Как снизить уровень тревожности?

Тревожность — это состояние, с которым сталкивается каждый из нас в разные периоды жизни. Важно научиться управлять своими эмоциями и находить способы, чтобы справиться с беспокойством. Вот несколько методов, которые могут помочь вам снизить уровень тревожности.

Актуализируйте вопрос с деньгами

Финансовая стабильность — один из ключевых факторов, влияющих на наше чувство безопасности. Проведите анализ личных финансов:

- Определите, сколько у вас доходов и расходов.

- Рассчитайте, на сколько месяцев или недель хватит ваших запасов.

- Если запасов недостаточно, составьте план, у кого и сколько вы можете занять денег.

- Напишите план действий и возьмите на себя обязательства следить за финансовым состоянием.

Практикуйте осознанность

Освоение навыков осознанности помогает отпустить беспокойство и вернуться в настоящий момент. Используйте следующие техники медитации и дыхательные практики.

Наблюдение за секундной стрелкой

В течение двух минут наблюдайте за движением стрелки часов, сидя и расслабленно дыша.

Дыхание на 8

Вдох носом в течение 8 секунд

Задержка дыхания на 8 секунд

Выдох ртом в течение 8 секунд

Задержка дыхания на 8 секунд

Мысленное рисование

Глубоко вдохните, задержите дыхание, представьте круг и медленно выдохните его. Повторите три раза, затем представьте и выдохните квадрат дважды.

Напряжение и расслабление мышц

Напрягите все мышцы тела, затем расслабьте их, повторяя это упражнение три раза.

Мечтайте

Мечты формируют образы позитивного будущего, наполняют нашу жизнь оптимизмом, надеждой и уверенностью в том, что все наладится. Практикуя эти методы, вы сможете значительно снизить уровень тревожности и обрести уверенность в завтрашнем дне.

Еще больше методик описано в моей методичке «Как снизить уровень тревожности?». Ее вы можете забрать прямо сейчас в моем Telegram-канале: