Осознанность — умение быть в настоящем моменте. Это состояние, при котором человек находится в гармонии с собой и окружающим миром, а также понимает свои мысли и чувства.
Меня зовут Сергей Белов. Я психолог, лайф-коуч и бизнес-тренер. В этой статье я дам пять практических советов, как развивать осознанность.
1. Делать медитации
Медитация — эффективный инструмент для развития осознанности. Медитация учит обращать внимание на мысли и эмоции, однако требует практики и терпения.
2. Заниматься йогой
Йога — это физическая нагрузка и дыхательные практики. Отличный способ поддерживать физическое здоровье, развивать внутреннюю гармонию и позитивное отношение. Занятия йогой учат слушать своё тело и управлять мыслями.
3. Делать дыхательные практики
Дыхательные практики можно делать в любое время. Для этого нужно закрыть глаза, медленно и глубоко дышать и прислушиваться к телу.
Сознательное дыхание успокаивает и расслабляет. Регулярная практика поможет стать внимательным к своим ощущениям и улучшит способность сосредотачиваться.
4. Осознанно питаться
Питание – это не про набитый желудок, а про получение удовольствия. Осознанное питание требует быть внимательным к выбору продуктов, а также контролировать количество потребляемой пищи. Также нужно уделять внимание процессу: наслаждаться едой, замечать ароматы, текстуры и вкусы.
5. Постоянно практиковаться
Осознанность — навык, который требует постоянной практики. Начните регулярно выделять для себя десять минут в день и делайте упражнения для развития осознанности. Например, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле или на звуках вокруг.
Ещё больше полезной информации я даю в своём телеграм-канале «Квантовая психология. Там же я провожу эфиры, делюсь опытом и психотехниками для развития осознанности.
Ещё на канале можно прочитать или прослушать первую главу из моей новой книги «Не парься! Всё иллюзия. Практическое руководство по развитию осознанности и квантового сознания».