Как повысить работоспособность организма
Речь идет об общей поддержке как мозга, так и физической формы, плюс гормональных процессов, которые протекают в организме. Суть в том, что во всем этом нет единого центра, воздействуя на который можно было бы что-то изменить в организме. Но есть ряд ключевых моментов, работая с которыми вполне себе можно повысить работоспособность организма.
Дисклеймер: материал в своей большей части опирается на лекции профессора нейробиологии Эндрю Губермана. Опять же, это не какие-то хитрые методы или методологии, а скорее принципы своевременной поддержки организма. Каждый из них по отдельности рассматривается в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы держать руку на пульсе потенциала вашего тела.
Как повысить работоспособность организма без добавок?
Сложно назвать организм человека «слабым», особенно учитывая через что прошел наш вид на пути эволюции. При этом, в процессе эволюции наш организм как раз ускоренно приобретал новые возможности, которые до сих пор используются достаточно активно. Но из-за их работы «по умолчанию», мы воспринимаем эти свойства чем-то обыденным, игнорируя потенциал. Подобрав под тот же гормон роста время синтеза, можно куда проще прогрессировать в силовых.
Принципы работоспособности
Работоспособность строится вокруг готовности организма действовать ради конкретных целей. А сама готовность обусловлена нейрогормонами. Какое соотношение нейрогормонов сейчас плещется в вашей крови, в таком настроении вы и читаете эти строки. И здесь мы подходим к тонкой грани:
- Наш организм – обучаем. Но обучается он не на словах «хорошо-плохо», а на совершаемых действиях, и получаемых результатах. Сам процесс обучения сопровождается ростом дофамина и серотонина, если результат положительный. Или кортизола и адреналина, если результат негативный. Высокая умственная работоспособность держится на запасах наших нейрогормонов.
- Соответственно, если погоня за жертвой венчалась успехом, то в следующий раз организм повторял привычные движения и принципы охоты. Более того, от этого выстраивался режим дня, от времени пробуждения до перекусов и отбывания спать.
- В результате, в нашем организме сложились определенные мини-циклы внутри дня. Это своего рода запускаемые двигатели «по-умолчанию», как программы автозапуска на пк. Только они запускаются не только при старте системы, но и в определенные промежутки внутри дня. И ни один ноотропный препарат не способен компенсировать их эффективность.
Итак, в организме есть циклы, которые поддерживают наше настроение и мотивы внутри дня. Вопрос теперь в том, протекают ли они по-умолчанию в конкретной последовательности, или мы можем на них как-то повлиять?
Поведенческие инструменты работоспособности
Как ни странно, но к глубочайшему сожалению мы действительно влияем на эти циклы. И, что самое ужасное, делаем это неосознанно, регулярно и с удовольствием. Из-за чего, первая рекомендация о том, как повысить работоспособность организма зависит на 80% от того, что вы делаете утром, и что делаете перед сном.
- Утром организм склонен синтезировать кортизол. Это полезный гормон стресса, который помогает взбодриться. Именно кортизол утром добивает остатки аденозина, ночного гормона усталости. Позвольте ему сделать это, сделав зарядку и умывшись холодной водой.
- Но, куда чаще, мы спешим заварить утром кофе. Ведь кофеин блокирует аденозин. Мы не чувствуем усталость, ощущая вместо неё бодрость. Но и аденозин не пропадает, а остается в организме. И именно он будет той самой причиной дневной сонливости.
- Отдельно поговорим про дофамин – гормон мотивации и предвкушения. Изначально, он повышен в первой половине дня. Но, дело в том, что он как раз умеренно повышен.
- Переизбыток дофамина, хоть и приятен, но быстро притупляется, так как мозг быстро перекидывает его в норадреналин, а тот тормозит синтез дофамина, удерживая от скатывания в гиперманию. Получается, что если словить переизбыток дофамина утром, то целый день будешь раздражительным и тревожным. Но где мы утром получаем порцию дофамина?
- Соцсети, новости, смешные видосики, рилсы, ютубчик, музыка, порно, игры, сериалы. Вот основные источники, сливающие дофамин. Открыли утром новостную ленту? Готовьтесь ловить волну раздражительности и тревоги сразу после того, как её закроете.
- И днем то же самое. Каждые 5-10 минут в социальных сетях будут накрывать медным тазом следующие 30 минут работы. Поэтому от смартфона лучше воздержаться. Или не прибегать к нему, без острой необходимости.
