дважды. Что вам помогало восстановиться?

– После последнего выгорания была новая сфера, желание реализовать себя в этой сфере. В ней появились первые результаты и кайф от «спасибо» в глазах людей. Это такая подпитка, за которой хотелось пойти.

Первый раз это было гораздо сложнее, потому что не было цели, я не понимала, куда идти. Это был скорее внутренний поиск, когда отправляется запрос во Вселенную, а она тебе подбрасывает какие-то ответы. И вот появился ресторанный бизнес. Хотя я была новичком, просто приняла этот вызов, решив проверить: могу - не могу. Любопытство, интерес стали движущей силой.

– А бывало ли эмоциональное истощение, когда просто нет сил на то, чтобы что-то новое сделать. Что вы делали в этот период?

– Да, бывало. Когда я решила уйти из ресторанной сферы, мне понадобилось полтора года, чтобы восстановиться физически и чего-то захотеть. Я вообще ничего не хотела, только отдыхать.

– То есть, хотелось отдыхать и чего-то хотеть?

– Хотелось захотеть чего-то хотеть, потому что не хотелось ничего. Ты на витальности сначала прёшь, потом тянешь, а потом тело говорит «до свидания, тебе надо полежать» – и просто не даёт встать. Отсюда же появляются болезни, физическое и эмоциональное истощение.

– Что помогало в этот период?

– Ничего, кроме позволения ничего не делать, а еще принятие. Есть такое поддерживающее для меня убеждение: жизнь умнее. То есть, если сейчас так, значит, так. Условно говоря, если дверь закрыта, не надо дергать 15 раз за ручку. Возможно, дверь открывается в другую сторону, попробуй – и если ни туда, ни сюда, то просто отойди и подожди.

Остановка – это тоже часть пути. Принятие того, что нужно остановиться, просто побыть, иногда дает возможность начать все сначала.

– Сколько у вас выходных в неделю?

– Понедельник у меня – законный выходной, я плавно вхожу в рабочую неделю. Давно сложилась привычка не планировать на этот день важных дел, встреч, а только то, что приносит удовольствие. Сегодня понедельник и в 9 утра у меня был педкюр, потом встреча, после нее вторая, сейчас интервью, а вечером встреча в клубе ораторского мастерства. Это выходной, но он расписан по минутам – и в этом есть свой кайф для меня.

В субботу и воскресенье я работаю (взрослым удобнее обучаться по выходным), но меня это радует.

– Расскажите подробнее, как проходит ваша рабочая неделя.

– Я люблю визуализировать все планы. Поэтому использую доску, бумагу, маркеры – рисую маршрутную карту на неделю: где мне надо быть в конце недели, что будет отличным ее результатом и, собственно, что я должна делать каждый день, чтобы прийти к этому результату. И тогда мне легко – я вижу, что уже сделала. Для меня важны такие положительные подкрепления.

Понедельник всегда легкий. Вторник – это решение каких-то задач, подготовка к обучающим модулям в течение недели. В субботу и воскресенье сам модуль. И это как Новый год. К нему со вторника медленно начинаешь готовиться, обороты растут, растут, в пятницу у тебя уже 31 декабря, потом случается Новый год – и всё, тебе уже всего этого не хватает. Потом понедельник как 1 января – можно выспаться, посмотреть любимые фильмы и начать снова к чему-то готовиться.

– Какое время считаете для себя самым продуктивным?

– Утро сразу после пробуждения. Я даже ввела привычку рано вставать. Раньше я могла засиживаться допоздна, например, за презентацией, но сейчас я предпочитаю сон и чистый ум. Тогда я с утра намного эффективнее – то, на что я вечером потратила бы два часа, с утра я делаю за 30 минут.

– Как проходят самые продуктивные рабочие дни?

– Самые продуктивные дни я не оцениваю процессом, потому что закон Парето гласит, что мы можем 80% действий совершать ради 20% результата. Поэтому для меня ценнее результат дня, когда я всё классно спланировала и сделала все задачи, которые хотела сделать. Потому что они приводят меня к результату, который важен для меня именно сейчас.

– Занимаетесь ли вы стратегическим планированием?

