КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СВОЕГО РАЦИОНА БЕЗ ДИЕТ.

📌Как уменьшить калорийность своего рациона без диет и ничего не считая.
⬇⬇⬇
1.Ограничьте обработанные продукты и фастфуд.
Экономия составит от 100 кл.
2. Замените жареное на запеченное
- Жареные котлеты - около 300 ккал на 100 г
- Запеченные котлеты - около 200 ккал на 100 г
- Экономия: 100 ккал
3. Выбирайте нежирное мясо, жирное употребляйте не более 2 х раз в неделю.
- Свинина (жирная) - 300 ккал на 100 г
- Куриное филе - 165 ккал на 100 г
- Экономия: 135 ккал
4. Используйте цельнозерновые продукты
- Белый хлеб - 250 ккал на 100 г
- Цельнозерновой хлеб - 240 ккал на 100 г
- Экономия: 10 ккал (магия за счет питательных веществ!)
5. Замените сладости на фрукты
- Шоколад (молочный) - 546 ккал на 100 г
- Яблоки - 52 ккал на 100 г
- Экономия: 494 ккал
6. Снижайте количество масла для готовки и заправки салатов. Ищите более легкие варианты заправок.
- Экономия: до 150 ккал
6. Выбирайте менее жирные молочные продукты(но не обезжиренные!) или сократите потребление.
-Экономия может составить от 100 ккл
7. Употребляйте бобовые и орехи в разумных количествах, так как это довольно калорийные продукты.
8. В один из приемов пищи мясо замените рыбой. Рыба как правило менее калорийная и более полезная.
-Экономия составит от 100 ккл в зависимости от сорта рыбы.
Наслаждайтесь едой, не ограничивая себя в удовольствиях и сохраняя здоровье!
📣Как в этом могу помочь я, как нутрициолог:
⬇⬇⬇
-Разработка персонализированного плана питания, основываясь на ваших потребностях.
- Обучение правильному выбору продуктов.
- Поддержка и мотивация в процессе изменения привычек питания.
- Помощь в контроле порций и понимании этикета питания.
Начните менять свои привычки уже сегодня!
Приходите ко мне на бесплатную диагностическую консультацию, чтобы понять, как можно прийти к лучшему самочувствию и здоровью.
Пишите в личные сообщения.