Как справиться с излишним перфекционизмом

У перфикционизма есть как плюсы, так и минусы. Казалось бы, что плохого – человек все хочет довести до совершенства. Только плюсы: качество работы, целеустремленность, погруженность в процесс, одни плюшки для работника и руководителя. На деле минусы с лихвой компенсируют плюсы, нередко перфекционисты вообще не приступают к заданиям – боятся собственного несовершенства. Такая вот двойственная особенность личности, высокие стандарты требуют больших жертв, на которые не все готовы. Это называется паралич перфекциониста.

Вот два звоночка, показывающих, что перфекционизм зашкаливает:

🔔 Отказ от задания, откладывание дела на потом не из-за лени, а из-за боязни выполнить его не на 200%, а только на 100%. По-научному называется прокрастинацией. Раз совершенство недостижимо, то я лучше вообще ничего не буду делать, думает такой отъявленный перфекционист.

🔔 Тревога и напряжение по поводу малейшего недостатка в работе. Может проявляться также в чувстве вины, подавленности, беспокойстве, страхе совершить ошибку и т.д. Такая зацикленность ведет не только к выгоранию, но и к игнорированию новых заданий из-за страха сделать что-то небезупречное.

Паралич перфекциониста – это сознательный или бессознательный отказ от деятельности, когда человек останавливается и не хочет приступать к делу, тормозит и саботирует работу. Себе он объясняет все логично – не стоит захламлять этот мир несовершенствами, однако, на уровне реальности совершает далеко не благое дело.

Хорошее упражнение, которое помогает справиться с чрезмерных перфекционизмом есть, вот оно:

1. Напишите свои цели с позиции отличника.

2. Оцените их по уровню напряжения, которое они создают (1 – не создает напряжение, спокойная работа, 10 – максимум напряжения).

3. Напишите свои цели с позиции хорошиста и снова поставьте оценки.

4. Наконец последний раунд – напишите цели с позиции троечника, то есть, объем действий, минимально достаточный для решения проблемы. Оцените по уровню напряжения.

Со временем получится немного размягчить перфекционизм.

Все мы немного перфекционисты, если только не ленивцы. Лайфхак, как быстро справиться с перфекционизмом на короткой дистанции – сказать себе «сделай хоть что-нибудь», иногда бодрит.