Синдром самозванца: мой личный опыт

Привет! Я Антон Удодов и я руковожу агентством KURAGA. Словосочетание «синдром самозванца», мне кажется, было самым упоминаемым во всех подкастах и интервью прошлого года (в этом году все перешли на «ошибка выжившего»). Поэтому я решил разобраться, есть ли этот синдром у меня, и вообще: что это, как может проявляться и как с этим бороться.

Обесценивание достижений, опасение разоблачения, отсутствие веры в себя — все эти чувства мог испытывать каждый из нас, но когда они становятся именно синдромом?

Зачастую у специалистов нет таких мыслей и чувств ежедневно, но как только приходит предложение записать курс, поделиться опытом в подкасте, написать статью — тут сразу начинается самобичевание. У меня этого не случается, но я отчетливо прослеживаю, когда начинаю думать, что недостаточно много делаю. Ведь я точно могу больше, лучше и сильнее. И даже не смотря на то, что я мог месяцами работать над задачей, быть вовлеченным и заинтересованным, реализовать ее буквально идеально, потом я все равно не считаю себя «чего-то достигнувшим».

Когда вы очень долго делаете одну задачу, в какой-то момент перестаете оценивать ее адекватно. Особенно это проявляется под конец, когда вы уже истощены морально и хотите просто все закончить и отдохнуть. Поэтому важны какие-то маркеры или люди, которые могут свежим непредвзятым взглядом посмотреть и дать оценку. Такой взгляд со стороны поможет вам понять свое влияние на результат и важность вашего присутствия.

И конечно важно регулярно отдыхать, разгружать мозг и переключаться, чтобы во всей этой операционке не увязнуть.

Чаще всего этот синдром проявляется у людей, которые со стороны кажутся максимально успешными. Кто-то может даже позавидовать, но сами самозванцы считают, что они недостаточно хороши. Возможно, эти люди достигли успеха, к которому не были готовы. Возможно, они всегда недооценивают себя. Или даже могут быть не готовы к новому образу жизни. Здесь важно понять, почему это вообще происходит? Возможно, в вашей жизни есть какие-то триггеры, которые могут провоцировать этот синдром. Разберу пять самых частых причин.

Перфекционизм и синдром самозванца — идеальная пара. Такие люди хотят постоянно достигать больше. Всегда быть выше, умнее, сильнее.

Даже достигнув успеха, перфекционисты считают, что могли бы лучше (кажется, это мой кейс). Но это непродуктивно и совершенно бесполезно. Выгорание у таких людей случается очень часто.

Научитесь хвалить себя и останавливаться в процессе. Даже маленький шаг важен для всего процесса. Хвалить себя — это нормально.

Наверняка, все вы задерживались в офисе до полуночи и точно хвастались тем, как вам пришлось работать в отпуске. Но разве это круто? Точно ли круто быть «незаменимым» и не иметь возможность отключиться от рабочих процессов. Куда это заведет? Самозванцы считают свое присутствие в коллективе среди «настоящих» коллег — незаслуженным. Это становится причиной переработок и гиперответственности. Такие люди находятся в тотальной зависимости не от самой работы, а от обратной связи об их работе.

Начните приучать себя избегать внешнего подтверждения. Никто не должен обладать большей властью, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, чем вы. Даже мнение начальника, когда он одобряет ваш проект, не должно быть важнее, чем ваше собственное мнение о проделанной работе.

По мере того, как вы станете более настроенными на внутреннюю проверку и сможете развивать свою внутреннюю уверенность в том, что вы компетентны и квалифицированы.

В детстве эти люди все схватывали на лету. А во взрослой жизни начали оценивать свою компетентность, основываясь только на времени, затраченном на задачу. И если вдруг на решение задачи требуется больше обычного или вам приходится просить помощи, искать ответы в интернете, судорожно стараться вникнуть в предмет, то труд сразу обесценивается.

Гении хотят все делать быстро и с первого раза. Никаких правок, никаких опечаток, никаких ошибок. Если что-то пошло не по плану, это становится огромной проблемой.

Чтобы добиться великих результатов, нужно учиться на протяжении всей жизни и развивать навыки, параллельно ошибаясь и начиная заново. Даже самые уверенные в себе люди пробуют что-то новое и ошибаются. Вместо того, чтобы ругать себя, когда вы не достигли своих невероятно высоких стандартов, определите конкретные изменчивые модели поведения, которые вы можете улучшить со временем.

Когда в хоре кто-то фальшивит, это можно и не услышать. Но вот если солист взял не ту ноту… Тут сразу понятно, кто виноват. Такие «солисты» всегда работают независимо, чтобы все видели: их работа безупречна. Независимость — это отличное качество, если оно не вредит вам. Да, всего можно достичь в одиночку, но не быстрее ли будет попросить помощи? Вы можете пройти пешком до Китайской стены, были бы силы и вода по дороге. Но зачем вам этот акт самопожертвования, когда давно существуют самолеты и даже бизнес-класс?

Если вы не умеете просить помощи, признавать отсутствие опыта, а также стараетесь все делать сами, то синдром самозванца может настигнуть и вас.

Эксперты считают себя компетентными только тогда, когда уверены в том, что и как они могут сделать. Это обязательно должны быть осязаемые и прописные истины. Такие люди всегда подозревают, что знают недостаточно и могут быть на этой почве разоблачены. Чаще всего это происходит, когда вас позвал в кабинет СЕО объяснить что-то в вашей работе, или кто-то пригласил записать подкаст, или позвал на радио, чтобы вы дали экспертный комментарий. Ваши мысли, как самозванца: «А почему они решили, что я — эксперт?».

Начните делиться своими знаниями. Возможно вы готовы взять себе в подчинение джуниор-специалиста. Поверьте, кто-то даже не умеет делать в Excel выпадающие списки, а вы все еще считаете это базовым знанием. Возможно, вы готовы стать волонтером: рассказать о своей профессии школьникам или выступить в какой-то специализированной секции.

С синдромом самозванца или некоторыми его симптомами столкнуться может каждый, вот несколько советов, которые помогут не увязнуть в нем.