Как выйти из депрессии?

В современном мире с диагнозом «депрессивное расстройство» все непросто. Сейчас даже отчасти модно приписывать себе депрессию, когда это просто подавленное настроение. С одной стороны навешивание диагноза на ровном месте, с другой стороны обесценивание настоящей депрессии: «Жиру бесится», «Просто лень», «У тебя же все хорошо, подумай о хорошем», «Займись делом».

Депрессия – это самое настоящее психическое расстройство. Да, оно бывает более легкой степени и более тяжелой. И расстройство это опасно не только тем, что человек теряет силы и интерес к жизни, может испортить отношения, потерять работу, но и в принципе решить, что жизнь ему не нужна, и принять крайние меры. Поэтому депрессию, нужно как можно скорее диагностировать и лечить. Как понять, что у Вас депрессия? Если Вы замечаете за собой более двух недель 5 и более симптомов из списка:

•Снижение интереса, утрата удовольствия, снижение либидо •Раздражительность, подавленное настроение, плаксивость •Сонливость или бессонница •Упадок сил, усталость •Повышенный или пониженный аппетит и, соответственно, снижение или увеличение массы тела •Ощущение вины или чувство никчемности •Двигательная и мысленная заторможенность или наоборот, возбуждение •Сложности с концентрацией, нерешительность •Мысли о том, чтобы завершить свою жизнь

То стоит обратиться за помощью, потому что во время депрессии, ресурсы человека минимальны, мотивации нет, все кажется серым и чаще всего почти нет веры в то, что можно это как-то изменить.

Как же в таком состоянии помочь себе самостоятельно? Этот гайд поможет Вам разобраться и сделать первые шаги, но рекомендуется обращение к специалисту. Чаще всего с таким запросом обращаются к психиатру, и в таком случае лечение будет долгим и медикаментозным. Но это вовсе не обязательно – есть методы, которые помогают избавиться от депрессии не тяжелой формы – без таблеток. Один из наиболее эффективных методов – Краткосрочная Стратегическая Терапия, в котором я работаю. Самый быстрый результат: моя клиентка забыла о депрессии и наладила эмоциональное состояние всего за месяц – 3 сессии.

Вернемся к самопомощи при депрессии.

Здесь не будет стандартных рекомендаций про позитивное мышление, отдых от работы или наоборот советов занять себя чем-нибудь. При депрессии все это не сработает. Человек в депрессии не может просто взять и переключиться с негативных мыслей на позитивные. Здесь необходимо сначала работать с негативными проявлениями и причинами этого состояния, а затем уже искать источники восстановления ресурса.

Для начала необходимо определить, какой у Вас тип депрессии: психомоторная заторможенность или возбуждение. Намного чаще мне встречается первый тип: когда человек лежит и ему не хочется ничего больше, ему трудно подняться с кровати, человек будто замедляется, мало двигается, медленно думает и говорит.В таком случае, нужно понимать, что если Вы будете лежать так, как Вам этого очень хочется, Вы помогаете своей депрессии, и лучше Вам от этого не станет, только хуже.

Вам необходимо наоборот, начать поднимать себя через силу. Да, это будет непросто, потому то здесь начинается борьба с депрессией и с тем, чего она от Вас хочет. Не давайте ей этого! Начните делать маленькие дела – помойте чашку, почистите зубы, и т.д. Не ждите от себя ничего глобального и не ругайте, если не получается сделать что-то более серьезное. Постепенно у Вас начнет получаться, когда начнет возвращаться энергия и депрессия начнет отступать.

Даже если Вам не хочется этого именно сейчас, когда Вы в состоянии депрессии, начните делать то, что Вам могло бы понравиться или нравилось раньше: например, встреча с друзьями, вечеринка, настольные игры или поход в любимое кафе. Так или иначе то, что Вам нравилось начнет со временем провоцировать выработку гормонов хорошего настроения, и Вы начнете получать положительные эмоции и «оживать».

Второй вид – психомоторное возбуждение. В этом случае человек крутится, как белка в колесе, выполняет множество задач, но при этом он сломлен внутри. На самом деле у него нет сил, нет ресурсов. Будто бегун со сломанной ногой. Ему необходимо остановиться, понять, что нога сломана, и приступить к лечению и восстановлению, но уж точно не на бегу.

Здесь Вам поможет упражнение «Время депрессии», в рамках которого Вам нужно остановиться, выделить полчаса времени и ничего не делать. Пусть в эти моменты на Вас будут накатывать тревожные мысли, негативные эмоции, это нормально, позвольте им быть, проживите их, ведь долгое время Вы держали это в себе и делали вид, что этого нет. Проживая эти эмоции, Вы отпускаете их и внутреннее напряжение снижается. Делайте это упражнение ежедневно, пока не увидите улучшений.

Ищите способы минимизироваться нагрузку, замедлиться и расслабиться.

Отслеживайте, в какие моменты у Вас все же появляются позитивные эмоции, что их провоцирует, когда появляется интерес, желания. Обязательно фиксируйте эти моменты и старайтесь повторять их как можно чаще. Если Вам хочется тактильного контакта, поддержки, понимания, просто выговориться и др., говорите об этом близким, если знаете, что они готовы помочь и дать Вам.

Как правило, депрессия появляется в результате какого-то разочарования: болезненного события или череды событий в результате которого появилось разочарование в себе, в людях или в мире, возможно даже, вся жизнь кажется Вам руинами. Вам необходимо вспомнить, что это были за события, которые выбили Вас из колеи. Именно эти травмы Вам необходимо проработать для того, чтобы выйти из депрессии. Сделать это можно погружаясь в те же события, вспоминая их не единожды, анализируя и рассматривая ситуацию с разных сторон, проживая эмоции, отпуская чувства.

Эффективнее всего травмы прорабатываются именно в терапии с психологом. А я для этого использую техники, которые можно выполнять самостоятельно каждый день, что в комплексе с консультациями, работает наиболее быстро и эффективно.

И уже после того, как Вы выйдете из минуса, у Вас станет меньше негативных мыслей и больше энергии, необходимо восстанавливать баланс: находить источники энергии, какие-то позитивные занятия, добавлять приятные и расслабляющие процедуры и т.д. Улучшить эмоциональный настрой также помогут спорт, общение с близкими, которое заряжает Вас, налаживание режима сна, занятие любимым хобби, прогулки на свежем воздухе, приятная музыка. То есть работа с причинами и физическим состоянием, а затем восстановление и профилактика – необходимо стабилизировать эмоциональное состояние, и конечно, убирать и прорабатывать факторы, которые негативно на него влияют.

Я дала базовые рекомендации для человека с депрессией, но каждая ситуация индивидуальна, и может иметь свои особенности, чем-то отличаться от вышеописанного. Поэтому я приглашаю Вас на Бесплатную ознакомительную консультацию, на которой мы разберем именно Вашу ситуацию, и выстроим план работы для решения Вашего вопроса. Вы получите конкретные шаги, которые приведут к выздоровлению и повышению качества жизни.

Вы всегда можете записаться на Бесплатную консультацию на моем официальном сайте.