Как выбраться из дофаминового капкана
При импульсивных покупках и приступах прокрастинации работает один и тот же механизм «быстрого вознаграждения». В обоих процессах активируются одни и те же отделы лимбической системы. Сюда же относится залипание в лентах соцсетей. Рассказываем, в чем опасность этого явления и как с ним бороться.
"Например, если вы все время срываете сроки сдачи проекта на работе", то поздравляю — вы просто получаете больше удовольствия от срыва сроков, чем от несрыва сроков :) И никакая замануха вас не переубедит. Можете проверить сколько угодно раз.
С ходу выработать привычку действовать иначе не получится, если речь идет о сколько-нибудь значимых усилиях — пробежки по утрам, регулярный кодинг или изучение языка, что угодно.
Для втянувшихся прокрастинаторов есть древний китайский способ — начинать с предельно малого. Одно отжимание в день вместо полноценной зарядки. Выучить одно слово на иноземном вместо недостижимого "часа занятий". Выйти на улицу на 5 минут вместо полноценной прогулки.
Если все ваши предыдущие попытки побороть прокрастинацию завершились тем же, что и мои 500 попыток — попробуйте этот способ. Он рабочий и доступен и "сверхзанятым" и самым ленивым.