Шаги на повышение уверенности
Шаги на повышение доверия к самому себе при высоких ожиданиях, то есть на повышение чувства уверенности в определённой ситуации.
Важно: выбрать конкретную ситуацию, которая вызывает чувство неуверенности и разобрать её через следующие шаги и вопросы
1. Восприятие ситуации:
Подробно описать ситуацию, в которой появляется чувство неуверенности:
«В чём заключается проблема? Какие обстоятельства ей соответствуют?»
2. Найти опору:
«Что именно в этой ситуации может дать опору? Что мне помогало в подобных ситуациях? Что самое простое в этой ситуации я точно смогу сделать? То, что мне нужно сделать, хочу ои я этого на самом деле?»
3. Профилактика возникновения неуверенности в будущем.
«Насколько я верю в свои способности? Что действительно я должен сделать?» – освободиться от завышенных ожиданий, не требовать от себя больше, чем могу.
Элементы на укрепление доверия к самому себе в качестве профилактики:
1. Внутренняя подготовка к нежелательному и непредвиденному.
Постараться принять тот факт, что есть вариант, что случится не так, как я хочу. И на этой основе выбрать то, что бы я смог сделать, если не достигну своей цели. Обдумать другие варианты своих действий.
2. Дерефлексивная установка.
На данный момент я могу выполнять действия для достижения цели, стараться делать то, что я могу в текущий момент. Я не смотрю на ошибки – я решаю саму проблему.
3. Прояснить установки, желания и претензии.
Просчитать и проверить все возможные варианты достижения результата, отказаться от всех иллюзий и воспринять ситуацию на уровне реальности и внести образ результата в данную реальность.
4. Сформулировать то, во что веришь.
Мнение психолога относительно ситуации и клиента. Насколько он объективно готов справиться с ситуацией?
5. Включённость/смысл.
Определить тот главный смысл ради чего я стремлюсь к этой цели. Вписать свои действия и конечную цель в нечто большее. Увидеть конечный результат в соотнесении с другими. Что я могу сделать для других?
6. Примеры (образцы)
демонстрирующие мне, как другие обходились с такой же проблемой и поэтому показывают мне, что я могу сделать.
Данный метод предназначен для совместной работы психолога и клиента, но также рефлексивный человек может самостоятельно пройтись по шагам, следуя своим переживаниям – это помогает более адекватно взглянуть на ситуацию, на конечную цель и на свои силы. Здесь сформировываются шаги для дальнейших действий, устраняются завышенные ожидания и уменьшаются сомнения в собственных способностях.
______________________
Запись ко мне на сессию: Telegram: 89045897443 WhatsApp: 87765370370
Instagram: @cathrine_psychotherapy