Средства от переутомления и низкой работоспособности
Что отличает тебя от лампочки? Лампочка перестает работать, когда перегорает. Дивный новый мир предлагает возможности для комфортной жизни, но взамен ставит условия постоянной гонки. И либо ты бежишь к награде, либо бежишь от угрозы. Вопрос в том, как восстанавливать силы на спринтах дедлайнов и марафонах за премиями?
Вопрос, с которым сталкивается едва ли не каждый, это как отличить лень от усталости? Я действительно устал, или это так, временные трудности, которые хочется погасить в соцсетях за чашкой кофе? Вопросы личностной эффективности и инструменты для продуктивности разбираем в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой источник актуальной информации.
Как работают средства от переутомления и низкой работоспособности?
Как ни странно, но отдых – это не что-то, что нужно заслужить, а базовая потребность организма. Проблема нашего времени в том, что понятие «отдых» заменилось на «развлечения». Как результат, потребности организма игнорируются, а требования к нему постоянно предъявляются, как и вопросы о том, как повысить работоспособность организма. В такой погоне за крохами буста и прячутся корни низкой работоспособности. Но, проблема лежит чуть глубже, чем кажется на первый взгляд.
Почему мы сливаем энергию?
На просторах сети можно часто встретить отзывы в духе: «я пью вот такой-то продукт, но он совсем не работает!».Дело в том, что никакой магний с витаминками или ноотроп не смогут компенсировать:
- Разбитый режим сна. Речь даже не про дефицит сна, а про несогласованность времени засыпания и пробуждения. Продуктивность буквально убивается, когда мы спим в будние дни по 6 часов, а в выходные пытаемся «отоспаться». Тем более, что для нормального развития тела важно подобрать оптимальное под гормон роста время синтеза.
- Слив дофамина. Дофамин – базовый гормон, отвечающий за мотивацию и чувство предвкушения удачного результата. Без дофамина остается только фрустрация, тревога и апатия. Базовые спутники офисной работы.
- Отсутствие отдыха. Когда вы в последний раз лежали на кровати, на полу, на диване без дела? Без включенного фотоном телевизора или ютубчика, без смартфона в руке, без музыки или книги? Время в тишине и наедине с собой – это бесплатный и всегда доступный вид отдыха. И никакой ноотропный препарат его не заменит.
Фактически, когда мы отстреливаем противника в игре, следим за сюжетной линией в сериале или листаем ленту соцсетей – мы тратим силы. Средства от переутомления и низкой работоспособности будут только закрывать дыры и прорехи в нашем режиме. Но прыгнуть выше головы не меняя ушатанный режим – практически невозможно.
Почему обычные способы взбадривания не работают?
Классические способы взбадривания работают на качелях дофамина, норадреналина и серотонина. Наглядный пример – кофе. Но почему один раз выпив кофе мы ловим мотивацию и сфокусированность, высокую умственную работоспособность, а выпитая, даже через долгое время, вторая чашка дарит понос и тревогу?
- Утренний кофе убивает продуктивность. Есть гормон усталости – аденозин. Копится до вечера, разрушается ночью, чуть-чуть остается утром. Если выпить утром кофе, то кофеин заблокирует, но не разрушит остатки аденозина. И днем он освободится, свяжется с новым аденозином, а вы получите откат в виде сонливости.
- 15 минут соцсетей, чтоб отдохнуть от работы. Работоспособность держится на повышенном уровне дофамина, который поднимает норадреналин. Да, вы чувствуете, что дофамина мало, когда делаете скучную работу. Соцсети и новости повышают выброс дофамина, но когда вы возвращаетесь к работе, он снова падает. А с ним и желание работать.
- Многозадачность как вымышленное благо. Вера в то, что можно освоить несколько задач за одну единицу времени – это миф. Переключение внимания между задачами создает условия, в которых дофамин расходуется на то же переключение. Плюс сжигается ацетилхолин, который перенастраивает активность зон мозга.
Поэтому, баловать себя радостями, переключаться между задачами, заходить в соцсети ради отдыха – это тот же расход дофамина и норадреналина. Куда эффективнее будет отключиться от задач в духе Большого Лебовски, и просто полежать на ковре.
