Что такое "слабая Сила воли" на самом деле? Почему дисциплина доводит до депрессии, а мотивация не спасает от лени? Стратегия самоуправления & искажение волеизъявления

Профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал в своей книге "Сила воли. Как развить и укрепить" рассматривает эту нашу встроенную функцию как мышцу, которую можно накачать (что отличает её акцент на универсальной тренируемости от выводов молекулярных биологов, которые я описывала в первой части статьи, — там речь шла о врождённых, генетически обусловленных различиях в способности к самоконтролю).

Это научно обоснованный, практичный подход — и он действительно работает… пока у вас есть ресурс. Но что, если сама идея "тренировать волю" ведёт к выгоранию? Об этом — чуть позже.

Сначала я расскажу концепцию Макгонигал, а потом объясню, в чём она не права, на мой взгляд.

Напомню, что за силу воли (в значении самоконтроля) в нашем мозге отвечает префронтальная кора.

1) "Я буду"

Это способность заставлять себя делать то, что необходимо, даже если этого не хочется (вставать утром на пробежку).

2) "Я не буду"

Это способность говорить «нет» своим импульсам, привычкам и соблазнам. То, что в быту чаще всего называют силой воли —способность к самоконтролю и сопротивлению (не листать ленту соцсетей вместо работы).

3) "Я хочу"

Это осознание своих долгосрочных целей и истинных желаний. Этот компонент отвечает за мотивацию и помогает первым двум работать. Когда "я буду" и "я не буду" борются с сиюминутными соблазнами, "я хочу" напоминает нам, ради чего мы вообще терпим лишения (желание построить бизнес, чтобы купить дом мечты).

Макгонигал утверждает, что воля истощается от частого использования и укрепляется от регулярных тренировок, а ещё зависит от уровня глюкозы в крови и общего состояния организма (об этом подробнее я говорила в первой части).

Профессор предлагает вместо инстинктивной импульсивной реакции "бей/беги" перенастроиться на осознанный выбор реакции "пауза и план".

Как именно? Ничего лучше, чем дыхание для таких случаев не придумали.

Вместо инстинктивной реакции "бей или беги" Макгонигал предлагает осознанную реакцию "пауза и план". Основные инструменты:

1) Замедленное дыхание (4-6 вдохов в минуту с концентрацией на длинном выдохе) → Мгновенная активация префронтальной коры и включение режима самоконтроля

2) Медитация (5 минут в день неподвижно сидеть, отстраняясь от мыслей, фокус на дыхании) → Увеличение серого вещества, улучшение внимания и контроля над импульсами

3) Забота о теле (регулярные прогулки, достаточный сон, здоровое питание) → Повышение базового энергетического ресурса, восстановление гибкости сердечного ритма закладывает фундамент выдержки (силы воли)

Вам может показаться, что это всё очевидные вещи. Но, очевидно ещё и то, что люди склонны пренебрегать очевидными вещами, потому что ЗНАНИЕ чего-то полезного и важного воспринимается как уже ПРИМЕНËННОЕ в жизни, но на самом деле это знание никак в реальность не внедряется и остаётся только на уровне нашего понимания.

А всё потому, что наша психика перманентно настроена на нашу защиту, чтобы затрачивать как можно меньше энергии и сил. В связи с чем мы постоянно попадаем в ловушки собственного разума.

1) Моральное лицензирование (прогресс, который используется как предлог для срыва: я сегодня пробежал 5км, значит вечером устрою читмил) → важно разделять реальный прогресс и повод для награды, помня о главной цели

2) Ошибка "Завтра начну" (мозг воспринимает будущего себя как другого человека, на которого можно переложить трудности) → чтобы обмануть ловушку, нужно принимать решения так, будто они уже определяют действия завтрашнего дня

3) Эффект "Какого чёрта!" (после мелкой ошибки следует полный срыв из-за чувства вины) → самосострадание и доброта к себе мотивирует больше, чем моральное самоуничтожение

Основа воли (по Макгонигал) — это самопознание, в котором ты отслеживаешь, когда и почему теряешь контроль.

