Как стать сильнее своих страхов?

Несмотря на то, что страх очень нужен нам, чтобы защищать от опасностей, зачастую он из помощника превращается в самого настоящего врага. И происходит это тогда, когда страх становится не объективным, иррациональным. То есть реальной опасности нет, угроза для жизни отсутствует. Это надуманный страх, чрезмерный, необоснованный.

Такой страх способен подчинить, взять контроль над Вашими мыслями, действиями, физическим состоянием, над целыми сферами Вашей жизни. Если ему это позволить, если идти у него на поводу.Например, Вам стало плохо, когда Вы пили кофе, и Вы больше его не пьете. Страх забрал у Вас этот напиток, это удовольствие. Вы вышли на улицу и случилось что-то очень плохое, что Вас напугало, и Вы больше не выходите на улицу, чтобы это не повторилось. Вы избегаете повторного столкновения с тем, что Вас напугало.

И Вам кажется, что Вы делаете себе лучше. Но как на самом деле? Вы не стали бояться меньше. Но при этом теперь заперты дома. Таких примеров можно приводить бесконечное количество, суть одна: испуг – избегание – усиление страха + ограничения.

И теперь самый главный вопрос: что же делать, чтобы побороть страх? Страх, который лежит в основе всех тревожных расстройств, страх, который вызывает панические атаки, любой страх.

Нужно сделать все наоборот. Вместо того, чтобы убегать от страха, прятаться от него, закрывать глаза, делая вил, что все в порядке, нам нужно остановиться, посмотреть страху в глаза и пойти на него – начать наступление. И делать это можно по-разному.

Можно изучать объект страха – например, исследовать как работает тот же самолет или автомобиль, метро, если есть страхи, связанные с ними. Насколько ядовиты змеи или опасны крысы. Если страшно даже смотреть на картинки, только читайте текст. Изучая объект страха, Вы уже смотрите страху в глаза и снижаете его влияние на Вас.Задайте себе вопрос, чего конкретно Вы боитесь. Важно перевести абстрактные ощущения в конкретный объект страха. Что будет в самом худшем случае, если Вы столкнетесь с ним? Распишите план действий, что Вы предпримите. А что произойдет в лучшем случае?

Рассмотрев крайности, спросите себя: Если быть максимально объективным, что произойдет скорее всего? Тут скорее всего будет какая-то промежуточная ситуация.

Обязательно нужно идти навстречу своему страху в реальности – но делать это очень аккуратно и постепенно. Сначала можно смотреть на объект страха издалека и затем постепенно, маленькими шагами приближаться. Например, если есть страх вотходить далеко от дома – Ваша задача постепенно, но регулярно отходить на то расстояние, которое будет уже некомфортным, но еще терпимым, и так постепенно продвигаться все дальше, пока Ваша зона комфорта не расширится до максимума.

Для того, чтобы «критические» моменты столкновения со страхом давались Вам легче, необходимо найти способ снизить накал эмоций. Можно использовать дыхательные упражнения, переводить фокус внимания с собственных мыслей и ощущений на то, что Вас окружает. Можно подключить все органы чувств: найдите 3 предмета и опишите их мысленно, найдите 3 запаха, распознайте 3 звука, найдите или представьте 3 разных ярких вкуса.

Все эти шаги Вы можете выполнить самостоятельно, нужно только включить все свою осознанность, силу воли и дисциплину, чтобы довести начатое до конца.

Я понимаю, что столкновение со своим страхов в одиночку, без уверенности, что все делаешь правильно, и от этого страх уменьшится – это непростая задача. Именно поэтому ко мне приходят мои клиенты, и я сопровождаю их на этом пути: поддерживаю, направляю, корректирую их действия, чтобы они были максимально целенаправленными и эффективными, и где-то даю конкретные инструкции, выполнение которых дает наиболее быстрый результат. Например, если в результате столкновения со своими страхами, человек постоянно испытывает панические атаки, я даю ему технику, которая позволяет быстро остановить приступ – и человек может продолжать свое движение по направлению к свободе.

Есть еще один важный момент, который я могу дать только в терапии. Это очень глубокая, но действенная практика, которая способна избавить Вас от любого страха, но делать ее можно только под контролем специалиста. Эта практика позволяет поменять реакции мозга на те или иные триггеры, и сделать это при помощи мыслей, фантазий. То есть таким образом мы готовим Вас заранее, адаптируем Ваш мозг, для того, чтобы Вам было намного проще в реальности. Проработав страхи целыми цепочками, от поверхностных до самых глубинных мысленно, Вы будете уже совершенно по-другому реагировать, попадая в «опасные» ситуации – спокойно, нейтрально, безразлично.

Все ситуации очень индивидуальны: панические атаки, фобии, социальные страхи, навязчивые мысли или состояния, в корне которых лежит страх – каждая ситуация требует особого внимания и рассмотрения. Поэтому, если Вы хотите и готовы бороться со своими страхами и победить, я приглашаю Вас на Бесплатную Ознакомительную Консультацию, на которой мы с Вами разберем Вашу ситуацию и выстроим план действий, чтобы Вы знали, какие шаги помогут Вам решить Ваш вопрос, избавиться от негативных мыслей и ограничений и вернуть полную свободу.