Люди могут меняться? Что говорит наука?
В позапрошлом тексте я задавал вопрос: возможны ли изменения в личности?
Недавно я нашёл интересное исследование 2021 года из Норвегии. Участниками были люди с генерализованной тревогой. В течение 12 недель они проходили личную терапию с психологами.
Что изменилось?
Обычно за всю жизнь уровень тревожности снижается примерно на половину стандартного отклонения (d = 0,5). А у участников терапии — почти на целое (d = 0,9).
То, что обычно происходит за десятилетия, эти люди прошли за три месяца.
Изменения в общительности и энергичности были похожими, хотя менее выраженными. Но скорость всё равно впечатляет. Исследование использовало метакогнитивную терапию — современный когнитивный подход. Он учит человека смотреть на себя со стороны, замечать, что с ним происходит, и как он сам участвует в своём страдании.
Интересно, что цели этой терапии созвучны гештальт-подходу, в котором работаю я. Различаются лишь пути.
В гештальте человек приходит к осознаванию через контакт с терапевтом — живой диалог, в котором специалист помогает клиенту не уходить в защиты и тем самым укрепляет его личность. Терапевт становится «мостом» между сознанием клиента и его внутренним миром.
В метакогнитивной терапии путь другой.
Люди там делают чёткие упражнения и техники, которые тренируют наблюдение за мышлением.И в этом смысле исследование 2021 года подтверждает важную мысль: изменения в личности возможны. Не только через годы опыта, но и через осознанную работу над собой.