Где искать средства от переутомления и низкой работоспособности?
Помимо отдыха, главное запитать работу мозга. Суть в том, что дофамин и ацетилхолин нельзя просто затолкать в мозг, так как этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Препараты для улучшения мозговой деятельности через него не проходят. Но, можно закидывать в организм прекурсоры, которые помогают синтезировать нужные нейрогормоны. Но их еще нужно доставить в мозг.
Подать питание на мозг
Учитывая, что мозг – самый прожорливый орган, то и питательные элементы в него стоит подавать своевременно. В частности, тот же кислород и глюкозу нейроны сжигают с огромной скоростью. Но питательные элементы попадают в мозг через кровоток, и здесь возникает следующая сложность:
- Нейроны находятся не далее, чем в сотнях долях микрометра от капилляров. Поэтому, даже небольшие спазмы капилляров в мозге, или рост густоты крови затрудняют подачу питательных элементов в мозг.
- Ток крови через мозг обеспечивается также размеренной работой сосудистой системы. Речь не о стимуляции кровотока, а именно о его адаптации к текущим нагрузкам. В этом случае уместно использовать адаптогены.
- Адаптогены, среди которых родиола розовая, часто называются стимуляторами, так как после них появляется чувство тонуса и бодрости. Но они идеально подходят как средства от переутомления и низкой работоспособности, так как работают во благо сосудистой системы. Расширение сосудов приводит к повышенной подаче питания на нейроны, и, как результат, их работа протекает более энергично. Это не какие-то сложные понятия, как философия трансгуманизма. А скорее базовая биология.
Чем еще можно запитать мозг? Глицин, самая популярная аминокислота сжигается в топке биологических процессов просто тоннами. Его обычно принимают не для того, чтобы повысить уровень, а чтобы мозг не испытывал дефицита. Бакопа Монье – топливный элемент для роста нейронов. Бакозиды – фундаментальный элемент для буста BDNF/NGF факторов.
Загрузиться прекурсорами и топливом
Повысит дофамин, норадреналин и ацетилхолин напрямую – практически невозможно, да и бессмысленно. С другой стороны, куда эффективнее дать мозгу топливо, из которого он сам будет синтезировать нужные нейрогормоны при включении в работу. А именно:
- Кофеин и тирозин. Кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину, адреналину и норадреналину. То есть, прежнее количество синтезируемых нейрогормонов ощущается острее. А тирозин – это топливо, из которого синтезируется дофамин. Добавки для головного мозга содержат эту базовую связку.
- ДМАЕ. Прекурсоры ацетилхолина – это базовые элементы, из которых мозг сам синтезирует ацетилхолин, при необходимости. Суть в том, что ацетилхолин грубо говоря помогает координировать активность разных отделов мозга. Помогая фокусироваться на выполняемой задаче.
- Теанин. Есть время нажимать на педаль газа, и есть время поворачивать руль. Теанин помогает избежать перевозбуждения и поддерживает равномерный синтез дофамина. Умеренный, постепенный, без резких скачков.
Добавить сверху магний и группу витаминов В будет лучшим решением. Это базовые добавки для поддержки нервной системы. Важно ведь не только повышать активность рецепторов, но и создать условия для передачи сигналов. А магний и витамин В – это добротные средства от переутомления и низкой работоспособности.
Стоит ли использовать средства от переутомления и низкой работоспособности?
Без изменения привычек, которые помогают сливать дофамин на мелкие радости, результата не будет. Топливо будет расходоваться в больших объемах, помогая поддерживать текущий образ жизни, и не более того.
Важно согласовывать личные цели, сфокусированность, режим дня, и закидывать ноотропные и питательные элементы перед интенсивной работой. В этом случае, грамотный стек поможет эффективнее решать новые задачи,
Больше материалов о природе работы мозга и способах повышения активности читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие материалы!
спасибо за советы)
Всегда пожалуйста)
Полезный материал.
Спасибо)
Комментарий недоступен
Издержки цивилизации)))