– Да, в обязательном порядке – стратегические сессии по бизнесу. Мой бизнес-партнер также коуч, и мы взаимно помогаем друг другу. Создаем пространство для коуч-сессии и работаем над запросом.

И уже несколько лет подряд у меня обязательная личная стратегическая сессия с коучем в первую неделю нового года. Коучу тоже нужен коуч. Мне очень импонирует коучинговый стиль взаимодействия. И мне приятно, что в моем окружении много таких людей.

Кстати, по моему мнению, самый дорогой подарок, который я сделала своей дочери – это обучение коучингу в нашем центре, на ее 17-летие. Я думаю, что это позволит ей делать осознанные выборы, продвинет к лучшим результатам в жизни.

– Вы рассказывали, что пишете план на неделю и делаете декомпозицию – шаги, ведущие к его реализации. Вы практикуете это благодаря коучингу?

– Да, конечно. Коучинг для меня как сбор пазлов – долго-долго собираешь по кусочкам, и вот у тебя получается огромное полотно, над которым ты трудился долгие годы. Мне казалось, что я всю жизнь к этому шла – и вот сейчас наконец полотно закончено, и мне многое стало понятно. А раз понятно мне, я могу и другим рассказать, что есть такой шикарный инструмент осознанности и раскладывания своей жизни по полочкам.

И отсюда уже и тайм-менеджмент, и понимание того, как это может быть, как и с какими инструментами обходить препятствия, которые мы сами себе создаём, вернее, наш мозг. И поэтому сюда добавляется еще и глубокое погружение во все нейрологические процессы.

Коучинг и НЛП, на мой взгляд, великолепно дружат. Это прекрасная композиция, где коучинг – структура, а НЛП – инструментарий. Если сравнивать коучинг с ёлкой, то НЛП — это игрушки, которые ее украшают. Ёлка целый год может лежать в подвале, и игрушки сами по себе некуда повесить. Когда они вместе – это Новый год, новый год жизни.

– Что вас заряжает?

– Я чувствую себя заряженной, когда у меня есть желания и, соответственно, цели и задачи. Тогда глаза горят, ты прешь напролом. А когда достигаешь желаемого – ощущаешь, будто Новый год. Вот он наступил – ну и всё, теперь нужно ждать следующий Новый год. Или придумать себе какие-то маленькие Новые годы, которые будут тебя точно так же вдохновлять. Поэтому меня заряжает что-то, что я хотела бы видеть в качестве результата.

Когда-то мне казалось, что я не знаю, чего хотеть, я не умею мечтать, но я научилась это делать благодаря насмотренности. А куда смотреть? Не в журналы, а на людей вокруг, на их результаты, успехи. Они меня вдохновляют и побуждают хотеть. Это большой кайф – заряжаться энергией от людей, от этих живых лампочек, огоньков, которые как светлячки освещают путь.

Окружать себя вдохновляющими людьми, заряжаться от них, быть любопытной, ставить цели, идти к ним маленькими шагами ежедневно, отслеживать их актуальность, выбирать себе счастливые мысли и хорошо спать – так выглядит рецепт счастья и продуктивности Анжелы Грущенковой. Какие идеи забираете себе? Делитесь в комментариях.

В прошлый раз мы узнали секреты успешности и продуктивности психолога Сергея Янгибаева и Анны Бухловой, создательницы интеллектуального клуба «Премьера». А следующая моя гостья пока останется в тайне. Все свои интервью я анонсирую в Instagram, подписывайтесь, чтобы не пропустить нового героя 😉

Об авторе:

Лиза Козицкая – коуч ICU, ICTA, тренер по нетворкингу и Soft Skills, модератор мастермайнд-групп, маркетолог. Как коуч, работаю со стратегиями жизни и карьеры, с запросами поиска новой сферы деятельности и переходом из найма во фриланс и предпринимательство, а также с профессиональной самооценкой и уверенностью в себе.

Исследую сферу личной продуктивности, тайм- и энерджи-менеджмента. Провожу личные коуч-сессии на эти темы в Минске и online, помогаю найти баланс между работой и личной жизнью.

Стилистический редактор: Татьяна Данилушкина

#таймменеджмент #энерджименеджмент #лиза_козицкая #лизакозицкая