{"id":13660,"url":"\/distributions\/13660\/click?bit=1&hash=829c3f4bd5611858ea9456b55832e0254413f056f0bd8b6fa3b9fccae541092c","title":"\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u044b \u0440\u044b\u043d\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0435","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0433\u0434\u0435","imageUuid":"b21a2e96-c2cd-51bd-a6d9-39deeed48e3c","isPaidAndBannersEnabled":false}
Офтоп
Evelina Levi

Как победить эмоциональное выгорание?

Эвелина Леви

Про эмоциональное выгорание говорят много, но часто понимают слишком упрощённо.

Нет настроения идти на работу? «Выгорел». Увольняйся!

В реальности на работу не хочется идти по разным причинам, и не всегда это выгорание. Да и увольнение – не панацея! Если не поймёте истинные причины эмоционального выгорания, на новом месте будет всё то же самое.

Как определить выгорание?

Оно выражается на трёх уровнях: тело, ум, эмоции.

Тело: всё время чувствуете усталость и разбитость. Слабый иммунитет провоцирует сезонные болезни. Нередко болит голова.

Ум: работоспособность низкая, никакие озарения не посещают. На работу не хочется идти никогда.

Эмоции: превалируют раздражительность, нет желания ни с кем общаться, тянет к одиночеству. Чувствуете себя неуверенно.

Сам по себе любой симптом – не симптом. Но если 90% перечисленного для вас справедливо, то да: это выгорание.

Как с ним бороться?

Для начала найти причину. Вариантов несколько.

1. Нет признания и одобрения

В поисках признания некоторые готовы работать 24/7. Но есть руководители, от которых одобрения не дождаться. А даже если и будет скупая похвала, хватит ли её сотруднику, для которого признание – главная мотивация?

Тут надо работать с собой, чтобы не зависеть от чужих оценок. Снизив планку ожиданий, сможете «выгорать» намного меньше.

2. Нет полноценного отдыха

Пора в отпуск? Это тоже упрощение! Нужно уметь полноценно отдыхать на всех уровнях (тело, ум, эмоции). Если месяц лежать на диване и листать соцсети, вернётесь таким же уставшим, как и ушли. Надо составлять программу: физическая активность, новые впечатления и позитивные эмоции.

3. Стресс от общения

В некоторых профессиях общения слишком много, тогда нужно научиться держать личные границы. В других — сократить до минимума, чтобы убрать стресс.

4. Трудоголизм

Человек, который 24 часа в сутки «горит» на работе, вызывает куда больше уважения, чем алкоголик. А результат у обоих один: рушится семья, нет друзей и нормальной жизни.

Чтобы такого не допустить, нужно отвести под работу часть времени, но следить, чтобы она была в этих рамках.

Поэтому увольняться есть смысл, только если вас не устраивает что-то конкретное: зарплата, личность руководителя, чрезмерные требования с его стороны. В остальных случаях рекомендую сначала понять, в чём причина «выгорания», и с ней разобраться.

0
2 комментария
Game Topia

А как победить то? Мне кажется, что выгорание вообще невозможно победить, так победа заключается в горении и последующим перерождении, словно феникс. Главное это понимать. Понимать, что тебе нужно и как тебе этого достичь. 

И пост - отстойный. Чувак, которой только сегодня впервые услышал термин выгорание, после часа гугления, написал бы информативней.

Ответить
Развернуть ветку
Tehnofabrica

Менять деятельность. Пара слов вместо тысячи знаков. 

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
null