Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Современный образ жизни часто требует от нас длительного пребывания на ногах или различной физической активности. Наши стопы, часто недооцениваемые, смиренно несут эту ношу и играют ключевую роль в здоровом функционировании всего организма.

Как это? Сейчас расскажу.

Меня зовут Альмир Марванов, я специалист в области функционального и коррекционно-восстановительного тренинга и мфр, методист по ФК университета «Innopolis», преподаватель международного обучающего центра «Практика» (г. Москва), ментор компании «ANATOMY TRAINS» (USA).

Казалось бы, стопы такие маленькие, но какие проблемы они могут принести?

Правильная работа стопы – это не только жизнь без плоскостопия 👣

Биомеханика нашей стопы влияет на абсолютно все тело. Нарушения в ее работе могут вызвать такие проблемы, как:

🔻 сутулость

🔻 неправильное положение таза и поясничного отдела позвоночника

🔻 отклонение от нейтрали изгибов позвоночника - лордоза или кифоза,

🔻 боли в коленях

🔻 влиять на положение колен и смещение внутрь (медиализация) коленной чашечки

🔻 вызывать вялость и сонливость

🔻 влиять на дыхание

🔻 привести к проблемам с сосудами и сердцем

🔻 влиять на рост мышц

Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Что такое стопа для организма?

Стопа - это это не просто часть нашего тела, выполняющая функцию поддержки, это ОРГАН - сложнейшая конструкция из 26 костей, 33 суставов, сотни сухожилий, мышц и связок, бесчисленное количество нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые вместе ведут к сердцу, позвоночнику и мозгу.

Мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела вплоть до затылка зависят от состояния наших стоп! И я не преувеличиваю, когда говорю, что красота лица начинается со здоровых стоп. Именно от стоп начинается сложная цепь мышечно-фасциальных связей, завершающаяся на линии бровей.

Представьте себе: ваш лоб, поднятые брови, открытый взгляд - все это зависит от состояния подошвы стопы.

Те, кто занимаются биомеханикой по моим методикам, знают, как стопы могут положительно влиять на лицо. Работая с ними регулярно, мы:

  • расслабляем надчерепной апоневроз (скальп)
  • лоб разглаживается
  • опущенное веко поднимается.

А сейчас удивлю вас еще больше!

Как стопа влияет на ягодицы? Тут тоже есть прямая зависимая связь!

Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает работать тоже по-разному!

Состояние стопы имеет настолько важное значение в здоровье человека, что все усилия, направленные на наращивание мышц, могут быть бесполезны, если есть проблемы, связанные со стопой.

Вы можете делать становую тягу, поднимая 100-килограммовую штангу, подтягиваться по 150 раз, но если у вас есть проблемы со сводом стопы, то все ваши невероятные мышцы развиваются не сбалансировано и даже при обычной ходьбе ягодицы «спят» (ягодичные мышцы должны работать при ходьбе) ⠀

Дело в том, что соединительная ткань ягодиц соединяется с нижней конечностью аж до самой стопы. Своим усилием она создает движение в стопе, потому что управляет движением голени и арки стопы. Таким образом ягодица отвечает за позицию тазовых костей и согласование таза со стопой.

Просто потрогайте свои бедра и попробуйте поделать движения ногами, и ощутите, как ткани под кожей составляют одно целое. Поэтому бессмысленно работать над мышцами в отрыве друг от друга.

Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Почему так важно, чтобы стопа правильно функционировала?

Тело человека - это сложная конструкция, где каждое звено взаимосвязано. Состояние верхних суставов зависит от нижележащих и так до стоп. Они - своеобразные сваи и фундамент, на котором все держится. Нарушения в строении и функциях стопы запускают цепную реакцию осложнений и “поломок” для организма, вызывая компенсаторные изменения в биомеханике и перегрузки нижних конечностей, таза и позвоночника.

Как это происходит?

Деформированные стопы не способны амортизировать вес тела должным образом, поэтому часть нагрузки идет на коленный сустав, который естественно к этому не готов, но, в свою очередь, вынужден принимать эту нагрузку. Это заставляет выполнять дополнительную функцию амортизации тазобедренный сустав, который, увы, тоже не может в полную силу работать «за себя и за того парня», держа вес и равновесие всего тела. И тогда вынужден излишне принимать ударную нагрузку наш многострадальный позвоночник (у него выбора нет). То есть участки, которые являются компенсациями (и так загружены), страдают ещё больше, происходит ухудшение питания межпозвоночных дисков, в результате чего может развиться протрузия или грыжа. Ну а дальше вы знаете: привет мигрени, шум в ушах, мушки в глазах и вот это вот все.

