Как остановить навязчивые мысли?

Навязчивые мысли называют также обсессии. И бывают они разной тяжести. Это может быть небольшая мысленная жвачка, когда не получается выкинуть из головы какую-то мысль, а бывает самая настоящая мыслемешалка, когда целый деть тебя атакуют тревожные мысли, которые как будто даже не твои и навязывают тебе какие-то странные идеи.

Способов остановить навязчивую мысль есть множество. Пробуйте и выбирайте тот, который подходит именно Вам:

1. Начните оспаривать эту мысль, задавая вопросы:

•Это реальный факт или только моя мысль/страх?

•Какие есть доказательства того, что это правда/что это может случиться?

•Какой самый худший вариант развития событий? Как я с этим справлюсь? А какой самый лучший? А какой наиболее реалистичный?

•Какие последствия моей убежденности в этой мысли?•Что будет, если я буду думать иначе? И т.д.

2. Если в голове появилась навязчивая мысль, представьте большой лист белой бумаги, наложите на него Вашу мысль: это может быть текст, образ, картинка. Далее представьте огромный ластик, которым мы стираете с листа эту мысль, чтобы не осталось ни единой черточки.

3. Завершите логически мысль. Допойте до конце песню, строчка которой застряла в голове или решите вопрос, мысли о котором Вас не отпускают.

4. Перестаньте цепляться за каждую мысль: представьте, что мысли это облака, приходят и уходят, не нужно задерживать их, просто позвольте им быть и проходить словно мимо Вас.

Мысли становятся навязчивыми, потому что человек придает им очень много значения, включается эмоционально, начинает накручивать себя, задавая все новые и новые вопросы (А что если…? А если бы я…?), начинает бояться собственных мыслей.

Упражнение для того, чтобы тренироваться не цепляться за мысли и не раскручивать их, позволяя тревоге расти.

Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Представьте, что Ваш разум -это небольшая белая комната. Мысли заходят в переднюю дверь и выходят в заднюю. Наблюдайте, как заходит и выходит каждая мысль.Посмотрите, как она себя будет вести. Ничего не предпринимайте, не анализируйте, не боритесь и не спорьте с ними. Не верьте и не отрицайте их. Просто наблюдайте за потоком мыслей. Признайте, что они есть. Эти мысли просто прохожие в белой комнате.Продолжайте наблюдать за каждой мыслью, пока она не уйдет. Когда покажется, что она готовы уйти, позвольте ей уйти, не удерживая. Позволяйте побыть им в комнате недолго.

Продолжайте упражнение, пока не ощутите эмоциональную отстраненность от своих мыслей. Дождитесь пока даже суждения не начнут быстро исчезать и не перестанут требовать действий.

Суть упражнения в том, чтобы просто замечать тревожные мысли, осуждающие и оценочные комментарии и не вовлекаться в процесс. Если начнете вовлекаться, то поймете это по своей эмоциональной реакции и по тому, как долго каждая мысль будет находиться в комнате. Важно позволить им уйти, когда они готовы уйти, а затем поприветствовать и отметить следующую мысль... и следующую...

Мысль — это только мысль. Мысль не требует реакции, она не заставляет Вас ничего делать и не означает, что из-за ее появления Вы стали хуже. Наблюдайте за своими мыслями, отмечайте их и обращайтесь с ними так, как если бы они были случайными прохожими в белой комнате. Они такие, какие есть, — в том числе осуждающие мысли и все прочие виды размышлений. Мы не можем их контролировать на 100%. А попытка мыслить только позитивно и вина за то, что это не получается, может привести к неврозу.

Выполняйте это упражнение по крайней мере раз в день. Регулярная тренировка поможет научиться не цепляться за каждую тревожную мысль и не раскручивать ее до размеров катастрофы.

А теперь поговорим о более тяжелой форме навязчивых мыслей. Если у человека постоянные негативные мысли, и он понимает, что они носят навязчивый патологический характер, а избавиться от них не получается, мы можем говорить об обсессивном расстройстве психики. Это тревожное расстройство, которое требует более глубокой и комплексной работы. И желательно помощи специалиста, потому что самостоятельно справиться с тревожным расстройством не так просто, как научиться ладить с мысленной жвачкой.

Навязчивые мысли при обсессивном расстройстве несут в себе определенные негативные идеи и страхи, их можно разделить на несколько категорий:

Опасность заражения: микробы, болезни, загрязнители окружающей среды, бытовая химия, выделения из тела, грязь

Потеря контроля: страх импульсивно нанести себе или другим вред, страх перед жестокими и ужасающими образами в уме, страх выкрикивать ругательства и оскорбления, страх украсть вещи, страх потерять контроль над своими планами

Причинение вреда: страх быть ответственным за что-то ужасное (пожар, кража), страх причинить вред другим из-за того, что был недостаточно осторожен

Перфекционизм: страх сделать не идеально

Нежелательные сексуальные мысли

Религиозные навязчивые мысли: страх нанести оскорбление богу, страх хульных мыслей, чрезмерная озабоченность правильным/неправильным, моральным/аморальным с точки зрения веры

Суеверные идеи о счастливым и несчастливых цифрах, номерах, цветах, одежде и т.д.

Для того, чтобы выйти из обсессивного расстройства, необходимо не только прекратить навязчивые мысли, но и проработать страхи, которые лежат в корне.С навязчивыми мыслями мы в терапии работаем таким образом: в течении дня мы их откладываем, а в определенный момент даем им место, время и даем им выход: выплескиваем все свои эмоции, переживания, выражаем эти мысли, вытаскиваем их из головы. Благодаря этой практике сначала в течении для мыслей становится все меньше, а в итоге, даже во время упражнения, когда мы акцентируем внимание на них и как бы даже специально их вытаскиваем, навязчивых мыслей становится все меньше и меньше, пока в итоге состояние не возвращается в норму.

Работа со страхом также требует работы со специалистом. В терапии в рамках особенно эффективной техники, человек начинает смотреть своим страхам в глаза, и благодаря этому, они постепенно уменьшаются и теряют свое влияние. Если в корне обсессивного расстройства лежат страхи, как это бывает чаще всего, их необходимо проработать, а если этого не сделать, тревожные проявления скорее всего вернуться, поэтому игнорировать этот этап нельзя.

Не редко рука об руку с навязчивыми мыслями идут ритуалы. Также их можно назвать компульсиями или навязчивыми действиями. Выглядит это так: у человека появляются мысли по типу: «Если я сейчас не постучу 5 раз в дверь, случиться что-то плохое». И человек выполняет действие, которое придумал для него мозг. Называется это ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство.Компульсии бывают разными:

Чрезмерная чистка, мойкаПроверки: не навредил ли я? Не ошибся ли я? Проверка состояния своего тела: пульса, давления, температуры и т.д.Повторения: перечитывание, переписывание, повтор движений, действий«Магические» действия: мысленное повторение «магических» слов, цифр, прикосновение к «магическим» предметам, ношение «магических» символов, «магические» действия (скрестить пальцы, постучать по дереву)

Компульсивные действия присутствуют у многих людей, кто-то грызет ногти, кто-то заедает тревогу, а кто-то плюет и стучит по дереву. И они могут быть вполне безобидны, но не редко начинают серьезно мешать человеку, когда их становиться слишком много. Например, когда человек моет руки по 10 минут несколько раз в час, до кровавых мозолей, когда уборка забирает все свободное время или, например, когда человек несколько часов подбирает одежду, чтобы каждый элемент образа идеально подходил к другому, и в итоге пропускает запланированные мероприятия (это абсолютно реальные случаи).

Работа с ОКР такая же, как и с обсессивным расстройством, отличие в том, что в начале необходимо остановить выполнение ритуалов. А так как заставить человека просто от них отказаться невозможно, есть специальные уловки для того, чтобы человек сам перестал их выполнять.Раньше считалось, что ОКР не лечится, а сейчас, как правило, в лечении используют медикаменты. Но это не обязательно, ведь есть терапия, которая специализируется на этих расстройствах и вполне успешно с ними справляется без лекарств. Используя этот метод, я и помогаю своим клиентам. И если Вы хотели бы стать одним из них и избавиться от навязчивых мыслей и действий, я буду рада Вам помочь.

Записывайтесь на Бесплатную Ознакомительную Консультацию, на которой мы разберем Вашу ситуацию и выстроим план действий для дальнейшей работы.

Вы всегда можете записаться на Бесплатную консультацию на моем официальном сайте.