Тренируем концентрацию на иллюзиях (и развлекаемся)
Способность сосредотачивать внимание на одном предмете или деле, не отвлекаясь на посторонние мысли или раздражители, приносит много пользы как в личной, так и профессиональной жизни. Развитие этого навыка обеспечивает улучшение продуктивности, повышение качества работы и снижение стресса. Однако принято считать, что тренировка концентрации - это долгий процесс, требующий терпения и постоянных усилий на выполнение скучных упражнений. А можно по-другому?
Меня зовут Александра Левина, я когнитивный тренер. Помогаю ученикам научиться легко и быстро работать с большими объемами информации благодаря комплексной тренировке мозга. Я уже рассказывала о простых заданиях для развития внимательности, а в этой статье хочу поделиться необычным авторским упражнением на концентрацию, которое при этом смело можно назвать даже развлекательным. Оно построено на работе с двойственными изображениями.
Двойственные изображения - это оптические иллюзии, вызывающие феномен мультиустойчивого восприятия, то есть возможность воспринимать одно изображение в нескольких смыслах.
Схема упражнения
Рассмотрим на примере известной вазы Рубина:
Шаг 1. Для начала нам нужно увидеть в чем заключается двойственность изображения. На данной картинке можно рассмотреть вазу или два человеческих лица.
Шаг 2. Научиться легко переключаться между вариантами. То есть, научиться видеть ТОЛЬКО вазу и произвольно переключаться на ТОЛЬКО лица. При этом можно цепляться глазами за одну точку или, наоборот, перемещаться по картинке.
Шаг 3. Как можно дольше удерживать варианты по отдельности. Например, как можно дольше смотреть на вазу, не замечая лиц, пока глаза не переключатся сами по себе. Тогда начинаем удерживать лица и так далее. Должно ощущаться небольшое напряжение в глазах, но не головокружение!
Практика для разминки
А теперь интереснее - двойственные анимации
Крутящаяся танцовщица, также известный как иллюзия силуэта — бистабильная иллюзия, созданная японским веб-дизайнером. Некоторые наблюдатели (около 2/3) первоначально видят фигуру как вращающуюся по часовой стрелке, а некоторые - против часовой стрелки. На самом деле, каждый человек может увидеть оба варианта и свободно переключаться между ними, вопрос только в концентрации.
Закройте глаза и представьте как она вращается в противоположную сторону. Теперь сконцентрируйтесь и попробуйте это увидеть.
Как заставить танцовщицу вращаться в другую сторону? Подсказки:
- Чем больше изображение, тем легче переключиться. Если вы смотрите иллюзию с экрана смартфона, поднесите его ближе.
- Попробуйте скоцентрироваться на тени ноги балерины.
- "Уведите" танцовщицу в периферическое зрение. Если вам нужно заставить ее вращаться по часовой стрелке, то смотрите правее экрана, если против часовой - то левее.
- Кому-то помогают быстрые моргания.
- Если все равно не получается, то попробуйте для начала переключаться с помощью картинки-подсказки:
Как можно усложнить упражение?
- Научиться легко и произвольно переключаться между вариантами.
- Научиться максимально долго удерживать вариант, который вы изначально НЕ видели. Возможно, пробуя при этом закрывать глаза или крутить головой, чтобы смотреть на анимацию с разных ракурсов.
Улучшение концентрации поможет вам стать более продуктивным, эффективным и успешным человеком. Поэтому стоит уделить время и усилия для развития этого навыка, например, практикуя медитацию, занимаясь специальными упражнениями или тренируя мозг. Подписывайтесь, если вам интересна тема когнитивных тренировок, делитесь "балериной" с друзьями, чтобы протестировать их внимательность, и переходите в бот, чтобы начать прокачивать свой мозг уже сегодня.