Как сохранить здоровье на удаленной работе
Кажется, что с переходом на удалёнку, мы прекрасно заживём – и выспимся, и на семью времени хватит, и книжку почитать, и спортом заняться. Но чаще всего это не так.
Примерно через месяц истинная картина следующая: звенит будильник, с полузакрытыми глазами человек нащупывает кнопку включения компьютера, после чего в пижаме шлёпает на кухню за дозой кофе, возвращается к уже загруженной технике и уходит до вечера (или до ночи) в рабочее небытие.
В лучшем случае, где-то между этими пунктами оказывается душ.
Мы не будем сейчас вдаваться в подробности, почему так происходит. Лучше поговорим о том, как нормализовать режим.
Сон
Не стоит кардинально менять свой обычный «офисный» режим. Конечно, теперь у вас есть возможность поспать немного дольше, за счёт отсутствия необходимости добираться до офиса, но и вставать за пять минут до начала трудового дня – плохая затея.
Вы должны успеть совершить все обычные ежедневные утренние ритуалы, которые выполняли раньше: заправить постель, сделать зарядку, принять душ, почистить зубы, позавтракать. Так вы настраиваете свой организм на новый день.
Второй вариант – вообще не менять режим сна, а выигранное часы посвятить тому, на что раньше не хватало времени
Питание
Сбалансированное питание – залог нашего здоровья.
Благодаря правильному рациону можно избежать множества проблем в виде ожирения, заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта, диабета и даже некоторых видов рака. Однако стоит помнить – удалённая работа сильно сокращает физическую активность, поэтому калорий организму требуется меньше.
Всемирная организация здравоохранения разработала ряд рекомендаций для людей, чей офис дома:
- Еда должна быть разнообразной
В ежедневном рационе – продукты животного происхождения, цельнозерновые злаки, большое количество свежих овощей и фруктов. Выбирайте крупы из необработанного зерна, например, из кукурузы, проса, овса, пшеницы и бурого риса; они богаты ценной клетчаткой и способствуют длительному сохранению чувства сытости. Для перекусов в течение дня подойдут свежие овощи, фрукты и несоленые орехи. - Снизьте потребление соли и сахара
Чайная ложка в сутки – предел. Помните, что в соусах и консервах соль содержится в огромных количествах. Сладости лучше заменить фруктами. - Жиры и масла должны быть в умеренном количестве
Еду лучше готовить на сливочном, топлёном, оливковом, кукурузном, соевом или подсолнечном масле. Красные сорта мяса всегда жирнее. Выпечки, жареного и переработанных продуктов стоит избегать. - Пейте больше чистой негазированной воды
Спорт
Даже если в обычной жизни вам далеко до спортсменов, дистант – вынужденная необходимость приучить себя к физическим упражнениям. Сидячая работа быстро обеспечит тело сколиозом, лишним весом, ухудшением зрения, остеохондрозом и прочими неприятностями. Поэтому:
- Старайтесь каждые полчаса вставать из-за компьютера, чтобы размяться: походите по квартире, потянитесь, выполните лёгкую зарядку. Всего 3-4 минуты – и снимется мышечное напряжение, улучшится кровообращение и работа мускулатуры.
- Не забывайте, что глазам тоже нужен отдых: смотрите в окно, делайте упражнения. Отвлекаясь от компьютера, не берите в руки телефон – дайте себе возможность отдохнуть от экранов.
- Вечером выполняйте комплексы упражнений.
По рекомендациям ВОЗ, взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности
Свободное время
Человек не может качественно трудиться, если не имеет возможности отдохнуть. Вечер – это время для души, себя и близких.
Книги, фильмы, хобби, косметические процедуры, встречи с друзьями – список радостей, отвлекающих от трудовых будней, может варьироваться, но он обязательно должен приносить удовольствие и восполнять жизненные силы.
Прогулка
Она должна быть ежедневной. Найдите хотя бы полчаса, чтобы подышать свежим воздухом. Это поднимет настроение, насытит тело необходимым кислородом, улучшит работу мозга, нормализует последующий сон и будет неплохой альтернативой физическим упражнениям.
Удалённая работа требует огромной самоорганизованности, дисциплины и даже силы воли. Однако, отладив один раз эту систему, мы лишь открываем перед собой новые возможности.
С заботой о вас,
Теледоктор24
Спасибо за полезную статью! Я бы добавила - планирование. Когда находишься на удаленке сложнее сконцентрироваться на задачах, потому что никто "не стоит на душой", поэтому нужно грамотно распределять задачи так, чтобы все успевать))
это верно, тайм-менеджмент лишним не бывает)
главное не пытаться доделать что-то в то время, когда вы по графику должны быть дома, не удлинняйте свой рабочий день, вам за это медальку не дадут)
об этом помнить нужно, но увы, практика показывает, что получается далеко не всегда((
"Кажется, что с переходом на удалёнку, мы прекрасно заживём – и выспимся, и на семью времени хватит, и книжку почитать, и спортом заняться. Но чаще всего это не так."
У меня так, поэтому читать дальше не стал.
ахах, счастливый человек)