«Я так больше не могу»: как справляться с выгоранием и причем здесь mindfulness
Что вы чувствуете, когда просыпаетесь утром и понимаете, что впереди еще целый рабочий день? Если сплошной негатив, то наша статья для вас. Рассказываем, как не попасть в ловушку эмоционального выгорания и что делать, если вы уже практически там.
Если у вас эмоциональное выгорание, не важно по какой причине, значит пришло время научится слушать самого себя. Выгорание чаще всего связанно с повышенной нагрузкой на работе, есть конечно и жизненные ситуации которые пробивают лоукик и валят на лопатки абсолютно здоровых и успешных людей. Как человек который прошел через эту хрень, могу посоветовать следующее:
Начните с самоанализа, кто я, где я, что я. Работодатель , должность, обязанности, зп и бонсу - все ли меня устраивает. Если да, то идем дальше, если нет, то сидим и думаем почему нет по тому или иному пункту и чтобы бы хотелось поменять, работодателя, должность, обязанности, зп и бонус. В итоге получаем список малых целей и двигаемся в их сторону;
Подумайте что помогает улучшить настроение лично вам - спорт, приготовление тортиков, компьютерные игры, вышивание крестиком и тд., нашли свой вариант и тупо каждый день переключайтесь на эту деятельность;
Научитесь говорить себе стоп ближе к концу рабочего. Очень помогает не углубятся в овертайм каждый день. Каждый раз когда говорите себе стоп, начинаете заниматься своим любимым делом, смотрим предыдущий пункт;
Найдите себе большую цель - купить машину, квартиру, побывать в 100 странах мира, переехать жить куда-то на время/ навсегда, завести семью/детей и тд. Только это действительно должна быть большая цель на долгую перспективу или группа целей. Все мы ставим цели на работе, проходим годовые ревью, получаем рейтинги. Почему не делать тоже самое для себя для жизни и сделать это все с понимаем большей важности для себя. Нашли цель/группу целей гуглим в яндексе и покупаем картину себе домой, вешаем на стену и каждый раз когда смотрим на картину вспоминаем про свои цели/группу целей;
Ну и последнее что мне лично тоже помогло, это меняем отношение к окружающим. В стрессовой ситуации и ситуации эмоционального выгорания чаще всего оказываются экстраверты с позицией для всех youarewelcome. Два простых вопроса нужно задать относительно каждого контакта вокруг себя - что мне дает этот контакт и что я могу дать этому контакту, обычный give and take принцип. Внимание к кому либо это эмоции, они у нас не бесконечны и одинаково близко и глубоко воспринимать всех вокруг себя мы не можем, потому что любая материя конечна. Подчиненные, босс, коллеги по команде, клиенты не для всех хватит той энергии которая есть у вас;
В итоге резюмируя, хочу сказать, что ситуация эмоционального выгорания это признак взросления личности и развития интеллекта. У каждого из нас это происходит в свое время. Воспринимайте это все именно с этой позиции и двигайтесь к лучшему будущему для себя прежде всего. Прошлое уже не изменить, а вот над будущем можно поработать зная куда мы идем и лучше всего иметь всегда запасной план 😎
Вы очень полно описали. Полностью подписываюсь. Вытаскивала себя аналогично.
Вау, мы зачитались, спасибо за такой подробный ответ 🤗
Подписываемся под каждым пунктом 👍