«Могу полагаться только на себя»: как избавиться от гиперответственности

Рассказываем, почему мы пытаемся все контролировать, хотя никто не просит.

Ответственность — отличное свойство характера. Но с ней надо знать меру.

Ответственность быстро выводит в лидеры. Ответственного человека воспринимают как зрелого и готового руководить, вести команду за собой, решать сложные задачи.

Поэтому чтобы проявить себя, люди часто начинают работать на износ. И из-за чрезмерной ответственности за рабочие процессы забывают об ответственности перед собой. Пренебрегают здоровым сном и питанием, психологическим комфортом, отдыхом и спортом.

Когда человек стремится отвечать за все вокруг, мы называем это гиперответственностью. На самом деле, такое поведение — признак того, что в некотором смысле ответственности человеку как раз не достает.

Давайте разбираться, почему это так.

Гиперответственность формируется в раннем детстве, если ребенок не получает достаточной поддержки и заботы.

Ребенок взрослеет раньше времени, когда родители холодны или слишком заняты своими делами. А еще когда родители выдвигают ему требования не по возрасту и перекладывают свои обязанности (например, заставляют следить за младшими детьми).

В таких условиях ребенок усваивает: «Я могу полагаться только на себя». И попадает в ловушку гиперответственности.

Ребенок растет с установкой, что его желания — это что-то не очень важное. Он учится их не замечать. С ранних лет его фокус внимания смещен с себя на других. Он привыкает отвечать за все, что угодно, кроме самого себя и своих потребностей.

Гиперответственному человеку трудно говорить «нет» и устанавливать границы в отношениях. Он живет по формуле: «Все вокруг — зона моей личной ответственности и контроля».

На уровне отношений с начальством гиперответственность проявляется в безотказности. Человек берет на себя новые и новые задачи, жертвует личным временем, выходными и отдыхом.

На уровне отношений с командой гиперответственность проявляется, во-первых, в завышенных требованиях к себе и другим («Если я работаю 24 на 7, то почему остальные не могут?!»)

Во-вторых, в проблемах с делегированием. Отпустить контроль мешают перфекционизм («Никто не сделает так идеально, как я!») и неуверенность в себе («Если я передам дела кому-то другому, то меня перестанут ценить»).

Все это приводит к тому, что первый опыт руководства часто становится болезненным. Человек не может эффективно распределить ресурсы, выгорает и теряет уверенность в себе как лидере.

1) Учиться отстаивать свои границы. Для этого придется разобраться с чувствами вины и тревоги. С таким запросом может помочь психотерапевт.

2) Пересмотреть, на что в действительности вы можете влиять. Хорошая визуальная метафора — круги влияния и забот. Присмотритесь к картинке ниже.

Если вы стремитесь к максимальной продуктивности, фокусируйте усилия на круге влияния. Тогда со временем он расширится и вы будете влиять на свою жизнь сильнее.

3) Постепенно начать делегировать. С каждым днем все больше доверять коллегам и близким. Передавать дела маленькими порциями.

Чтобы снизить риски, закладывайте на задачи больше времени на случай, если у вас будут замечания или работу придется переделывать. Не требуйте быстрых результатов, экспериментируйте. Помните, что у каждого человека есть свои особенности и привычки, постарайтесь к ним приноровиться.

И главное, не играйте в супергероя-спасателя. Вокруг вас взрослые люди — и они справятся.

Идеи, о которых вы сейчас прочитали, вошли в наш курс «Достаточно хороший руководитель». Это семидневная образовательная программа, где практикующие психологи обучают начинающих управленцев: