Ипохондрия

Кольнуло в груди. Что это такое?

А вдруг это что-то серьезное? Невралгия? Сердце? Инфаркт? Ковид? Онкология?

А вдруг мне осталось совсем недолго? Вот соседа вчера увезли на скорой. Троюродный дядька по маминой линии слег с серьезным поражением легких. А как же моя семья, как же они без меня?

О боже, мне дурно, сейчас упаду. Это точно что-то серьезное. Сердце сейчас выпрыгнет из груди.

Нужно померить давление. Нужно выпить таблетки. Нужно сходить к врачу, сделать обследования…

В смысле ничего нет? Этого не может быть. Мне же было плохо! Да что эти врачи знают? Они могут ошибаться. Я же чувствую, что что-то не так!

То, что я описала можно назвать навязчивыми мыслями и страхами, связанными с симптомами, болезнями и диагнозами. Это тревожное расстройство называется Ипохондрия.

Человек с ипохондрией очень боится заболеть и постоянно себя проверяет, постоянно об этом думает, а любой симптом, любой физический дискомфорт становится поводом мыслей о серьезном диагнозе, которые очень сложно остановить.

Кто-то всегда носит с собой и постоянно пьет таблетки от всего, что можно, и все время обследуется, пытаясь отыскать какой-то недуг. Другие - наоборот, боятся таблеток и их побочного действия, боятся больниц, врачей и обследований: «А вдруг мои опасения подтвердятся?»Ипохондрия обычно сопровождается повышенной тревожностью, напряжением, нередко идет рука об руку с паническими атаками.

Человек все время проверяет себя, прислушивается к себе: это может быть, как обычное сканирование внутренних ощущений сразу после пробуждения и потом на протяжении всего дня, так и частые измерения температуры, давления, пульса и т.д. Человек может рассматривать, каждую складочку, находить новые пятнышки, родинки, прыщики и сразу в голове его будут возникать новые диагнозы.

Бывает и так, что человек на самом деле испытывает боли, онемение, жжение в конечностях, головокружение иди другие симптомы, которые и становятся поводом для навязчивых мыслей. Но чаще всего, если мы избавляемся от ипохондрии, большинство этих симптомов тоже уходят, потому что они были связаны. Так работает психосоматика: психическое состояние отражается на здоровье. А в нашем случае получается замкнутый круг. Симптомы от тревоги, и тревога от симптомов.

Как же разорвать этот порочный круг и вернуть спокойствие и радость жизни?

1. Ограничьте самодиагностику.

Постарайтесь минимизировать количество измерений температуры, давления и т.д. Найдите способ отвлекаться, если замечаете, что мысленно сканируете тело.

2. Ограничьте поиски информации.

Ее в интернете, в книгах, в статьях, по телевизору огромное количество, и она может быть самой разной. При ипохондрии человек часто ищет свои симптомы и пытается определить диагноз. И в итоге только сильнее пугает себя. Это не помогает, а только усугубляет ситуацию. Желательно найти хорошего специалиста: психолога или психотерапевта, который специализируется на таких тревожных расстройствах и начать с ним работу, а поиски информации прекратить или свести к минимуму. Так Вы будете по-настоящему решать проблему вместо того, чтобы только усиливать тревогу.

3. Выделите время для работы с тревогой и мыслями.

Да, хочется убежать от тревоги, спрятаться от мыслей. Но эти переживания, эти эмоции, это напряжение есть внутри Вас, и просто закрывая на него глаза, Вы от него не избавитесь! С ним нужно работать, выпускать! Найдите для себя подходящий способ. Например, выделите 10 минут в день и стул. Каждый день в этот промежуток времени сидите на стуле и тревожьтесь! Специально, не пытайтесь переключиться на позитив. Дайте тревоге быть, дайте ей место и время, проживайте эти эмоции, обдумывайте все, что Вас беспокоит.

Еще один способ: в моменты тревоги задайте себе вопросы:

Насколько то, о чем я думаю, логично?Насколько обоснованно то, о чем я думаю, какие доказательства я могу привести в пользу этого?Какие доказательства могут опровергнуть мою точку зрения?Помогает ли мне то, как я думаю? К каким последствиям приводят эти мысли?

Еще больше способов выражения эмоций и работы с тревожностью я рассказала в Гайде «Научись жить без тревожности».По итогу этого шага тревожных мыслей должно стать значительно меньше.

1. Работа со страхом.

Страх – это хорошо, он нужен для выживания. Но когда его слишком много, когда он перестает быть объективным, он может отравлять жизнь, словно яд. Он может провоцировать постоянные негативные мысли, избегания каких-то ситуаций, ограничения, панические атаки, он может негативно влиять на отношения, и сделать так, что человек перестанет получать удовольствие от жизни. При ипохондрии страх может сделать из здорового человека больного.

Вы можете применять дыхательные практики, техники для заземления и арт-терапию, но при ипохондрии страх обычно довольно глубокий и самостоятельно с ним справиться довольно трудно. Своим клиентам в работе я даю эффективную технику, в рамках которой они мысленно сталкиваются со своими страхами постепенно отношение к ним меняется. Но эту технику рекомендуется выполнять только под контролем специалиста.

2. Убирайте избегания.

При любом тревожном расстройстве имеют место быть так называемые избегания: человек старается не сталкиваться с «опасным» местом/ситуацией/предметов и т.д. В случае с ипохондрией это могут быть таблетки, больницы, врачи, обследования. И никогда избегания ничего хорошего в себе не несут, потому как ограничивают свободу и усугубляют проблему, по-настоящему ее не решая. А в случае с таблетками и обследованиями тем более – избегание может стать прямой угрозой для жизни и здоровья. Поэтому я рекомендую его постепенно и очень аккуратно убирать. Например, при страхе таблеток, начать с самых безобидных витаминов, при страхе больниц и врачей – постепенно приближаться – подойти в зданию, постоять в коридоре, посидеть около кабинета, прийти на обычный осмотр. И так постепенно шаг за шагом, приближаться к объекту фобии.

Помните, что если Вы будете с такой тревогой относиться к каждому телесному проявлению, бояться любого симптома, накручивать себя, пытаться все контролировать, то это наоборот, приведет к потере контроля, и Вы не сможете вовремя и адекватно отреагировать, если произойдет что-то по-настоящему серьезное и требующее внимания. Поэтому работать с ипохондрией необходимо, и для того чтобы осуществлять адекватный контроль здоровья, и для того, чтобы жить полноценной жизнью, получая от нее удовольствие.

В терапии я даю эффективные инструменты для того, чтобы убрать самодиагностику, избавиться от навязчивых мыслей, проработать страхи и помогаю убрать все избегания. В результате работы Вы совершенно по-другому начнете воспринимать себя, свое здоровье, будет иначе мыслить и чувствовать себя. Я приглашаю Вас на Бесплатную Ознакомительную Консультацию, на которой Вы можете познакомиться не только со мной и с моим методом, но также разобраться в Вашей ситуации и получить план действий для решения именно Вашего вопроса.

Вы всегда можете записаться на Бесплатную консультацию на моем официальном сайте.