Горбоспинный дугошей

Итак, висишник. Уверен, ты очень много сидишь и сильно переживаешь по этому поводу (надеюсь). Давай внесу ясность в вопросы осанки и того, чем нужно заниматься, чтобы ее улучшить.

Многие переживают за свою осанку, т.к. понимают, что много сидят. Сгорбленное положение, опущенный подбородок, вытянутая шея. К концу дня это все начинает ныть и первая мысль, которая приходит в голову - у меня плохая осанка. Если я накачаю эти месте на спине и шее, они будут сильнее и сидеть я буду ровнее, следовательно, меньше уставать. Но это далеко не так. В действительности наша осанка очень сильно зависит от того, о чем мы думаем и чем занимаемся.

Залип в телефон - сгорбился. Читаешь интересную книгу - тянешь шею вперед. Как ты держишь спину, когда невыспавшись встаешь с постели? Эта поза отличается от того, когда ты выступаешь на публике или тебя хвалят на работе? Думаю, да.

Твоя поза очень сильно связана с твоим психологическим состоянием, возможно, даже больше, чем с твоим мышечным тонусом.

Чувство гордости всегда нас выпрямляет, в то время как досада или обида горбит.

Есть мнение, что улучшение осанки у людей, которые начали заниматься спортом, в меньшей степени связано с гибкостью суставов или улучшением мышечных балансов и в большей степени с повышающейся самооценкой от того, что они выглядят лучше и чувствуют уверенность от ощущения нового тела.

Движение - это специфический навык, который сильно варьируется от того, чем ты сейчас занят.

Гимнаст, который сидит сгорбившись перед выступлением, а спустя пару минут стрункой подходит к снаряду, отлично выполняет все элементы и берет золото или штангист, который поднимает спортивную сумку с круглой спиной, но при этом отлично держит ее нейтраль когда вырывает 150 кг, отлично это демонстрируют.

Вот я который ходит уставший во время тренировки:

Хочется подойти и сказать "выпрямись!".

Тут я готовлюсь к упражнению и опять колесо:

А перед тем, как вырвать штангу, уже совсем другая картина:

Если я могу вырвать штангу весом 80 кг, это же говорит о том, что спина у меня достаточно крепкая, но когда я хожу или работаю за компьютером, я тоже могу сгорбиться. И если прямо сейчас ты, читая этот текст, снова скрутился, но сознательно можешь выпрямиться, сделать спину прямой без болевых ощущений при выпрямлении или дискомфорта, тогда у тебя с осанкой скорее всего все норм, просто ты забываешь ее контролировать и это тоже норм.

Не закачивай спину. Она и так берет на себя слишком много, когда ты сидишь. Пресс малоактивен, ягодицы расслаблены. Единственный, кто следит за тем, чтобы ты не упал лицом вниз - это спина. Подробнее о том, как можно устранить боль в пояснице и сделать спину здоровее, читай в еще одном моем посте на VC.

Те, у кого избыточный вес - вам тоже нужно укреплять не спину, ведь она и так носит больше, чем хотела бы. И крепкий орех, и пресс в таком случае будут мастхэв для сохранения спины.