Про эмоциональное выгорание говорят много, но часто понимают слишком упрощённо.
Нет настроения идти на работу? «Выгорел». Увольняйся!
В реальности на работу не хочется идти по разным причинам, и не всегда это выгорание. Да и увольнение – не панацея! Если не поймёте истинные причины эмоционального выгорания, на новом месте будет всё то же самое.
Как определить выгорание?
Оно выражается на трёх уровнях: тело, ум, эмоции.
Тело: всё время чувствуете усталость и разбитость. Слабый иммунитет провоцирует сезонные болезни. Нередко болит голова.
Ум: работоспособность низкая, никакие озарения не посещают. На работу не хочется идти никогда.
Эмоции: превалируют раздражительность, нет желания ни с кем общаться, тянет к одиночеству. Чувствуете себя неуверенно.
Сам по себе любой симптом – не симптом. Но если 90% перечисленного для вас справедливо, то да: это выгорание.
Как с ним бороться?
Для начала найти причину. Вариантов несколько.
1. Нет признания и одобрения
В поисках признания некоторые готовы работать 24/7. Но есть руководители, от которых одобрения не дождаться. А даже если и будет скупая похвала, хватит ли её сотруднику, для которого признание – главная мотивация?
Тут надо работать с собой, чтобы не зависеть от чужих оценок. Снизив планку ожиданий, сможете «выгорать» намного меньше.
2. Нет полноценного отдыха
Пора в отпуск? Это тоже упрощение! Нужно уметь полноценно отдыхать на всех уровнях (тело, ум, эмоции). Если месяц лежать на диване и листать соцсети, вернётесь таким же уставшим, как и ушли. Надо составлять программу: физическая активность, новые впечатления и позитивные эмоции.
3. Стресс от общения
В некоторых профессиях общения слишком много, тогда нужно научиться держать личные границы. В других — сократить до минимума, чтобы убрать стресс.
4. Трудоголизм
Человек, который 24 часа в сутки «горит» на работе, вызывает куда больше уважения, чем алкоголик. А результат у обоих один: рушится семья, нет друзей и нормальной жизни.
Чтобы такого не допустить, нужно отвести под работу часть времени, но следить, чтобы она была в этих рамках.
Поэтому увольняться есть смысл, только если вас не устраивает что-то конкретное: зарплата, личность руководителя, чрезмерные требования с его стороны. В остальных случаях рекомендую сначала понять, в чём причина «выгорания», и с ней разобраться.
А как победить то? Мне кажется, что выгорание вообще невозможно победить, так победа заключается в горении и последующим перерождении, словно феникс. Главное это понимать. Понимать, что тебе нужно и как тебе этого достичь.
И пост - отстойный. Чувак, которой только сегодня впервые услышал термин выгорание, после часа гугления, написал бы информативней.
Менять деятельность. Пара слов вместо тысячи знаков.