Мы не здороваемся по утрам 🙈

Я конечно же не про муженьку, а про свои гаджеты. Как вы относитесь к привычке не использовать телефон хотя бы в первый час после пробуждения? Расскажу, почему это важно.

👂 Во-первых, когда вы сразу после пробуждения ныряете в телефон, обливая себя нескончаемым потоком напряженных новостей или потешных мемов, ваш мозг награждает вас дофамином. Эволюционно информация была для нас важна. И получать её было трудно. Поэтому когда древнему человеку удавалось выяснить, где прячется опасный тигр, мозг благодарил его за это жизненно важное знание. Механизм награды за информацию работает и по сей день. Только вот наш рептильный мозг не умеет различать её ценность и выделяет дофамин за любой информационный мусор, в который вы занырнули. Что бы вы ни потребили, вы получите награду. Так и формируется информационная зависимость. Вот почему критически важно контролировать, что вы потребляете и зачем.

📰 Теперь остановимся на новостях. Чтение новостей вызывает стресс. Если вы любитель почитать о падениях самолетов, бомбёжках и задержаниях, скорее всего у вас повышенный кортизол - гормон стресса. Дело в том, что мозг не различает, происходит событие фактически или у вас в воображении. Поэтому мобилизует ресурсы организма и направляет их на «борьбу», даже когда вы за сотни миль от происшествия. Получается, потребляя такую информацию, человек может пребывать в состоянии стресса постоянно. Причём он сам это раз за разом и инициирует. Организм, подвергающийся постоянному стрессу, изнашивается на 40% быстрее. Так что понижайте уровень кортизола в своем организме. И начинать можно с отказа от новостей) Причём не только по утрам.

🎉 Идём дальше. Когда вы с утра перед тем как поработать или заняться спортом развлекаете себя соц.сетями, вы одариваете себя дофамином ни за что. Люди - те же животные: мы легко поддаёмся дрессировке. Когда у нас в конце есть поощрение, мы можем долго и монотонно работать. Но если вы награждаете себя просто так, вы напрочь ломаете собственную систему поощрений. Лишаете себя такого волшебного инструмента. Если вы всё утро сидели в YouTube, днём у вас уже не будет мотивации взяться за работу или учёбу. Потому что мозг не будет видеть в этом смысла - у него и так есть легкодоступная награда, которую дают бесплатно. Ему не нужно напрягаться. Стало быть никакой вы не ленивый. Просто не последовательный)

⏰ Насчёт будильника. Если он установлен на телефоне, лучше не провоцировать самого себя на утренний залипон и купить обычный будильник, чтобы вставать по нему (лучше вставать вообще без будильника, но это тема другого поста 😁). Если всё-таки предпочитаете телефон, ставьте его на ночь на авиарежим. Тогда он не будет набрасываться на вас утром с уведомлениями. И вам будет легче отложить его, как только вы отключите будильник.

🤸‍♀ А классный день можно начать с зарядки, спорта, контрастного душа, медитации, общения с семьёй. Хорошее настроение и мотивация в течение дня возрастут многократно. Расскажите про ваше утро. Как оно проходит?

🛌 Позже я напишу о ценности последнего часа дня и почему в нём также не место телефону.

#гаджеты #цифроваязависимость #информационноеслабоумие #зависимость #digitaladdiction #самодисциплина #осознаннаяжизнь #полезныепривычки #магияутра