У меня такая же фигня уже много лет.
Пройдемся по советам.
Ушел со стрессовой работы, финансово независим, работаю на себя, для себя и в удовольствие. Не помогает.
Спорт не помогает, а может сделать и хуже, если перетренировка как советуют, то вообще не уснешь. Но умеренно полезен.
Алкоголь плохой совет. Есть такая фраза, не знаю чья. Сон алкоголика краток и беспокоен. Быстро засыпаешь, спишь три максимум 4 часа. Потом торчишь в потолок.
Канабис, не помогает.
Мелатонин, почти весь палево, тот что не палево, помогает засыпать, но не спать, он про суточные ритмы, а не про глубокий сон. С ним снятся чудные цветные сны. :)
Свежий воздух, тишина, сон за городом, тоже слабый эффект, хотя и есть.
Что работает лучше всего.
Соблюдение режима, длительные ежедневные подготовительные ритуалы перед уходом ко сну. Соскок с инфо потоков. Выключить телефон часа за три до сна. Комп, телевизор, кто на чем сидит. Перестать запоем читать новое, учиться, читать новости и статьи, отпустить до завтра события дня. Ломает, аж трясет, но надо. Мне кажется это все крутится где-то в одной области с так называемым СДВГ. Основная задача замедлить этот кипящий инфо конвейер в голове и выключить его на ночь. Но конечно все индивидуально.