Паническая атака: напади на неё первым

Её боятся больше всего, но механизмы избавления от неё - одни из самых эффективных и изученных. Паническая атака.

Как всегда, нам нужно начать с определения. Потому что как только это словосочетание появилось в массах, паническими атаками стали называть всё подряд.

Паническая атака - это приступ тяжелой тревоги, который возникает вне зависимости от ситуации и обстоятельств. Ощущение тяжести в груди, удушья, головокружения. Один из характерных симптомов панической атаки - острый страх смерти или же страх сойти с ума, продолжается в среднем от 5 до 15 минут.

И вот тут важно. Паническая атака не может длиться час, два или целый день. Вы поймете почему, когда я вам объясню сам механизм действия панической атаки.

Представим, что вы Вася, который, как обычно, сидел на работе и ждал перерыва на обед. Как только часы двинулись на 13: 00, Вася пошел в ближайшую кофейню. Но почему-то именно сегодня в этой кофейне большой ажиотаж. Вася не понимает, откуда столько людей, но решает остаться и дождаться своей очереди за ланчем. И вот стоит Вася пять минут в очереди десять и чувствует, как ему становится душновато. Он расстегивает пальто и тяжело выдыхает. Тут Вася начинает чувствовать, что у него как-то быстрее забилось сердце и перестало хватать воздуха. Вася начинает смотреть по сторонам и глазами искать выход, но терять свое место в очереди не хочет, поэтому продолжает терпеть и анализировать своё состояние, чтобы если вдруг что, то он выбежал на улицу. Вася не справляется. У него начинает кружиться голова, появляется шум в ушах, и он на последних силах выбегает из кофейни, садится на ближайшую лавочку и чувствует, как в ушах у него отдается гул собственного сердца: "ну все, инфаркт" думает Вася и начинает судорожно искать телефон в карманах, чтобы позвонить жене и предупредить, что сейчас он умрет.

Но не умирает. Почему?

В тот момент, когда Васе стало душно в помещении, он зачем-то начал анализировать весь свой организм, так сказать, прислушиваться к нему. И вот уже сердечный ритм не тот, какой должен быть, и это поднимает внутри Васи неконтролируемую тревогу и панику. В этот момент надпочечники в кровь выбрасывают адреналин, который как бы нам диктует "бей или беги"! Но Вася стоит в очереди и продолжает анализировать себя. Так как адреналину нужно время, чтобы достичь максимальной концентрации в крови, ощущения так же постепенно нарастают как раз в тот момент, когда у Васи кроме тахикардии начинается еще и приступ удушья с головокружением. И вот когда адреналин находится на пике концентрации, Вася не может больше терпеть и выбегает из кафе в надежде, что ему это поможет. А к тому моменту адреналин медленно начинает пикировать. Вася думает, что ему помог свежий воздух и открытое пространство, но на самом деле, даже если бы он остался в этом душном кафе, то адреналин проделал бы точно такой же путь за эти 15 минут приступа.

Что произошло?

Вася сам себя напугал. Начав анализировать свое состояние, он считал его небезопасным, и надпочечники абсолютно логично выбросили адреналин в кровь, чтобы организм Васи работал максимально эффективно в экстренной ситуации. И бежал из этого кафе.

Что должен был сделать Вася?

Если мы представим, что Вася - среднестатистический человек, который не особо погружен в психобразование, то он должен обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. Вместе со специалистом они бы обратились к КПТ или экспозиционной терапии, которая в таких случаях является самой эффективной.

Но реальность такова, что прежде чем он дойдет до психотерапевта, он обойдет кардиолога, невролога, эндокринолога по несколько кругов. И когда его снова и снова будут направлять к психотерапевту, он будет отнекиваться. Только когда панические атаки станут ограничивать жизнь Васи настолько, что ему будет сложно выходить из дома, именно тогда он все таки пишется к психотерапевту.

Не будьте как Вася. Ходите к клиническим психологам и психотерапевтам. Грамотный специалист дифференцирует паническое расстройство с другими заболеваниями и отправит вас к врачам и на обследования, чтобы исключить соматические заболевания.

Не паникуйте!

тгк: записки сумасшедшей