Всё вышеописанное работает, если у вас есть энергия и если цель, к которой вы движетесь, — действительно ваша. Но что, если проблема не в том, как "тренировать волю", а в том, куда эта воля направлена?

Немного другой взгляд на Силу воли предлагает психотерапевт и автор программы "Духовный цикл" Екатерина Сокальская.

Сокальская разделяет понятия сила воли (говоря о волеизъявлении пространства) и сила характера (как самоконтроле). Надо отметить, что Екатерина представляет позицию человека, который верит и убежден, что не только логика и наука способны объяснить мироустройство, а всё-таки за всем нашим существованием скрыто нечто большее и нами не осознаваемое.

Её концепция исходит из того, что истинная ВОЛЯ есть только у пространства (вселенной, бога, высших сил, мироздания, энергии поля — подставить то, что ближе к вашему мировоззрению).

А наша беда в том, что мы не синхроничны с той самой истинной волей. Сейчас разберемся, как это понимать.

Как вам идея о том, что у каждого человека есть путь, по которому ему суждено пройти, либо есть таланты, которые он должен раскрыть, либо есть способность к какому-то ремеслу, которым он не может не заниматься?

Даже обходя всякого рода эзотерические концепции, мы можем проследить по своей или чужой жизни некоторые закономерности (для кого-то они, возможно, выглядят случайными, для кого-то логически-последовательные). Но тем не менее, какие-то вещи в жизни каждого человека выделяются чуть ярче, чем общий калейдоскоп событий, и с этим сложно спорить.

Так вот, Екатерина Сокальская, говоря о силе воли, рисует для нас казалось бы простую схему человеческой жизни:

По этой схеме у каждого человека есть своя миссия, есть путь и есть энергия этот путь проходить.

Про миссию и дело жизни у меня есть отдельная статья (если вы её не читали, то можете прерваться и прочитать сначала её, чтобы мы говорили на одном языке и одинаково трактовали понятие "дело жизни").

Продолжим.

Важная часть данной схематической модели жизни является "вдохновение", которое мы так часто ждём, чтобы приступить к какой-либо деятельности.

Вдохновение в данном случае возникает не просто так, а комплектуется от Пространства (Вселенной, Бога, Мироздания — подставить своё), как индикатор того, что вы идёте туда, куда вам нужно.

Проблема в том, что мы разучились его считывать. Мы подменили истинные импульсы сконструированными целями — теми, что собрали из чужого опыта, того, что "надо", того, что "хочется" по инерции.

Главной движущей нас морковкой становятся чужие сценарии. Импульсы души мы либо не считываем, либо оставляем до лучших времён, поддаваясь только импульсам расшатанной дофаминовой системы, чтобы хоть где-то черпнуть немного радости.

И здесь же вступает в игру энергия под названием "я хочу".

Человек пытается придумать себе такую мотивационную цель, чтобы у него хватило запала до неё бежать. Человеку всегда необходим какой-то вектор движения. Если он не чувствует этот вектор, то начинает его сочинять.

Но важно понимать, что хотеть мы можем только то, о чём знаем (люди склонны забывать о том, что мир куда больше и многограннее, чем их опыт о мире).

Мы собираем в копилку своих желаний то, что видим у других, то, что проживаем на своем опыте и хотим повторить. В итоге всё, куда обращено наше внимание, находится в пределах того, что мы УЖЕ видели, знаем и можем себе представить.

Энергия "хочу" всегда обращена к прошлому и никогда не даёт доступ к реальности, она включает самоконтроль, чтобы добиться желаемого, но блокирует те зоны мозга, которые отвечают за способность видеть/замечать то, что происходит вокруг. То, что мы "хотим" запускает искажённую силу воли, которая растрачивает невосполнимый резерв энергии и приводит нас к выгоранию и апатии. И в этот момент, когда сил нет уже ни на какие желания из списка "хочу", человек начинает искать СЕБЯ и СВОЙ путь.

