Как победить эмоциональное выгорание?

Про эмоциональное выгорание говорят много, но часто понимают слишком упрощённо.

Нет настроения идти на работу? «Выгорел». Увольняйся!

В реальности на работу не хочется идти по разным причинам, и не всегда это выгорание. Да и увольнение – не панацея! Если не поймёте истинные причины эмоционального выгорания, на новом месте будет всё то же самое.

Как определить выгорание?

Оно выражается на трёх уровнях: тело, ум, эмоции.

Тело: всё время чувствуете усталость и разбитость. Слабый иммунитет провоцирует сезонные болезни. Нередко болит голова.

Ум: работоспособность низкая, никакие озарения не посещают. На работу не хочется идти никогда.

Эмоции: превалируют раздражительность, нет желания ни с кем общаться, тянет к одиночеству. Чувствуете себя неуверенно.

Сам по себе любой симптом – не симптом. Но если 90% перечисленного для вас справедливо, то да: это выгорание.

Как с ним бороться?

Для начала найти причину. Вариантов несколько.

1. Нет признания и одобрения

В поисках признания некоторые готовы работать 24/7. Но есть руководители, от которых одобрения не дождаться. А даже если и будет скупая похвала, хватит ли её сотруднику, для которого признание – главная мотивация?

Тут надо работать с собой, чтобы не зависеть от чужих оценок. Снизив планку ожиданий, сможете «выгорать» намного меньше.

2. Нет полноценного отдыха

Пора в отпуск? Это тоже упрощение! Нужно уметь полноценно отдыхать на всех уровнях (тело, ум, эмоции). Если месяц лежать на диване и листать соцсети, вернётесь таким же уставшим, как и ушли. Надо составлять программу: физическая активность, новые впечатления и позитивные эмоции.

3. Стресс от общения

В некоторых профессиях общения слишком много, тогда нужно научиться держать личные границы. В других — сократить до минимума, чтобы убрать стресс.

4. Трудоголизм

Человек, который 24 часа в сутки «горит» на работе, вызывает куда больше уважения, чем алкоголик. А результат у обоих один: рушится семья, нет друзей и нормальной жизни.

Чтобы такого не допустить, нужно отвести под работу часть времени, но следить, чтобы она была в этих рамках.

Поэтому увольняться есть смысл, только если вас не устраивает что-то конкретное: зарплата, личность руководителя, чрезмерные требования с его стороны. В остальных случаях рекомендую сначала понять, в чём причина «выгорания», и с ней разобраться.