Ни колеи, ни бёдра, ни спина не предназначены для того чтобы выполнять работу стоп, именно поэтому они довольно быстро изнашиваются и ломаются. Как следствие - шишки на пальцах, пяточные шпоры, плоскостопие, боли в суставах, остеохондрозы, позвоночные грыжи и прочие проблемы которые пролегают гораздо выше ног.

К сожалению, только редкой мудрости человек станет искать корень своих диагнозов в стопе. И к ещё большему сожалению редкий невролог отправит пациента с головными болями к остеопату или, на худой конец, к ортопеду.

Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Большинство людей почему-то думают, что стопа формируется только в детстве.

Это категорически неверное и вредоносное убеждение!

По статистике в 80% случаев вальгусное плоскостопие развивается к 35 годам. И это не удивительно - взрослый человек каждый день портит свои стопы. Стоячая работа; недостаточная или наоборот чрезмерная физическая нагрузка; тяжести (сумки, дети, штанги); нервные стрессы, которые провоцируют спазмы мышц стопы; неправильная обувь (каблуки, узкие носы). Все это ограничивает естественное движение суставов, ведёт к растяжению связок и деформации стоп.

Конечно же, эта схема имеет и обратный ход - на состояние стопы также может влиять состояние позвоночника, как и наоборот.

Поэтому заниматься всегда нужно только в комплексе!

Как работать со стопой?

✔ Делать элементарные техники массажа. Можно применять МФР с обычным теннисным мячом;

✔ Больше времени проводить босиком. А дома желательно иметь массажные коврики для стопы с имитацией природных естественных поверхностей;

✔ Носить обувь на минимальном каблуке, а в идеале и вовсе уйти от ношения обуви с высоким подпяточником (только если он не рекомендован врачом-ортопедом);

✔ Больше двигаться на ногах и выполнять тренировки, где стопе уделяется достаточно внимания. Это бег, спортивная ходьба, функциональные упражнения с булавой и гирей.

Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Вот таких результатов мы достигали с моими подопечными всего за 3 недели, выполняя несколько простых упражнений.

По секрету скажу, работали не только со стопами, но и с мозгом, и вестибулярным аппаратом, поэтому такие классные результаты за короткий срок.

В любом возрасте можно начать, но чем раньше, тем лучше. Если проблема сейчас есть, то через несколько лет она станет критической 😢

Если начать работу сейчас, то она исчезнет.

А не проще сделать операцию?

Нет, потому что косточка рано или поздно вернется. Сколько случаев, когда, увы, косточка продолжает расти и людям приходится делать операцию повторно.

Более того, когда мы хирургически вмешиваемся в организм, для мозга эта зона становится СЛЕПОЙ. Мозгу, чтобы управлять ногой, нужно видеть все суставы и все участки, которые там есть. В том числе и стопы. Если информации недостаточно, то управляемость низкого качества. То есть может что-то регулярно болеть (колени, стопы) и качество ощущения целевой мышцы в тренировках низкое. Это также отражается на положении таза и далее по цепочке. Ещё это будет влиять на движение грудной клетки и уровень симметрии тела. В общем, мозгу нужна информация для качественной работы.

Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Если вы хотите подробнее разобраться в этой теме

получить мои авторские упражнения и дополнительные ценные материалы, чтобы помочь себе и близким - приглашаю вас на мой бесплатный Интенсив по стопам.

Забота о стопах - это инвестиция в долгосрочное здоровье.

Не игнорируйте сигналы, которые посылает ваша стопа. Работайте с ней, как с верным союзником, и вы увидите, какие удивительные изменения произойдут в вашем общем самочувствии.

С улучшением состояния стопы уходят не только боли в ногах. Исчезают боли в спине, улучшается осанка, уменьшается усталость ног в конце дня. Кроме того, общая подвижность и координация движений могут значительно улучшиться.

Берегите свои ноги и приучайте к этому своих детей!

Наши стопы за всю жизнь проделывают такое количество шагов, которых хватит чтобы 4-5 раз обогнуть весь земной шар. Они заслуживают самой чуткой заботы!

Маленькие стопы - большие проблемы: почему важно заботиться о своих стопах? Мнение эксперта

Хотите проконсультироваться или у вас остались вопросы? Напишите мне:

Instagram*

Telegram @almir_kf

* Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории РФ

11
2 комментария

Картинки меня убили, особенно первая

1
Ответить

Спасибо большое, мега полезная информация 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Обязательно прийду на интенсив 🔥🔥🔥

Ответить