Как правильно отдыхать

Иногда после выходных мы чувствуем себя более уставшими, чем в пятницу вечером.

Хотя вроде всё сделали правильно — не работали, подольше поспали, куда-то сходили, два часа выбирали кино.

Проблема в том, что на любую усталость у нас обычно один и тот же рецепт. Нет сил? Значит, нужно лечь, включить сериал и лежать, пока не устанешь лежать.

Но усталость условно бывает физической и психической, и отдых в каждом случае нужен разный.

Недавно в книге психолога Вероники Павловой я встретил модель «Квадрата отдыха», которая помогает понять, какой отдых вам нужен сейчас.

Посмотрите на четыре состояния ниже и найдите то, в котором узнаёте себя.

1. Телесное восстановление

Если голова перегружена работой, тревогой и внутренними диалогами, а физически силы ещё есть, помогут прогулка, плавание, массаж, спа, йога или лёгкая тренировка. Всё, что переключает внимание с мыслей на тело.

2. Активация

Если сил хватает, но всё стало однообразным и ничего особенно не радует, помогут небольшие путешествия, новые места, знакомства, хобби и выставки. В общем, годится любое занятие, которое вы раньше не делали.

3. Полное отключение

Если сил нет ни физически, ни психически, а до этого были стресс, недосып или сильные эмоции, помогут сон, тишина, неяркий свет и удобная одежда. Задача в том, чтобы убрать из окружения всё, что требует реакции.

4. Ментальная стимуляция

Если тело устало, а голове всё ещё хочется впечатлений, помогут книги, кино, подкасты, рисование или изучение какой-нибудь темы. Это замена вечернему скроллингу, которым мы добираем эмоции, недополученные за день.

Пока впереди есть ещё один выходной, спросите себя, как именно вы устали — физически или психически? Хочется тишины или новых впечатлений?

И, ответив на эти вопросы, попробуйте не устать от собственного отдыха.