- Остается добавить, что вечером телефон в кровати срезает под ноль мелатонин, из-за чего организм не высыпается, утром просыпаешься разбитый а бодрость черпаешь… в кружечке кофе. И цикл замыкается. И никакие препараты для улучшения мозговой деятельности тут не помогут.
Достаточно перенести кофе на 1,5-2 часа с момента пробуждения, не брать телефон в кровать, на кухню, за рабочий стол и в туалет, отказаться от музыки по дороге на работу и ложиться/вставать в одно и то же время каждый день, без поправки на выходные. Вуаля!
Добавки в ответ на то, как повысить работоспособность организма
А есть ли более прогрессивные способы как притопить педаль в пол? Что делать, если утренний кофе уже не просто помогает взбодриться, а скорее поддерживает нормальный образ жизни? Как быть, если всё, что отличает тебя от лампочки, так это то, что лампочка перестает работать, когда перегорит?
Как работают прекурсоры?
Выше речь шла о нейрогормонах. Если уж они так хороши, то почему нельзя взять, условно, те же нейрогормоны и купить их в аптеке, чтобы поддерживать организм? Беда в том, что нейрогормоны не попадают в мозг извне. Наш организм построен следующим образом:
- Мозг – это наполовину изолированная, гомеостатическая среда, которая поддерживает саму себя. За это отвечает гематоэнцефалический барьер мозга, который не пропускает ничего лишнего к нейронам. А вот что он реально пропускает, так это прекурсоры.
- Представьте, что вы всю жизнь жили в красивом домике где-то у бабушки в деревне. Спустя 30 лет вы оказались на другом конце света, но хотите жить в таком же домике. Что вы сделаете: перевезете сам дом через всю планету, или купите стройматериалы и построите такой же в новом месте?
- То же самое и с нейрогормонами. Нет смысла пробовать протащить их в мозг через ГЭБ. Куда проще и эффективнее будет дать мозгу базовые элементы из которых он сам соберет все необходимое.
Этими базовыми элементами и считаются прекурсоры. Это готовые аминокислоты, которые потребляются мозгом и синтезируются в нейрогормоны. Но опять же, процесс синтеза происходит только при наличии конкретного стимула извне. То есть, без осознанного старта работы, вы не получите ответ на то, как повысить работоспособность организма. Или даже удержать оптимальный уровень мужских гормонов.
Оптимальный состав прекурсоров для буста организма
Прекрасно то, что прекурсоры поддерживают именно готовность мозга к концентрации, сосредоточенности, целеустремленности. То есть, это все те качества, которые важны как при работе с документацией, так и при тренировках в зале. И вот, что действительно способствует работоспособности:
- Кофеин и тирозин. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, адреналина и норадреналина. Что очень хорошо для бодрости и продуктивности.
- DMAE. Прекурсор ацетилхолина. Это нейромедиатор, отвечающий за фокус внимания и концентрацию на работе. Грубо говоря, он как увеличительное стекло, что собирает лучи солнца в один пучок, зажигая бумагу. ДМАЕ собирает потенциал мозга, направляя его туда, куда устремлен фокус внимания.
- Теанин. Фундамент для долгого выброса дофамина. Поддерживает работу мозга и общую работоспособность в долгосрочной перспективе. Не дает за один присест слить весь потенциал.
- Родиола Розовая. Адаптоген. Повышает тонус ЦНС, регулирует ток крови через сосуды, за счет чего мозг получает больше питательных веществ за единицу времени.
- Бакопа Монье. Фундаментальное средство для нейрогенеза. Способствует росту нейронных связей, нейрогенезу в целом, и лучшему усвоению получаемого опыта.
- Добавьте к этому глицин и получите добротный состав для сбалансированного и размеренного роста продуктивности. Как при решении креативной задачи, так и на тренировке в зале или в спарринге.
Как результат, вполне реально прокачивать работу организма прекурсорами, поддерживая синтез важных для фокуса и работоспособности нейрогормонов. Как результат – оставаться собранным в критически важные моменты жизни.
Насколько реально и как повысить работоспособность организма?
Само собой, превратиться в ультимативную машину для решения задач достаточно сложн. Однако, если использовать хотя бы поведенческие принципы работоспособности, описанные в первой части статьи, можно удивиться, что утро действительно способно начинаться с прилива сил.
А если перед важной задачей закидываться прекурсорами, то можно на порядок повысить продуктивность. Причем, если вы идете креативить, то прекурсоры лучше закидывать «до». А если идете изучать материал, то рост нейрогормонов лучше обеспечить «после».
Больше материалов про мозг, психику, личную продуктивность и эффективность читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.