Сон: опасность его отсутствия и как восстановить режим сна?

Сон – физиологический процесс, в ходе которого происходит торможение всех жизненно-важных функций организма. Сон дает вам не только отдых, но и возможность качественного накопления новых сил взамен растраченных в течение бодрствования. Ужасными опытами, проводимыми в прошлом веке, было многократно доказано, что отсутствие пищи человек может переносить более трех недель, отсутствие сна – всего несколько дней, после чего мозг, а затем и весь человек, как биологическая система, погибают.

Во время сна тормозятся внешние проявления активности: расслабляются и перестают двигаться мышцы, реакция на внешние раздражители притупляется, например, обоняние в период сна работает лишь на 30%, по мере засыпания снижается артериальное давление и температура тела, замедляется сердцебиение и дыхание. В то время как системы «внутреннего значения» выходят из сумрака и начинают тщательную работу по приведению организма в состояние готовности к следующему периоду бодрствования.

Торможение коры головного мозга во время сна спасает ее нейроны от истощения и, как следствие, последующего разрушения, и позволяет этим важнейшим для жизни клеткам перезагружаться.
Именно во сне нервная система проводит зачистку неактуальных нейронных связей. Поговорка «утро вечера мудренее» как раз об устранении помех к принятию важных решений на тонком нейрофизиологическом уровне. Чтоб вы понимали.
Во сне мозг ремонтирует ДНК и проводит детоксикацию нервных клеток, удаляя из них всякий биологический мусор. Хотите быть здоровым – спите достаточно.
Вы худеете во сне)).
Только во сне вырабатывается белок молодости коллаген, так что вы еще и омолаживаетесь, пока спите.
Во сне мышечные связки век сохраняют тонус, чтобы держать глаза закрытыми. Остальные связки мышц тела полностью расслаблены.
Младенцы и старики имеют потребность во сне, примерно вдвое превышающую потребность взрослого человека.
Физиологически нормальная продолжительность сна у здоровых людей колеблется в пределах от 4-5 до 9-10 часов. Важно знать свою.
Избыток сна не менее вреден для организма, чем его недостаток.
Длительные нарушения сна укорачивают жизнь примерно на треть.

расстройство засыпания: сон не развивается в течение часа и дольше, человек ворочается с боку набок, начинает нервничать, от этого заснуть становиться еще труднее. Такой тип диссомнии характерен для тревожных состояний;
ранние пробуждения: засыпает человек быстро, но спит всего 2-4 часа, после чего просыпается и не может заснуть. Такая диссомния характерна для расстройств депрессивного спектра;
прерывистый сон: характеризуется частыми пробуждениями в течение ночи, что нарушает структуру сна и лишает человека полноценного отдыха.

Такой тип диссомний встречается при депрессии, наряду с пониженным настроением, нежеланием общаться, ухудшением когнитивных функций, потерей интересов. Если ваш близкий обнаруживает такой тип нарушения сна – к врачу его, чтобы предотвратить опасные последствия депрессии.

кошмары во время сна: яркие и тягостные по сюжету сны, которые ощущаются реалистично и лишают человека ночного отдыха;
расстройства циркадных ритмов, когда время засыпания сдвигается все дальше в ночь, а вместе с ним и время пробуждения приближается к обеду;
нарколепсия: внезапная неконтролируемая и плохо преодолимая сонливость, приводящая к спонтанному засыпанию в неподходящих для этого местах. Особенно опасна для водителей;
сонный паралич – куда ж без него – довольно распространенное неврологическое нарушение сна, при котором процесс пробуждения тела и мозга не совпадают по времени, от этого возникают галлюцинаторные расстройства восприятия (мозг уже встал), при полной осознаваемой неподвижности тела, которое продолжает спать.

Кратковременная (транзиторная или преходящая) бессонница может возникнуть, как реакция на событие, имеющее психотравмирующий контекст. Недостаточный на протяжении двух-трех дней сон для организма безопасен. Но если нарушения сна более длительные – нужно принимать срочные меры для восстановления режима.

Гигиена сна. С этого надо начинать и продолжать соблюдать простые, но полезные правила на постоянной основе. Что делаем:

проветриваем спальню;
создаем сонный контекст в виде мягкого неяркого света;
убираем гаджеты (информационная гигиена, в том числе) и чтоб не мерцали своими экранами;
принимаем теплую ванну или теплый же душ;
спим только в удобной и свободной одежде, кто любит – может спать и без нее;
не едим на ночь;
уже в постели выпиваем теплый травяной успокаивающий нервы чай.

Режим «сон-бодрствование» должен быть максимально стабилен: это важно для нервной системы, которая привыкает к определенному графику укладывания спать и крайне негативно (расстройствами сна) реагирует на его колебания.

Вечерние прогулки и умеренная физическая активность в течение дня благоприятно влияет на мозг, а, значит, он будет лучше справляться с задачей хорошего сна.

С врачами-специалистами решите проблемы, которые могут прямо или косвенно влиять на качество и продолжительность вашего сна: разберитесь с храпом, тревогой, остеохондрозом, беспокойными ногами и всеми остальными вероятными нарушителями ночного покоя. Лекарства в лечении нарушений сна должны использоваться короткими курсами и только по назначению врача. Лучше, если это будет врач-психотерапевт, как вариант – невролог.

Медитации, релаксации, аутогенная тренировка и прочие практики, направленные на гармонизацию, как организма в целом, так и отдельных его функций. Их неоспоримая польза доказана и подтверждена многократными научными исследованиями. В частности, регулярное использование медитативных практик помогает восстановить чувственный спектр сонливости – важнейшую составляющую процесса засыпания. Фиксация этого переживания на нейрофизиологическом уровне приводит к восстановлению функции вхождения в сон и способствует оздоровлению сна в целом. Пользуйтесь всеми доступными способами совершенствования опций сна и будет вам сонное счастье.

Оригинал статьи вы найдете на официальном сайте Smart Meditation в России - https://smart-meditation.ru/blog/son-pochemu-opasno-ego-otsutstvie-i-kak-vosstanovit-rezhim-sna/

Сон: опасность его отсутствия и как восстановить режим сна?

Интересные факты про сон

Какие бывают нарушения сна – диссомнии

Инсомния или недостаточное время сна (нарушен режим сна):

Гиперсомния или объективный переизбыток времени сна

Парасомнии или специфические нарушения структуры и качества сна:

Как восстановить здоровый режим сна?