Научись жить без тревожности 2
Продолжаем говорить о тревожности. В конце этой части Вы найдете список способов улучшить свое состояние и снизить тревожность, а пока вернемся к обсуждению причин тревожности.
-----------
СИНДРОМ ОТЛИЧНИЦЫ - ДОЛЖНА БЫТЬ ИДЕАЛЬНОЙ:
Это конечно, идет из детства, когда родители требовали учиться на одни пятерки, а четверка считалась плохой оценкой и требовала чуть ли не объяснительной. В итоге Вы вырастаете и сталкиваете с суровой реальностью, где невозможно все делать идеально. Но Вы требуете от себя невозможного (отсюда и тревожность). А если не получается – ругаете себя и критикуете.Здесь поможет переосмысление, рационализм и изменение отношения к себе. Осознайте, что Вы можете ошибаться, что ошибки – это нормально, это часть опыта и без них НИКАК. Из-за ошибок Вы не становитесь «плохим», а благодаря им Вы можете учиться!
В тех ситуациях, когда что-то идет не идеально, мысленно поговорите с собой, и объясните себе же, что Вы не компьютер и делать все идеально невозможно. А затем вместо критики, которую скорее всего Вы получали в детстве от родителей, а теперь также обрушивате на себя, постарайтесь дать себе поддержку и понимание: «Ничего страшного, ты старался. В этот раз не получилось, все можно исправить. В следующий раз я это учту и все получится».
-----------
ЖЕЛАНИЕ ВСЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ:
Очень похожая с желанием все делать идеально. У Вас бывает ощущение, что если Вы перестанете ВСЁ контролировать, то все начнет рушиться? Вы следите за другими людьми, и все всегда должно идти по план? Это огромная нагрузка, которая несет за собой серьезное напряжение и, как следствие, тревожность. И, как и в предыдущем пункте, необходимо осознать, что все контролировать невозможно.
Спросите себя:
Что Вам дает сверхконтроль? Что будет если всё не контролировать? Что может случится в худшем варианте? Сверхконтроль больше помогает или мешает в Вашей жизни? Чувствуете ли Вы себя с ним спокойнее или наоборот, постоянно о чем-то тревожитесь?
1. Попробуйте делегировать небольшие задачи. Постарайтесь, не спрашивать об их выполнении, не следить в процессе и не указывать, как их лучше выполнять. В конце просто оцените результат. Постарайтесь быть максимально лояльны и благодарны за помощь - поменьше критики.
2. Попросите близких сделать Вам сюрприз - езжайте, не зная, куда и что Вас ждет.
3. Попробуйте какой-то промежуток времени (полчаса-час) ничего не делать, ничего не контролировать. И посмотрите, остановиться ли земля, случится ли какая-то катастрофа. Если тревога в этот период будет слишком сильной, повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете расслабиться и спокойно провести это время приятно для себя.
4. Разграничьте, что Вы можете контролировать, а что нет; что должны, а что нет? И осознайте, что нет смысла пытаться контролировать то, что не можете, и Вам не обязательно контролировать то, что Вы не должны.
5. Попробуйте ходить и ездить новыми дорогами, делать что-то по-новому, иначе, чем Вы привыкли. Так Вы будете приучаться к гибкости и становиться более адаптивным к нестандартным условиям.
6. И главное, верните фокус внимания на свою жизнь! Что в ней происходит? Как Вы можете сделать ее лучше?
-----------
ПОСТОЯННАЯ БОРЬБА:
Непринятие себя, мира, людей, законов этого мира. Постоянный жесткий конфликт. Вместо того, чтобы учиться принимать себя таким, какой он есть, и любить, человек думает: "Нет, я должен быть другим, я не нравлюсь себе таким, я должен быть лучше». Стремление быть лучше – это не плохо, но только если это делается из позитивных чувств, иначе это превращается в насилие и ненависть. Чувство стыда за себя. Ощущение себя никчемным. Непринятие людей – осуждение, презрение, ненависть, обида. Постоянные конфликты.
Непринятие мира – «Я не хочу жить в таком мире, он мне не нравится, я его не понимаю и отказываюсь принимать его законы». Но так как человеку приходится жить в таком мире, который он воспринимает как опасность, как зло, как врага – ему очень тяжело чувствовать себя в нем комфортно. «Весь мир против меня". Хотя это только его личное мировосприятие.
Все эти негативные чувства, конфликты, внутренние и внешние, это непринятие высасывает очень много энергии и усиливает тревогу. Человек, которому нет места в этом мире и нет толком места даже в собственной жизни. Но это только его восприятие. И его можно изменить.Сперва осознайте, что это бессмысленная борьба. В этой борьбе Вы всегда будете проигравшим. И только приняв себя, только полюбив свою жизнь, можно победить. Учитесь замечать хорошее, позитивное, благодарить, ценить то, что у Вас есть. Это та единственная жизнь, которая у Вас есть, то единственное тело, внешность и т.д. Других не будет.
-----------
СРАВНЕНИЕ СЕБЯ И ОЦЕНКА:
Ничто так не усиливает тревожность, как мысли о том, что кто-то лучше, красивее, успешнее тебя. В таких сравнительных поединках чаще всего Вы делаете вывод не в свою пользу. «Я хуже других». Всегда помните, что это неравный бой, потому что Вы не знаете тот путь, который человек прошел и ту цену, которую заплатил. У каждого свой путь и свой опыт. Вы можете испытывать к себе самые разные негативные эмоции: стыд, злость, вину, разочарование – от того, что по каким-то параметрам отстаете от других людей, но.
-----------
Я У СЕБЯ НА 1 МЕСТЕ:
Порой мы забываем, кто и что самое главное в нашей собственной жизни. Не работа. Не муж. Не дети и не родители. Именно Вы и только Вы - самый главный человек для себя. Именно свои интересы Вам стоит преследовать в первую очередь, именно свои потребности и желания учитывать. Это не значит совершенно забыть о всех остальных и про все остальное. Это значит не пытаться обслужить, угодить, заслужить внимание и любовь, спасти, нести чужую ответственность, причинить добро, выслужиться и т.д. во ущерб себе, забывая о себе, задвигая себя на задний план.Учитесь быть у себя на первом месте. И именно из такого состояния Вы сможете давать больше другим. Больше энергии, заботы, любви, поддержки, понимания, душевного тепла. Что может дать человек, уставший от жизни, несчастный, обиженный, загнанный? Ему в первую очередь стоит обратить внимание на себя, восстановить себя, наполнить себя, и потом уже делиться энергией с другими.
Позволяйте себе отдыхать, балуйте, прислушивайтесь к себе, старайтесь создать для себя комфортные безопасные условия, берите на себя ответственность и действуйте, осваивайте самую важную дорогу в Вашей жизни – путь к себе. К себе настоящему, к себе счастливому.Многое из этого Вы вполне способны при желании сделать сами. Но будут возникать моменты, когда Вы не будете понимать, как действовать иначе, чем привыкли. В некоторых случаях может возникать сопротивление, потому что мозг любит сопротивляться новому и цепляться за старое и знакомое, проверенное. Может казаться, что не хватает дисциплины, силы воли. Да и просто, не с кем поделиться своими переживаниями и хочется найти человека, который поможет поменять свою жизнь, пройти этот путь, не остановившись и не свернув не туда. Плюс у каждого есть слепые зоны, когда кажется, что в этом месте все в порядке, а на самом деле оно требует внимания и проработки. Не каждый способен определить все негативные факторы, которые влияют на его эмоциональное состояние и самостоятельно их проработать.
Вы всегда можете записаться на Бесплатную консультацию на моем официальном сайте.