Чтобы понять, куда идти, нужно замечать, куда разворачивается пространство вокруг тебя, куда приглашает тебя жизнь.

Сокальская предлагает заменить энергию "я хочу" на энергию "я намереваюсь", за чем должен последовать разворот событий → а далее смотреть, что предлагает жизнь и участвовать в предложенных обстоятельствах.

И здесь есть один ключевой момент.

Вы могли слышать фразы "все ответы внутри тебя", "слушай себя", "доверься себе", "делай как чувствуешь".

И эти фразы имеют место быть, при условии хорошего контакта человека с самим собой, при раскачанной интуиции.

Но чаще всего такие фразы говорят людям, которые запутались, которые не понимают, что они на самом деле чувствуют и куда их на самом деле тянет внутренний компас.

И для таких потерянных людей единственный рабочий способ найти ответы — не искать их внутри себя, а...

...войти в контакт с реальностью:

1) сформулировать свой запрос

2) смотреть, что предлагает мир/люди/как складываются обстоятельства

3) действовать (участвовать в предлагаемых обстоятельствах)

4) наблюдать и анализировать результаты своих действий

5) делать выводы и формулировать новый запрос

6) повторять, пока не появится ясность.

Самое сложное для человека:

1) погасить свою энергию "хочу", которая чаще всего ведет нас по ложному пути

2) отменить своё долженствование (мы держимся за обещания самим себе даже там, где пора изменить планы, просто сливая свою силу)

Когда у человека внутри хаос и он не может отличить своё от чужого, нужное от второстепенного, единственное, что быстро приведёт его в состояние "здесь и сейчас" и поможет видеть чётче и яснее — это замедление частоты, на которой он находится (внутренняя тишина и расслабление).

Только из состояния расслабления и внутренней тишины возможно выключить энергии "хочу", "надо", "могу" (которые завязаны на дофамине и обещают, что скоро будет счастье) и переключить себя в считывание состояния "мне подходит".

Одна из интересных особенностей мозга, которая напрямую влияет на все наши выборы — это наше собственное представление о себе, которое базируется на том, что мы о себе знаем из прошлого. И в настоящем мы каждый раз синхронизируемся с миром из позиции "среднеарифметического себя".

Чтобы начать слышать свои истинные желания здесь и сейчас, чтобы научиться видеть, что вам здесь и сейчас подходит (из того, что предлагает мир), важно себя обнулить и не тянуть представление о себе из вчерашнего дня.

Вернёмся к двум пониманиям:

1) Сила воли (в значении силы характера) как способность действовать "несмотря на" — она отвечает за достижение целей (нам так рассказывали и это общепринятое понимание)

2) Сила воли как волеизъявление пространства на то, чем бы вам стоило заниматься

И если придерживаться концепции, в которой Бог есть (или пространство, или высший замысел), то человек, созданный по образу и подобию, имеет свою собственную волю — очаг самоуправления в лобной доле.

Но возникает вопрос: кто даёт сигнал в центр управления?

Если Бог, то приходят все составляющие, контекст складывается сам.

Если Мозг, то человек идёт искать комплектующие (если есть энергия и стремление).

И вот здесь мы подходим к главному. Всё, что я описала выше, — модели, инструменты, практики. Но ни одна из них не ответит на вопрос: как отличить сигнал от Бога (пространства, судьбы) от сигнала собственного перепуганного или амбициозного мозга?

Как соединиться с собой настолько, чтобы слышать не "хочу" (из прошлого) и не "надо" (из страха), а тот самый тихий импульс, который ведёт именно туда, куда нужно?

И здесь нам поможет не только психология, но и глубинная работа с архетипами — о том, как через юнгианский подход можно распознать голос своей истинной воли, я расскажу в третьей, заключительной части.

Подписывайтесь на мой ТГ-канал: 🗿осознанное бессознательное

В записи доступен курс "Замыслы" про то, как видеть сквозь слова и события истинный смысл и проявлять эту истину в мир.