Что такое привычка
Это вторая публикация из цикла статей на тему "Формирование здоровых пищевых привычек".
Первая, вводная часть, с общим обзором подходов к снижению веса, опубликована здесь - Три кита, на которых стоят современные представления о снижении веса
Помнится, когда нам читали психологию в универе, то если речь шла про память, мышление и воображение, то было ещё что-то понятно. Но затем пошли такие темы как чувства, эмоции, воля и т.д., и там был сплошной туман.
Про привычки было вообще немного. Определение, какое никакое, а потом пошло просто перечисление привычек и советы вести себя хорошо. Причём, в основном речь шла о вредных привычках - пить, курить, сквернословить и т.д.
Как преподают психологию в некоторых американских колледжах
К слову: А вот в одном из американских колледжей, где довелось поучиться, практически все темы в учебнике психологии строились на анализе bias, т.е., предвзятости, предубеждений, стереотипов, таких как гендерные, расовые, религиозные, возрастные, профессиональные и др. Это было весьма свежо и интересно посмотреть на что-то знакомое под другим углом зрения. Но надо обязательно упомянуть, что учебников психологии в американских колледжах и универах не один, а много и разных. И учебный контент, соответственно, там может излагаться по-разному.
Сейчас, конечно, о привычках известно больше, но что удивительно, что основные моменты в понимании их природы остались прежними. А именно:
- Привычка - это определённый шаблон, паттерн поведения. Т.е., набор определённых действий, выполняемых в определённой последовательности.
- Привычка - это повторяющееся действие. Т.е., этот набор действий воспроизводится очень часто, практически каждый день. Это говорит о том, что привычки вплетены в нашу повседневную жизнь. Например, мыть руки, чистить зубы, пить кофе по утрам, спать на правом боку, ходить в баню под Новый год ))
- Привычка - это действие, которое выполняется автоматически. И в большинстве случаев это действие, которое выполняется без участия сознания. Т.е., руки ноги делают одно, а мысли заняты совсем другим. Под это хорошо подходит пример с вождением автомобиля, когда человек одновременно управляет им (смотрит на дорогу, нажимает педали, поворачивает руль и т.д.), а сам в это же время слушает какой-нибудь подкаст.
Но есть ещё два момента, значение которых на сегодняшний день недостаточно осознанно современной наукой.
Сопротивление
Первый из них - это сопротивление. О нем говорят только как о нежелательном моменте и в плане борьбы с ним.
На самом же деле, сопротивление - это естественная реакция организма, в том числе сознания и подсознания, на изменения. Есть даже такое наблюдение, кстати, пришедшее из бизнеса, что люди сопротивляются и испытывают дискомфорт даже тогда, когда происходят изменения к лучшему.
Отношение к переменам
И как тут не вспомнить известную китайскую поговорку, а на самом деле проклятие - «May you live in interesting times», которую нередко переводят как “Пусть тебе выпадет жить во времена перемен”. В русско-язычном варианте - “Не дай вам Бог жить в эпоху перемен”
Это вот та самая зона комфорта, из которой человек не хочет выходить.
Фундаментальная особенность привычек
Вторая особенность ещё более сюрпризная и по-настоящему фундаментальная.
Дело в том, что неосознанно мы относимся к привычкам примерно так: вот есть наше основное поведение, а вот есть несколько мелких привычек. Сейчас даже популярно слово микро-привычки.
На самом же деле, наше поведение на 90% это как раз и есть привычки. Их не то, что несколько, их огромное количество, сотни, а то и тысячи.
И все наше поведение, по сути дела, это набор таких повторяющихся и автоматизированных способов поведения.
Нестандартное, осознаваемое поведение занимает лишь небольшую часть нашей повседневной жизни.
P.S. Чтобы мы это не просто узнали - что привычек у нас много и очень много - а прочувствовали, в следующей части будет опубликован список наших повседневных привычек. Он очень большой этот список! И это только на скорую руку, что приходит на память из небольшого фрагмента обычного дня, начиная с вечера и до утра. Причём, только хорошие привычки, потому как плохие и вредные пришлось бы перечислять в два раза дольше.