Моя версия:

Работает: отказ от работы, после работыРаботает: вечернее планирование

Да - и то и другое это волнение. Вообще любое волнение будет мешать спать

Работает: едим заранее

Нет, наедаться не стоит, но вот эта тема, что последний прием пищи за 2, а то и 4 часа до сна - вообще никак. Пару раз пробовал "натренироваться", ибо вдруг это привычка итд. Нет. Не могу без легкого перекуса спать вообще. 

Работает: отказ от кофеина во второй половине дня

Без разницы. Колд брю и из турки я не пью, но просто кофе из гейзерки или листовой чай - на сон если и влияют, то минимально. Более того - после капучино я минут через 20-30 выключаюсь (стоит признать, что тут скорее вопрос в горячем молоке, а не в кофе...)

Не работает: холодный свет от гаджетов

Работает. Но скорее вопрос про свет в целом. У меня на всех экранах выставлен перманентно теплый режим, просто потому что так комфортнее.

Работает: тяжелое одеяло

Не работает. Но тут надо учитывать, что я прохладу люблю, и в +21-22 сплю под одним пододеяльником. Все что теплее (особенно чьи-нибудь обнимашки или тяжелое одеяло) - никакого сна. Да, пробовал утяжеленные одеяла, все равно эффект парной. Нормально работает только зимой, благо есть приточка.

Не работает: «ортопедическая» подушка

Потому что лучшая подушка - пух+перо, доказано. (если только вы не аллергик)

Не работает: сон на спине

Не работает, я из тех кто до выключения может минут 45 или больше крутиться

Работает, но с нюансами: мелатонин

Вообще никакого эффекта. Пробовал от разных производителей, дозу менял - никаких изменений.

Вот Тералиджен - работает