Почему «дрожит» голос при важном разговоре или на публике?

В ответственный момент выступления или разговоре ваш голос слабеет и дрожит? Если с вами это происходило, возможно, причиной был спазм диафрагмы. Неуверенный голос может повлиять на результат разговора или выступления, поэтому в этой статье мы подробно расскажем, что из себя представляет зажим диафрагмы и дадим советы о том, как его снять. Давайте разберемся, как это работает.

Диафрагма - одна из самых важных мышц нашего тела. Если описывать проще, она располагается под легкими. Новичку найти ее бывает сложно. В первую очередь, она отвечает за дыхание. За счет ее сокращения легкие растягиваются и наполняются воздухом.Чем глубже мы дышим - тем больше чувствуем себя, голос звучит энергичнее и увереннее. Поскольку диафрагма разделяет две области - грудную и брюшную, при спазме вы можете столкнуться с такими симптомами:

Прежде всего, напряжение диафрагмы сказывается на вашем дыхании. Состояние страха возбуждает нервную систему и спазмирует диафрагму. Как следствие, вы дышите неглубоко и поверхностно. При нехватке воздуха голос звучит слабо, тихо. Поэтому очень важно обращать внимание на то, как мы дышим. Подробнее зажимы в диафрагме изучает психосоматика. Важно помнить, что глубокое дыхание помогает нормализовать пульс и вернуть громкость в голосе.

Когда вы выступаете с речью, даже легкий стресс приводит тело в состояние тонуса. Это провоцирует телесные зажимы, в частности зажим разных зон речевого аппарата. Если до этого вы не уделяли достаточно времени тренировкам, стрессовая ситуация может усилить мышечные спазмы диафрагмы. Решением этой проблемы может стать способность вовремя замечать и смягчать спазмы.

При отсутствии тренировок, вы будете звучать тихо, неуверенно, неубедительно. Если вы уже бывали в такой ситуации, это могло подкрепить ваш страх выступлений. Происходит замкнутый круг: вы нервничаете, голос срывается, вы начинаете беспокоится о его звучании и нервничаете еще сильнее.

Прервать этот цикл можно благодаря тренировкам навыка снятия мышечного спазма диафрагмы. Хорошая новость в том, что они совсем не сложные, а помогают очень быстро.

Мы рекомендуем заблаговременно начать тренировки, если вы хотите, чтобы вас голос звучал уверенно при любых обстоятельствах. Далее мы опишем краткую инструкцию, которая поможет убрать зажимы в голосе.

1) Найдите диафрагму

Для этого положите руку на живот и попробуйте громко и с паузами говорить звук К-К-К, живот автоматически начнет работать диафрагмой, выталкивать звук.

Либо попробуйте лечь в горизонтальное положение и надувайте живот, как мячик: вдохнули - живот надулся, будто бы вместе с воздухом вы вдохнули мячик. выдохнули воздух - “мячик” сдулся. Если все же не удается понять, что такое диафрагма - вспомните ощущения при икоте. При икоте сокращается именно она.

2) Далее приступайте к дыхательным упражнениям.

Для начала вы можете попробовать дышать диафрагмой по принципу 4-7-8: сделайте глубокий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте через рот на 8 счетов. Других упражнений существует огромное количество. Самые эффективные мы собрали в нашем приложении.

3) Попробуйте тренировки с Vocal Image. Готовое решение.

Это специальное приложение со встроенными короткими видеоуроками и упражнениями. Никакой воды. Искусственный интеллект подготовит персональную систему тренировок для достижения ваших целей, а если будут вопросы можете задать его тренеру прямо в приложении.

Vocal Image не просто содержит внутри уроки, а предлагает решение для постановки вашего голоса и дикции. В приложении собрано множество способов избавления от зажимов голоса и не только.

Скачать приложение можно в AppStore и GooglePlay.