Как правильно подобрать под гормон роста время синтеза
Есть достаточно популярный миф, что мышцы растут на тренировке. Отсюда и непреодолимое желание поднимать тяжелые веса, напрочь игнорируя технику. Однако, куда полезнее будет подогнать под гормон роста необходимое время синтеза. Тем самым запитав организм и дав ему возможность полноценно восстановиться после тренировки.
К сожалению или счастью, но в мире не существует готовых решений для быстрого роста сил, массы, выносливости. Организм – сложная и многокомпонентная система. И куда правильнее будет запитать её, поддерживая рост и развитие нужных параметров. О чем рассказываем в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Чем так ценно для гормона роста время синтеза
Так уж сложилось, что наш организм веками вырабатывал базовые принципы синтеза конкретных гормонов в кокретное время. Речь идет как про кортизол утром, так и серотонин в обед или мелатонин вечером. В разное время вырабатываются разные гормоны, и каждый из них по своему влияет на общее самочувствие. Важно – согласовать их циклы синтеза.
Принцип прокачки мышц
В первую очередь, любая тренировка – это стресс для организма. Стресс, сопровождаемый мощным выбросом кортизола, адреналина и более приятных элементов, как дофамин и норадреналин. Но, какой бы приятной ни была тренировка, после неё организм всегда будет на минимуме ресурсов.
Поэтому и не существует волшебной программы тренировок, от которой все мышцы растут, жир рассасывается а организм всегда на пике. За это отвечает питание и сон. Два важнейших фактора, на которых держится работа организма. И никакой ноотропный препарат её не заменит.
Поэтому, важно не только подобрать под гормон роста время синтеза, но и обеспечить организму здоровые условия для восстановления. И это не только порции протеина с креатином, или расписанный по результатам анализов курс + ПКТ. Все упирается в куда более прозаичное и скучное состояние.
Режим, и что за ним стоит на самом деле
Ультрадианные ритмы – фундамент того, на чем держится слаженная работа организма. Это небольшие мини-циклы синтеза гормонов внутри дня, поддерживающие оптимальный уровень мужских гормонов. Мы их практически не замечаем, как и не замечаем смену циклов сна. Но на самом деле:
- Первую половину дня организм находится в состоянии повышенной бдительности или бодрости. Утренний кортизол повышает бодрость, дофамин активно синтезируется в первой половине дня, отчего проще принимать решения буквально «на свежую голову».
- Во второй половине дня постепенно повышается серотонин и начинает откладываться аденозин. Первый отвечает за расслабленность, второй – за чувство усталости, погружающее нас в сон. А во сне продолжают синтезироваться и другие гормоны, нейрогормоны, триптамины, среди которых встречается и формула ДМТ.
- К вечеру поднимается мелатонин, еще больше аденозина, еще больше серотонина в организме. Ведь буквально весь день организм тратил энергию, подркрепляясь пищей. А в глубоком сне организму будет проще вырабатывать больше мужских гормонов.
А вот уже ночью организм стабильно синтезирует гормон роста, чтобы поддержать рост мышечных волокон. А также, ближе к утру, повышает уровень тестостерона. И именно утренняя эрекция служит наглядным сигналом, что с тестом всё в порядке. А в просадках продуктивности виновато что-то другое.
Оптимально подобранное под гормон роста время синтеза
Поэтому, чтобы тренировки приносили плоды и чувствовались, важно просто дать организму возможность реализовывать потенциал внутренних циклов на максимум. Как на тренировках, так и внутри дня.
Поведенческие инструменты
Здесь важно словить именно оптимальное под гормон роста время синтеза, и дать организму условия, в которых нужный гормон будет вырабатываться на максимуме потенциала. Но мы сами ежедневно топим эти возможности. В частности:
- Под вечер у нас закономерно растет мелатонин. Он дает сигнал мозгу, что пришла ночь и нужно спать. Но мелатонин вырабатывается в условиях темноты. Каждый источник света – это фактор снижения мелатонина, а с ним рушится и наш сон.
- Нейрогормон предвкушения – дофамин. Поддерживает бодрость и бдительность. Он нужен нам утром, но синтезируется вечером, так как именно вечером человек залипает в кровати в смартфон. А социальные сети бустят дофамин на максимум.
- Кортизол гормон стресса. Синтезируется в ответ на стрессовые факторы, способствует работоспособности, выделяется в ответ на триггеры которые мы черпаем из фильмов, сериалов, новостей. При этом заливая глаза светом, при этом предвкушая что-то интересное.
Результат всего этого – поверхностный сон. Внутри такого сна у человека стабильно приподнятый кортизол, который сводит работу гормона роста на нет. Нет роста, нет компенсации, лишь малая часть ресурса на восстановление, но процесс рано или поздно прервется звуком будильника.
Используем добавки правильно
Не брать телефон в кровать уже будет огромным плюсом. Но для роста мышечной массы можно бустануть ресурсы организма. Если использовать правильное топливо, на чем держится та же психология биохакинга мозга:
- ГАМК. Гамма-аминомасляная кислота. Обычно её рекомендуют для того, чтобы человек был спокойным, в дозировке 0,5 - 0,7 грамма. Но в дозировке от 1 грамма, она способствует меньшей выработке кортизола ночью. За счет чего, в подходящее под гормон роста время синтеза, образуется больше гормона роста и организм регенерирует быстрее.
- Витамины группы В. Фундамент для восстановления ЦНС, чтобы организм точнее понимал сложившуюся ситуацию, и использовал более адекватные ресурсы для работы. Стабильная работа ЦНС – высокая умственная работоспособность и полноценная прокачка мышечной силы.
- ZMA. Связка Магния и Цинка. Два элементарных металла, которые способствуют умеренному бусту как гормона роста, так и тестостерона. Идеальная связка, которая дает максимальный результат без побочек.
Все эти элементы лучше всего принимать перед сном, так как именно во сне гормон роста синтезируется в максимуме своей концентрации. Плюс, опять же, ЦНС восстанавливается именно в процессе отдыха.
Можно ли прокачать гормон роста?
У нас нет цели качать гормон роста ради самого гормона. Цель у каждого своя. Кто-то хочет больше жать в зале, кто-то бегать быстрее и дольше. Кто-то хочет просто качественно восстанавливаться за ночь, и не более того. У всех разные цели, важно именно соединить как режим дня, так и синтез нужных веществ.
Больше о том, как работает организм, психика, внутренние процессы, рост мышц и способы напрямую подрубить питание этих систем – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие статьи!